Jakarta - Saat mengalami kram atau nyeri haid, rasanya memang  sangat tidak nyaman Bunda. Tingkat keparahannya pun berbeda pada setiap perempuan. Beberapa Bunda mengalami kram ringan, namun sebagian lainnya merasakan rasa nyeri yang ekstrem.

Kalau sudah begini, tentunya Bunda perlu mencari cara menghilangkan kram saat haid. Apa saja yang harus Bunda lakukan untuk meredakannya? Simak terus penjelasannya ya.

Melansir dari laman News Medical Today, banyak perempuan mengalami sakit perut atau panggul pada awal siklus menstruasi mereka. Dalam beberapa kasus, pengobatan yang tepat dapat membantu seseorang meringankan nyeri haid ini. 

Selama suatu periode haid, rahim berkontraksi untuk menekan lapisan dari dinding rahim dan membiarkannya keluar dari tubuh melalui vagina. Kontraksi ini dapat menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. 

"Saat menstruasi, kebanyakan orang mengalami kram di perut bagian bawah, meski rasa sakitnya juga bisa menjalar ke punggung bagian bawah, selangkangan, atau paha bagian atas. Kram menstruasi cenderung paling buruk pada awal periode dan menjadi kurang nyaman seiring berjalannya waktu," kata Fernando Mariz dokter kandungan yang berbasis di Amerika Serikat dikutip dari laman News Medical Today, Kamis (27/1). 

Jika nyeri haid mengganggu keseharian Bunda setiap bulan, ada beberapa langkah yang dapat Bunda lakukan untuk meringankan rasa nyerinya. Berikut deretan cara menghilangkan nyeri haid di rumah yang dapat meringankan ketidaknyamanan Bunda dilansir dari laman Healthline. 

1. Kompres panas ke perut

Menempatkan botol air panas atau bantal pemanas di perut dapat mengendurkan otot dan meredakan kram saat haid lho Bunda. Panas membantu otot rahim dan organ di sekitarnya untuk rileks sehingga dapat meredakan kram dan ketidaknyamanan yang Bunda rasakan. Bunda juga dapat menempatkan bantal pemanas di punggung bawah untuk menghilangkan sakit punggung.

2. Lakukan olahraga ringan

Meskipun olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ingin dilakukan banyak orang saat mengalami kram, namun gerakan itu dapat meredakan nyeri haid Bunda. Namun hindari olahraga terlalu berat ya Bunda. Bunda bisa melakukan gerakan ringan seperti peregangan, berjalan-jalan, atau melakukan yoga. 

Olahraga juga melepaskan hormon endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami Bunda. Sebuah studi di Taiwan menemukan bahwa 12 kali kelas yoga yang dilakukan dua kali seminggu mengurangi nyeri haid Bunda. 

3. Berendam air hangat

Berendam di bak mandi dengan air hangat adalah cara lain untuk mengelilingi otot panggul Bunda dengan kehangatan yang dibutuhkan untuk rileks. Berendam dalam air hangat juga dapat membantu mengendurkan otot-otot di perut, punggung, dan kaki Bunda. 

Bunda dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti lavender, sage, atau mawar ke dalam air mandi agar lebih rileks Bunda. Cobalah untuk bersantai di bak mandi air hangat setidaknya selama 15 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal Bunda.

Simak penjelasan lain di halaman berikutnya ya Bunda.

Simak juga video tentang benarkah minum soda bisa memperlancar haid di bawah ini.