kehamilan

8 Asupan Nutrisi yang Penting Dipenuhi Ibu Hamil & Menyusui

Akfa Nasrulhak Senin, 09 Sep 2019 10:33 WIB
8 Asupan Nutrisi yang Penting Dipenuhi Ibu Hamil & Menyusui Ilustrasi asupan ibu hamil dan menyusui/ Foto: shutterstocks
Jakarta -

Pada masa kehamilan dalam menanti lahirnya buah hati, ibu hamil harus memperhatikan aturan seperti asupan makanan yang dikonsumsi. Jadi, bukan hanya persiapan mental saja ya yang dipersiapkan. Saat hamil maupun menyusui, Bunda juga tidak boleh menyepelekan asupan nutrisi yang dibutuhkan.

Seperti dilansir laman blackmores.co.id, Senin (9/9/2019), saat masa kehamilan, metabolisme tubuh meningkat seiring bertambahnya usia kehamilan. Sebab, tubuh memerlukan energi untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Asupan nutrisi yang tidak mencukupi bisa menyebabkan janin tumbuh tidak sempurna. Sementara itu, saat menyusui asupan nutrisi yang bergizi bisa membantu ibu memulihkan kondisinya pascamelahirkan dan memperlancar produksi ASI.

Oleh karena itu, selama hamil dan menyusui, cukupilah kebutuhan nutrisi Bunda dengan baik. Nah, ada 8 macam nutrisi yang penting bagi ibu hamil dan menyusui.

1. Karbohidrat

Karbohidrat diperlukan sebagai sumber energi. Saat hamil, kebutuhan karbohidrat di trimester pertama sebanyak 2.200 kalori, sedangkan di trimester kedua dan ketiga 2.500 kalori. Lalu,ibu menyusui perlu 2.500 - 2.700 kalori selama 6 bulan pertama bayi lahir. Sumber karbohidrat bisa didapatkan dari beras, singkong, jagung, dan ubi.

2. Protein

Protein dibutuhkan selama masa kehamilan untuk pertumbuhan jaringan tubuh janin, serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh saat menyusui. Kebutuhan protein saat hamil mencapai 60 gr per hari, sedangkan saat menyusui ibu butuh asupan protein 70 gr per hari. Sumber protein dapat diperoleh dari protein hewani seperti telur, susu, daging dan ayam, serta protein nabati seperti kacang-kacangan.

3. Asam folat

Asupan asam folat dibutuhkan selama kehamilan untuk mencegah kelainan cacat saat lahir. Pada saat hamil dibutuhkan asupan 400 - 600 mikrogram dalam sehari. Pada masa menyusui, asam folat dibutuhkan untuk mengisi cadangan asam folat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Kadar asam folat saat menyusui dianjurkan 500 mikrogram per hari. Bunda bisa mendapatkan asam folat dari dari sayuran bewarna hijau, kacang-kacangan, dan jeruk.

4. Besi

Besi bisa membantu pertumbuhan janin di dalam kandungan agar dapat memperoleh asupan oksigen yang cukup. Kebutuhan zat besi semasa hamil adalah sebanyak 35 mg per hari saat trimester kedua dan 39 mg per hari saat trimester ketiga. Sementara itu, pada ibu menyusui di 6 bulan pertama membutuhkan asupan 32 mg per hari. Sumber besi bisa didapatkan dari brokoli, bayam, daging, ikan, ayam, dan kuning telur.

5. Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dibutuhkan untuk membentuk tulang janin dan menjaga massa tulang ibu menyusui. Diperlukan asupan sebanyak 1.000 mg per hari selama hamil dan menyusui. Sumber kalsium adalah sayur-sayuran hijau, kentang, serta susu dan produk olahannya. Vitamin D diperlukan untuk membantu proses penyerapan kalsium ke dalam tubuh dan mencegah adanya infeksi serta kelahiran prematur. Dosis vitamin D yang dibutuhkan ibu hamil sebanyak 4.000 IU per hari, sedangkan ibu menyusui 5.000 - 6.000 IU per hari.

6. Vitamin C

Kebutuhan vitamin C sangat diperlukan untuk proses metabolisme dan perkembangan janin serta bayi. Ibu hamil butuh asupan vitamin C 85 mg per hari, sedangkan saat menyusui direkomendasikan mengonsumsi vitamin C 100 mg/hari. Sumber vitamin C bisa didapatkan dari sayur dan buah.

7. Vitamin A

Vitamin A selama masa kehamilan dapat membantu perkembangan penglihatan janin dan pertumbuhannya. Kekurangan vitamin A dapat membuat berat badan bayi lahir rendah. Kebutuhan vitamin A pada masa kehamilan sebanyak 800 mikrogram, sedangkan pada masa menyusui dianjurkan konsumsi vitamin A 1.300 mikrogram. Sumber vitamin A bisa didapat dari wortel, bayam, apel, anggur, hati ayam, hati sapi, susu telur, keju, dan ikan.

8. DHA

DHA dapat membantu dalam pertumbuhan sistem saraf, otak dan kesehatan mata janin. Untuk ibu menyusui, DHA ini dapat meningkatkan produksi ASI. Asupan DHA saat hamil dan menyusui disarankan sebanyak 200 mg per hari. Sumber DHA bisa didapatkan dari salmon, tuna, dan daging merah.

Selain asupan nutrisi dari makanan, Bunda juga dapat mengonsumsi suplemen seperti Blackmores Pregnancy and Breast-feeding Gold. Konsumsi dua kapsul sehari untuk mendapatkan manfaatnya. Blackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold yang mengandung nutrisi lengkap untuk kebutuhan saat hamil dan menyusui sehingga ibu hamil tidak perlu khawatir dengan nutrisinya dan juga si kecil. 


Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold mengandung 17 nutrisi esensial seperti asam folat, zat besi, tinggi DHA, tinggi Kalsium, vitamin dan mineral lainnya, yang membantu memenuhi nutrisi ibu dan buah hati selama kehamilan hingga menyusui.

(mul/rdn)
Share yuk, Bun!
Artikel Terkait

Rekomendasi