12 Buah Kaya Manfaat untuk Ibu Hamil

Ibu hamil penting banget makan buah. Nah, berikut ini 12 jenis buah yang dianjurkan banget dikonsumsi ibu hamil, Bun.

Ilustrasi buah untuk ibu hamil/ Foto: Thinkstock

Untuk menunjang kesehatan ibu hamil, penting banget bagi Bunda mengasup sayur dan buah. Sesuai anjuran internasional, seseorang setidaknya mengonsumsi dua jenis buah dan lima jenis sayur. Atau jika digabung, per harinya direkomendasikan mengonsumsi minimal 5 porsi atau 4,5 mangkuk buah dan sayur. Terlebih kalau Bunda sedang hamil.

"Di Indonesia pun, Kementerian Kesehatan merekomendasikan konsumsi sayur 3-5 porsi dan buah 2-3 porsi per hari," ujar Dr dr Fiastuti Witjaksono MSc, MS, SpGK, seperti dilansir detikcom.

Nah, bagi Bunda yang sedang hamil, ada 12 buah yang dianjurkan banget dikonsumsi dan manfaat yang terkandung di dalamnya, seperti dikutip dari Medical News Today. Simak daftarnya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Aprikot

Foto: Thinkstock

1. Aprikot

Aprikot mengandung vitamin A, C, dan E. Lalu kalsium, zat besi, potassium, beta karoten, prophone, dan silikon. Aprikot mengandung nutrisi yang penting untuk tumbuh dan kembang bayi. Aprikot juga mengandung kalsium yang membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

2. Jeruk

Jeruk kaya akan folat, vitamin C, dan air yang bisa membantu penyerapan zat besi. Folat yang dikonsumsi saat hamil juga bisa membantu mencegah kelainan otak dan sumsum tulang belakang. Bunda perlu tahu, cacat tabung saraf bisa menyebabkan kondisi seperti spina bifida, di mana tulang belakang tidak berkembang dengan baik.

3. Mangga

Mangga baik dikonsumsi ibu hamil karena kaya akan vitamin C dan A. Kurang asupan vitamin A bisa memicu risiko komplikasi seperti infeksi pernapasan.

Ilustrasi buah ibu hamil/ Foto: Istock

4 Pir

Pir kaya akan serat, kalium dan folat. Potassium yang terkandung dalam pir baik untuk jantung bayi dan si ibu hamil.

5. Delima

Delima baik dikonsumsi ibu hamil karena mengandung vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein, dan serat. Vitamin K yang terkandung pada delima juga bermanfaat menjaga kesehatan tulang. Selain itu, Bun, penelitian menunjukkan, minum jus buah delima bisa bantu mengurangi gangguan pada plasenta.

6. Alpukat

Buah yang satu ini baik banget dikonsumsi ibu hamil. Alpukat mengandung vitamin C, E, dan K, asam lemak tak jenuh, serat, vitamin B, kalium, tembaga, dan lemak sehat yang mencegah cacat tabung saraf. Alpukat juga bermanfaat menjaga kesehatan kulit bayi dan jaringan otak si kecil.

Jambu biji

Foto: thinkstock

7. Jambu biji

Jambu biji jadi sumber folat dan vitamin C juga E yang baik untuk daya tahan tubuh janin. Jambu biji mengandung polifenol, karoten, dan folat.

8. Pisang

Kandungan serat pada pisang yang tinggi bisa bantu ibu hamil mengatasi sembelit. Kandungan vitamin B-6 pada pisang juga ampuh membantu meringankan mual dan muntah pada ibu hamil. Apalagi, pisang kaya akan vitamin C, kalium, dan serat.

9. Anggur

Konsumsi anggur bagi ibu hamil bisa jadi sumber antioksidan yang baik. Flavanoid pada anggur juga bisa membantu mencegah infeksi. Anggur pun mengandung vitamin C dan K, folat, antioksidan, asam organik, dan serat.

Ilustrasi buah ibu hamil/ Foto: thinkstock

10. Berry

Kandungan vitamin C pada berry bisa jadi sumber antioksidan yang baik dalam penyerapan zat besi dan kekebalan tubuh. Berry juga bisa jadi sumber vitamin C karbohidrat sehat, antioksidan, dan serat yang baik.

11. Apel

Apel dikenal sebagai sumber nutrisi untuk pertumbuhan janin. Apel juga mengandung vitamin A, serat, dan kalium yang bisa bantu kurangi risiko bayi kena asma dan alergi.

12. Buah kering

Konsumsi buah kering boleh-boleh aja, tapi jangan berlebihan ya, Bun. Apalagi mengingat buah kering cukup manis. Meski begitu, Bunda bisa mengasup buah kering sesekali yang mengandung vitamin, mineral, dan serat.