
kehamilan
4 Sayuran Bagus untuk Ibu Hamil, Bisa Cegah Berat Badan Bayi Rendah
HaiBunda
Jumat, 24 Sep 2021 09:05 WIB

Jakarta - Apakah saat hamil nafsu makan Bunda melonjak? Bunda bisa mencoba untuk konsumsi lebih banyak sayuran selama hamil. Sayuran juga bisa jadi ide camilan untuk Bunda selama hamil lho.
Kandungan gizinya sangat baik untuk kesehatan Bunda dan menutrisi janin yang sedang berkembang Bunda. Nah, apa saja sayuran untuk ibu hamil? Simak terus penjelasannya ya Bunda.Â
Baca Juga : 25 Mitos atau Fakta Makanan untuk Ibu Hamil |
Bunda mungkin sering mendengarnya, makan makanan bergizi saat hamil sangat penting. Untuk itu, selain memenuhi kebutuhan protein, karbohidrat, lemak, dan cairan, Bunda juga butuh vitamin dan mineral yang banyak terkandung dalam sayur-sayuran Bunda.Â
Melansir dari laman Parenting First, pola makan sehat yang kaya akan sayuran dapat membantu seperti beberapa hal berikut ini:
- Menghindari komplikasi diabetes gestasional.
- Kekurangan nutrisi saat hamil. Hal ini karena sayuran mengandung vitamin seperti beta karoten, Vitamin C dan asam folat, selain tentunya serat yang sangat dibutuhkan selama kehamilan.
- Makan sayuran juga membantu bayi mengembangkan berat badan lahir yang sehat.
- Mengurangi risiko anemia.
- Mengontrol tekanan darah.
- Menjaga kenaikan berat badan Bunda tetap sesuai.Â
Untuk itu, yuk semangat untuk menutrisi Si Kecil di dalam perut ya Bunda dengan makan sayuran Bunda. Berikut sayuran untuk ibu hamil yang baik untuk Bunda konsumsi setiap hari dilansir dari laman Healthline dan WhattoExpect:
![]() |
1. Brokoli dan sayuran hijau gelap
Bukan rahasia lagi brokoli dan sayuran hijau gelap lainnya, seperti kangkung dan bayam, mengandung begitu banyak nutrisi yang Bunda perlukan. Bahkan jika Bunda tidak suka memakannya, Bunda dapat mencampurkannya ke dalam semua jenis hidangan. Manfaatnya antara lain mengandung serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium yang sangat dibutuhkan tubuh saat hamil.Â
Sayuran ini adalah sumber kebaikan untuk Bunda dan Si Kecil. Menambahkan porsi sayuran hijau adalah cara yang efisien untuk mengemas vitamin dan menangkis sembelit karena semua serat yang terkandung di dalamnya. Sayuran juga dikaitkan dengan penurunan risiko berat badan lahir rendah pada bayi.
Cobalah resep telur dadar kangkung atau campur bayam menjadi smoothie tambahkan pisang dan lemon, rasanya jauh lebih nikmat bahkan Bunda tidak akan tahu ada bayam di dalamnya.
Coba lihat rekomendasi sayuran lain di halaman selanjutnya yuk!
Simak juga, Bunda, buah yang sebaiknya dihindari ibu hamil dalam video di bawah ini:
SAYURAN UNTUK IBU HAMIL
Rekomendasi sayuran untuk bumil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/KPS
2. Wortel
Warna oranye cerah pada wortel berarti penuh dengan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi itu sangat penting untuk mata, kulit, dan organ bayi Bunda yang sedang berkembang. Selain Bunda langsung bisa memakannya begitu saja dengan di rebus, Bunda juga bisa membuat ide camilan dengan wortel lho, seperti panekuk, muffin, hingga cake.
Baca Juga : Rekomendasi Makanan untuk Ibu Hamil 9 Bulan |
3. Paprika merah
Sayuran ini adalah sumber utama vitamin C dan A, dan kaya serat untuk menjaga kesehatan tubuh selama hamil. Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya sayuran selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko komplikasi seperti tekanan darah tinggi dan preeklamsia Bunda. Manfaatkan tekstur paprika yang renyah sebagai campuran hidangan menjadi lebih sehat dan nikmat, mulai dari tumis hingga sop Bunda.Â
4. Kale
Kale mengandung folat, zat besi, vitamin C, kalsium, vitamin A, vitamin E, vitamin K, dan serat. Semuanya hadir dalam paket lengkap dengan rasa lezat yang dapat dinikmati dengan cara berbeda. Cobalah memasukkan kale ke dalam menu pasta favorit Bunda. Bunda juga bisa menambahkannya ke dalam sandwich saat sarapan atau menumisnya dengan telur orak-arik.
Semoga 4 jenis sayuran untuk ibu hamil di atas dapat membantu Bunda dan janin tetap sehat ya.
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT

Kehamilan
3 Jenis Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan setelah Operasi Caesar, Bikin Pemulihan Lebih Lama

Kehamilan
Daftar Sayuran yang jadi Pantangan Ibu Hamil dan Bahayanya, Hindari Bun!

Kehamilan
10 Sayuran Tinggi Zat Besi untuk Ibu Hamil, Bagus untuk Janin di Trimester 1

Kehamilan
5 Pilihan Makanan untuk Ibu Hamil Muda, Tomat Tak Memicu Morning Sickness

Kehamilan
5 Sayuran yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil


5 Foto
Kehamilan
5 Potret Inong Ayu Istri Abimana Aryasatya Hamil Lagi di Usia 43 Th, Sebut Sebuah Plot Twist
HIGHLIGHT
HAIBUNDA STORIES
REKOMENDASI PRODUK
INFOGRAFIS
KOMIK BUNDA
FOTO
Fase Bunda