
kehamilan
Kehamilan Minggu Ke-7: Bunda Mulai Rasakan Nyeri Pinggang, Apa sih Penyebabnya?
HaiBunda
Selasa, 16 Nov 2021 09:56 WIB

Jakarta - Memasuki kehamilan usia 7 minggu, Bunda mungkin akan mulai mengalami beberapa keluhan seperti payudara bengkak, selera makan menurun, dan nyeri pinggang. Untuk nyeri pinggang, kondisi ini biasanya dialami Bunda yang hamil pada tahap trimester kedua atau akhir.
Namun, tidak sedikit Bunda yang sudah mengalaminya di usia kehamilan 7 minggu. Nyeri pinggang saat hamil biasanya disebabkan perkembangan janin dalam kandungan sehingga Bunda perlu menyesuaikan postur tubuh ketika berdiri dan berjalan.
Selain itu, juga terjadi perubahan hormon dan peregangan ligamen karena proses alami tubuh dalam mempersiapkan persalinan. Seperti dikutip dari SPINE Health, gejala nyeri pinggang dan punggung bawah dapat dimulai kapan saja selama kehamilan. Gejala-gejala sakit pinggang yang biasanya mulai muncul sejak kehamilan 7 minggu ini di antaranya:Â
- Sakit tumpul atau rasa sakit yang tajam dan membakar di daerah punggung bawah.
- Nyeri satu sisi di area kanan atau kiri punggung bawah dan/atau tengah.
- Nyeri yang menjalar ke bagian belakang paha dan terkadang ke kaki (mirip dengan linu panggul).
- Foot drop, suatu kondisi yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk mengangkat bagian depan kaki saat berjalan.
- Gejala linu panggul biasanya terjadi jika lumbal bawah dan / atau akar saraf sakral atas ditusuk di tulang belakang bagian bawah karena herniasi lumbal, spondylolisthesis, gangguan sendi facet, atau keseleo dan kejang otot.
Namun tenang saja, Bunda. Kondisi itu terjadi sangat wajar pada Bunda hamil. Seperti yang dikutip dari Babycenter bahwa lebih dari 60 persen Bunda hamil mengalami nyeri pinggang bagian bawah karena pertumbuhan rahim dan atau perubahan hormonal.
![]() |
Pertumbuhan rahim dan perubahan hormonal yang seperti apakah yang bisa menyebabkan nyeri pinggang? Yuk simak penjelasan berikut dilansir dari Babycenter.
Rahim Bunda yang sedang tumbuh
Nyeri pinggang saat hamil biasanya disebabkan perubahan pusat gravitasi tubuh. Karena perkembangan janin dalam kandungan , Bunda pun perlu menyesuaikan postur tubuh ketika melakukan berbagai aktivitas.
Adapun perubahan hormon dan peregangan ligamen juga bisa menjadi penyebab karena tubuh tengah mempersiapkan diri menghadapi persalinan. Kondisi itu juga ini dapat memicu tekanan dan rasa sakit pada punggung bawah dan pinggang.
Perubahan hormonal
Perubahan hormonal dalam kehamilan mengendurkan persendian dan mengendurkan ligamen yang menempelkan tulang panggul ke tulang belakang.
Hal ini dapat membuat Bunda merasa kurang stabil dan menyebabkan rasa sakit saat Bunda berjalan, berdiri, duduk dalam waktu lama, berguling di tempat tidur, turun dari kursi rendah atau bak mandi, membungkuk, atau mengangkat barang.
Stres
Healthline mengatakan bahwa stres dapat menjadi kontributor nyeri, baik Bunda sedang hamil maupun tidak. Stres meningkatkan nyeri otot dan sesak, terutama di area kelemahan. Jika hormon sudah mendatangkan nyeri pada sendi dan ligamen Bunda, sedikit kecemasan tentang pekerjaan, keluarga, kehamilan, atau apa pun bisa membuat pinggang dan punggung Bunda sakit.
