Bagi Bunda yang gemar melahap buah-buahan tentu tak sulit untuk terus memakannya ya terutama ketika hamil. Namun, bagaimana dengan Bunda yang kurang suka makan buah?

Bunda yang tidak suka mengonsumsi buah-buahan perlu berpikir ulang nih. Sebab, konsumsi buah merupakan salah satu anjuran hidup sehat, terutama ketika hamil ya. Perlu Bunda ketahui, kandungan dalam buah terbukti mempunyai peran penting untuk mencegah cacat janin lho. 

Lantas buah apa saja ya yang sebaiknya Bunda konsumsi agar perkembangan janin semakin bagus? Simak terus ya. 

Alasan mengapa buah baik untuk janin

Mengutip Mayoclinic, selama kehamilan, prinsip dasar makan sehat tetap sama yaitu perbanyak buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Namun, beberapa nutrisi dalam diet kehamilan patut mendapat perhatian khusus. 
 
Di antaranya, pada masa persiapan hamil, masa kehamilan, hingga persalinan, Bunda harus memperhatikan kandungan nutrisi folat dan asam folat dengan tujuan mencegah masalah kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada janin ya. 
 
Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah masalah serius dengan perkembangan otak dan sumsum tulang belakang atau cacat tabung saraf. Bentuk sintetis folat yang ditemukan dalam suplemen dan makanan yang diperkaya dikenal sebagai asam folat. Suplementasi asam folat telah terbukti mengurangi risiko kelahiran prematur dan memiliki bayi dengan berat badan lahir rendah.

Kebutuhan asam folat untuk janin

Bunda setidaknya membutuhkan 0,4 ml folat atau asam folat sehari sebelum pembuahan dan 0,6 hingga 1 ml folat atau asam folat per hari selama kehamilan. Selain dikonsumsi secara langsung, buah juga bisa diolah menjadi sereal sebagai sumber asam folat yang bagus. Selain buah, asam folat yang baik untuk kehamilan bisa didapatkan dari:

• Sayuran berdaun hijau tua
• Buah jeruk
• Kacang kering
• Kacang polong
• Lentil

Selain membuat pilihan makanan sehat, mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari, idealnya dimulai setidaknya tiga bulan sebelum pembuahan, dapat membantu memastikan Bunda mendapatkan cukup nutrisi penting ini. Siapa pun yang mungkin hamil harus mengonsumsi suplemen vitamin harian yang mengandung asam folat.
 
Bunda juga membutuhkan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Kalsium mendukung fungsi yang sehat dari sistem peredaran darah, otot dan saraf. Bunda membutuhkan setidaknya 1 gram kalsium sehari sementara remaja hamil membutuhkan 1,3 gram sehari ya. 

Lalu, apa saja buah yang baik untuk pertumbuhan janin? Simak pilihannya di halaman berikutnya ya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 10 buah yang tak boleh dimakan saat hamil.