Tips Mengatasi Susah Tidur Selama Kehamilan, Bunda Perlu Tahu

Perut yang semakin membesar, seringkali membuat ibu hamil kesulitan tidur. Bahkan, tak sedikit Bunda yang mengalami gangguan tidur selama kehamilan.

Hal ini memang menjadi ketidaknyamanan tersendiri bagi ibu hamil. Padahal kebutuhan tidur yang cukup menjadi hal yang perlu dipenuhi selama kehamilan.

Gangguan sulit tidur di masa-masa kehamilan memang dapat disebabkan berbagai faktor, Bunda. Melansir Sleep Foundation, dalam jajak pendapat National Sleep Foundation, ibu hamil melaporkan lebih banyak gangguan tidur selama kehamilan dan waktu lainnya.

Beberapa alasannya dikarenakan terus merasa mual, sakit punggung, gerakan janin, dan terus menerus berlari ke kamar kecil. Tak hanya itu, beberapa ibu hamil juga mengalami restless legs syndrome, mendengkur, mimpi aneh, dan insomnia.

Selain itu, gangguan tidur selama kehamilan juga banyak disebabkan karena kelelahan. Kelelahan merupakan keluhan yang umum terjadi, terutama pada trimester pertama dan ketiga, seperti dikutip dari laman Live Science.

"Banyak ibu hamil yang benar-benar terkejut dengan rasa lelah yang mereka rasakan selama trimester pertama," ujar Kathy Lee, seorang profesor keperawatan di University of California, San Fransisco.

Sama dengan nasihat bahwa ibu hamil harus makan untuk dua orang, profesional kesehatan juga menekankan pentingnya tidur untuk dua orang, tambah Lee.

Ya, walaupun ini menjadi hal yang sulit dilalui, Lee tetap menyarankan agar ibu hamil memang sebaiknya memenuhi kebutuhan tidur dengan cukup. Lee pun merekomendasikan agar ibu hamil menghabiskan setidaknya 8 jam di tempat tidur setiap malam, sehingga mereka bisa mendapatkan setidaknya 7 jam tidur.

Lee menyarankan bagi Bunda yang mengalami gangguan tidur karena seringnya ke kamar mandi setiap malam, sebaiknya dapat mengurangi konsumsi cairan di malam hari. Selain itu, selama perjalanan ke kamar mandi setiap malam, ada baiknya hanya mengandalkan lampu tidur daripada menyalakan lampu kamar mandi yang terang dimana membuat Bunda lebih sulit kembali untuk tidur.

Semoga tips mengatasi susah tidur selama kehamilan membantu ya, Bunda.

Simak juga posisi tidur ibu hamil yang nyaman:

[Gambas:Video Haibunda]