Setelah Bunda mengetahui hal-hal yang menyebabkan Bunda nyeri pinggang. Nah, sekarang simak yuk, Bunda cara menghindari dan mengurangi nyeri pinggang untuk menjaga kesehatan dan kebugaran Bunda saat hamil.
Simak juga video 7 keluhan umum saat hamil trimester 1 dan cara mengatasinya di bawah ini yuk Bunda.
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Â
CARA MENGHINDARI DAN MENGURANGI NYERI PINGGANG
Ilustrasi ibu hamil/Foto: Getty Images/Marija Jovovic
Untuk menghindari dan mengurangi nyeri pada pinggang dan tulang belakang, disarankan agar Bunda melakukan lebih banyak olahraga. Berikut tips berolah raga yang dilansir dari Babycenter:
- Latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan pada otot-otot yang menopang punggung dan kaki Bunda. Berhati-hatilah untuk melakukan peregangan dengan lembut karena peregangan yang terlalu cepat atau terlalu banyak dapat menambah ketegangan pada persendian Bunda, yang menjadi lebih longgar selama kehamilan. Yoga prenatal adalah salah satu cara yang baik untuk tetap lentur, dan juga dapat meningkatkan keseimbangan Bunda.
- Berenang adalah latihan lain yang bagus untuk Bunda hamil karena memperkuat otot perut dan punggung bagian bawah, dan daya apung air menghilangkan ketegangan pada sendi dan ligamen. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga air dapat mengurangi intensitas nyeri punggung selama kehamilan.
- Berjalan adalah pilihan berdampak rendah lainnya untuk dipertimbangkan. Ini juga mudah untuk menjadikannya bagian dari rutinitas harian Bunda.
- Memiringkan panggul dapat meredakan nyeri pinggang dengan meregangkan dan memperkuat otot-otot Bunda. Berikut cara melakukannya: Berlututlah dengan tangan dan lutut, dengan kedua lengan dibuka selebar bahu dan lutut dibuka selebar pinggul. Jaga agar lengan Bunda tetap lurus, tetapi jangan mengunci siku Bunda. Perlahan lengkungan punggung dan selipkan bokong ke bawah saat menarik napas. Relaksasi punggung ke posisi netral saat menghembuskan napas. Ulangi tiga sampai lima kali dengan kecepatan Bunda sendiri.
Selain solusi di atas, ada beberapa solusi pengobatan alternatif untuk meredakan nyeri pinggang seperti dikutip dari Web MD berupa akupunktur dan chiropractic. Tetapi sebelum melakukan pengobatan alternatif ini Bunda konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter.
Sekian Bunda penjelasan kali ini. Semoga beberapa tips di atas bisa Bunda praktikkan untuk menghindari dan mengurangi nyeri pinggang Bunda di rumah. Jika nyeri pinggang Bunda tak tertahankan dan dibarengi gejala-gejala parah lainnya, Bunda disarankan segera berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Â
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT

Kehamilan
Berapa Lama Waktu Maksimal Ibu Hamil Naik Pesawat? Ini Penjelasannya

Kehamilan
Panas yang Ekstrem Bisa Bahayakan Ibu Hamil? Ini Penjelasan Pakar Bun

Kehamilan
Fenomena Cuaca Panas Bisa Berdampak Serius Pada Bumil, Waspadai Dehidrasi

Kehamilan
6 Manfaat Ikan untuk Ibu Hamil, Termasuk Ikan Kakap

Kehamilan
20 Ucapan yang Bisa Bikin Bumil Down, Jangan Dikatakan Ya


5 Foto
Kehamilan
5 Potret Clarissa Tanoesoedibjo Liburan ke Jepang saat Hamil, Nikmati Beragam Kuliner Lezat
HIGHLIGHT
HAIBUNDA STORIES
REKOMENDASI PRODUK
INFOGRAFIS
KOMIK BUNDA
FOTO
Fase Bunda