6 Nutrisi Penting yang Wajib Ada di Makanan Ibu Hamil

Young beautiful pregnant woman preparing healthy meal with fruites and vegetables

Nutrisi penting ibu hamil/ Foto: iStock

Selama masa kehamilan sangat penting memenuhi kecukupan nutrisi untuk menunjang pertumbuhan bayi, Bunda. Makanan dengan gizi seimbang pun sangat diperlukan dalam menu keseharian agar janin tumbuh optimal.

Melansir Bountyparents, selama tahap penting kehamilan, Bunda dan bayi memang membutuhkan makanan padat nutrisi. Ini artinya, makanan yang kaya nutrisi tetapi relatif rendah energi perlu dipenuhi.

"Ada beberapa nutrisi yang menjadi kunci sebelum dan selama kehamilan untuk memastikan Bunda dan bayi sehat. Ini termasuk di antaranya kebutuhan zat besi, folat, kalsium, yodium, dan omega 3," ujar Melanie McGrice seorang spesialis gizi.

Melanie menambahkan, jika Bunda merupakan seorang vegetarian, Bunda tetap dapat memenuhi semua kebaikan gizi yang dibutuhkan. Kuncinya ialah memilih makanan yang menyediakan berbagai vitamin dan mineral.

"Pikirkan kacang-kacangan, tahu, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, dimana semuanya membantu menambah asupan zat besi. Biji-bijian merupakan sumber protein yang baik untuk vegetarian," imbuh Melanie.

Makan makanan seimbang selama kehamilan memang sangatlah penting. Karena, apa yang Bunda makan akan menjadi sumber nutrisi utama untuk bayi Bunda. Namun sayangnya, banyak Bunda hamil tidak mendapatkan kecukupan zat besi, folat, kalsium, vitamin D, atau protein.

Jadi, saat Bunda hamil, sangatlah penting bagi Bunda untuk menambah jumlah makanan dengan kebutuhan nutrisi tersebut. Kebanyakan Bunda memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dengan meningkatkan banyak buah-buahan, sayuran, dan protein sebagai asupan.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), Bunda sesungguhnya harus mencoba mengonsumsi berbagai makanan dari kelompok makanan dasar. Jika Bunda melakukannya, maka semua nutrisi ibu hamil yang dibutuhkan dapat terpenuhi, seperti dikutip dari laman Johnmuirhealth.

Berikut ini beberapa nutrisi ibu hamil yang Bunda butuhkan ya:

1. Kalsium

Kandungan ini membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Sumber utamanya dapat dipenuhi dari makanan termasuk susu, keju, yogurt, dan sarden. Selama kehamilan, Bunda membutuhkan asupan kalsium 1.000 mg setiap harinya.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, simak juga nih bahaya jika janin tidak mendapat asupan nutrisi yang cukup. Klik video di bawah ini ya:

[Gambas:Video Haibunda]

NUTRISI IBU HAMIL YANG TAK BOLEH TERLEWATKAN

Foto: iStock

2. Zat besi

Nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk menunjang kesehatan kulit, penglihatan, dan pertumbuhan tulang. Dapat dipenuhi dari makanan seperti wortel, sayuran hijau tua, dan ubi jalar. Selama kehamilan penuhi kebutuhan zat besi sebanyak 770 mikrogram setiap harinya.

3. Vitamin C

Vitamin ini membantu meningkatkan kesehatan gusi, gigi, dan tulang serta membantu tubuh menyerap zat besi. Sumber yang baik dapat dipenuhi dari jeruk, brokoli, tomat, dan stroberi.

4. Vitamin D

Membantu tubuh dalam penyerapan kalsium di mana membantu membangun tulang dan gigi. Sumbernya termasuk dari paparan sinar matahari, susu, dan ikan berlemak seperti salmon.

5. Vitamin B6

Vitamin ini membantu membentuk sel darah merah dan membantu tubuh menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat. Bunda dapat menemukan makanan kayak vitamin B6 dari daging sapi, hati, sereal gandum, dan pisang.

6. Folat

Vitamin B penting dalam produksi darah dan protein juga mengurangi risiko cacat tabung saraf. Bunda dapat menemukan folat dalam sayuran berdaun hijau, hati, jus jeruk, kacang polong, dan kacang lainnya.

Itulah beberapa nutrisi ibu hamil yang perlu Bunda penuhi ya. Semoga sehat selalu, Bunda.