Selama masa kehamilan sangat penting memenuhi kecukupan nutrisi untuk menunjang pertumbuhan bayi, Bunda. Makanan dengan gizi seimbang pun sangat diperlukan dalam menu keseharian agar janin tumbuh optimal.

Melansir Bountyparents, selama tahap penting kehamilan, Bunda dan bayi memang membutuhkan makanan padat nutrisi. Ini artinya, makanan yang kaya nutrisi tetapi relatif rendah energi perlu dipenuhi.

"Ada beberapa nutrisi yang menjadi kunci sebelum dan selama kehamilan untuk memastikan Bunda dan bayi sehat. Ini termasuk di antaranya kebutuhan zat besi, folat, kalsium, yodium, dan omega 3," ujar Melanie McGrice seorang spesialis gizi.

Melanie menambahkan, jika Bunda merupakan seorang vegetarian, Bunda tetap dapat memenuhi semua kebaikan gizi yang dibutuhkan. Kuncinya ialah memilih makanan yang menyediakan berbagai vitamin dan mineral.

"Pikirkan kacang-kacangan, tahu, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, dimana semuanya membantu menambah asupan zat besi. Biji-bijian merupakan sumber protein yang baik untuk vegetarian," imbuh Melanie.

Makan makanan seimbang selama kehamilan memang sangatlah penting. Karena, apa yang Bunda makan akan menjadi sumber nutrisi utama untuk bayi Bunda. Namun sayangnya, banyak Bunda hamil tidak mendapatkan kecukupan zat besi, folat, kalsium, vitamin D, atau protein.

Jadi, saat Bunda hamil, sangatlah penting bagi Bunda untuk menambah jumlah makanan dengan kebutuhan nutrisi tersebut. Kebanyakan Bunda memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dengan meningkatkan banyak buah-buahan, sayuran, dan protein sebagai asupan.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), Bunda sesungguhnya harus mencoba mengonsumsi berbagai makanan dari kelompok makanan dasar. Jika Bunda melakukannya, maka semua nutrisi ibu hamil yang dibutuhkan dapat terpenuhi, seperti dikutip dari laman Johnmuirhealth.

Berikut ini beberapa nutrisi ibu hamil yang Bunda butuhkan ya:

1. Kalsium

Kandungan ini membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Sumber utamanya dapat dipenuhi dari makanan termasuk susu, keju, yogurt, dan sarden. Selama kehamilan, Bunda membutuhkan asupan kalsium 1.000 mg setiap harinya.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, simak juga nih bahaya jika janin tidak mendapat asupan nutrisi yang cukup. Klik video di bawah ini ya: