Bunda pasti sering mendengar saran ini: Ibu hamil harus makan makanan yang bergizi. Namun apa saja sih makanan yang bergizi dan aman dikonsumsi oleh ibu hamil yang dimaksud?

Saat hamil, Bunda harus fokus pada makanan utuh dengan kandungan manfaat di bawah ini, yaitu:

• Protein
• Vitamin dan mineral
• Jenis lemak sehat
• Karbohidrat kompleks
• Serat dan cairan

Makanan yang baik untuk ibu hamil

Sebagai panduan dasar untuk Bunda, berikut 13 makanan yang baik untuk ibu hamil untuk membantu memastikan Bunda tetap sehat selama hamil, seperti dilansir dari Healthline.

1. Produk susu

Selama hamil, Bunda perlu mengonsumsi ekstra protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan si kecil yang sedang tumbuh. Produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt harus ada di menu makanan Bunda.

Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi: kasein dan whey. Susu adalah sumber kalsium terbaik, dan menyediakan fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng yang tinggi.

2. Kacang-kacangan

Ini termasuk lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah. Kacang-kacangan adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, magnesium, potasium dan kalsium nabati yang bagus yang semuanya lebih banyak dibutuhkan Bunda hamil.

3. Ubi 

Ubi tidak hanya enak, tapi juga kaya akan beta karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Bunda. Vitamin A sangat penting untuk perkembangan bayi. 

4. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat. Ini membantu membangun otak dan mata bayi dan dapat meningkatkan ukuran kehamilan.

Plus, salmon adalah satu dari sedikit sumber alami vitamin D. Ini penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.

5. Telur

Telur adalah makanan terbaik untuk ibu hamil karena mengandung sedikit dari hampir semua nutrisi yang dibutuhkan. Telur besar mengandung sekitar 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, dan banyak vitamin dan mineral.

Telur adalah sumber kolin, nutrisi penting selama kehamilan. Kolin penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.

6. Brokoli dan sayuran berdaun hijau gelap

Brokoli dan sayuran hijau gelap, seperti kangkung dan bayam, mengandung begitu banyak nutrisi. Manfaatnya antara lain serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. 

Menambahkan porsi sayuran hijau adalah cara yang efisien untuk mengemas vitamin dan menangkis sembelit. Sayuran juga mengurangi risiko berat badan lahir rendah.

Kira-kira apa lagi ya makanan yang baik untuk ibu hamil? Simak daftar selanjutnya di halaman berikut, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.