12 Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil, Bunda Perlu Tahu

Bunda pasti sering mendengar saran ini: Ibu hamil harus makan makanan yang bergizi. Namun apa saja sih makanan yang bergizi dan aman dikonsumsi oleh ibu hamil yang dimaksud?

Saat hamil, Bunda harus fokus pada makanan utuh dengan kandungan manfaat di bawah ini, yaitu:

• Protein
• Vitamin dan mineral
• Jenis lemak sehat
• Karbohidrat kompleks
• Serat dan cairan

Makanan yang baik untuk ibu hamil

Sebagai panduan dasar untuk Bunda, berikut 13 makanan yang baik untuk ibu hamil untuk membantu memastikan Bunda tetap sehat selama hamil, seperti dilansir dari Healthline.

1. Produk susu

Selama hamil, Bunda perlu mengonsumsi ekstra protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan si kecil yang sedang tumbuh. Produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt harus ada di menu makanan Bunda.

Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi: kasein dan whey. Susu adalah sumber kalsium terbaik, dan menyediakan fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng yang tinggi.

2. Kacang-kacangan

Ini termasuk lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah. Kacang-kacangan adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, magnesium, potasium dan kalsium nabati yang bagus yang semuanya lebih banyak dibutuhkan Bunda hamil.

3. Ubi 

13 Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil, Bunda Perlu Tahu/ Foto: Getty Images/iStockphoto/piyaset

Ubi tidak hanya enak, tapi juga kaya akan beta karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Bunda. Vitamin A sangat penting untuk perkembangan bayi. 

4. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat. Ini membantu membangun otak dan mata bayi dan dapat meningkatkan ukuran kehamilan.

Plus, salmon adalah satu dari sedikit sumber alami vitamin D. Ini penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.

5. Telur

Telur adalah makanan terbaik untuk ibu hamil karena mengandung sedikit dari hampir semua nutrisi yang dibutuhkan. Telur besar mengandung sekitar 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, dan banyak vitamin dan mineral.

Telur adalah sumber kolin, nutrisi penting selama kehamilan. Kolin penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.

6. Brokoli dan sayuran berdaun hijau gelap

13 Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil, Bunda Perlu Tahu. / Foto: Getty Images/Mladen Zivkovic

Brokoli dan sayuran hijau gelap, seperti kangkung dan bayam, mengandung begitu banyak nutrisi. Manfaatnya antara lain serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. 

Menambahkan porsi sayuran hijau adalah cara yang efisien untuk mengemas vitamin dan menangkis sembelit. Sayuran juga mengurangi risiko berat badan lahir rendah.

Kira-kira apa lagi ya makanan yang baik untuk ibu hamil? Simak daftar selanjutnya di halaman berikut, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

[Gambas:Video Haibunda]

PILIHAN MAKANAN YANG BAIK UNTUK IBU HAMIL LAINNYA

12 Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil, Bunda Perlu Tahu/ Foto: Getty Images/iStockphoto/ASIFE

Selain daftar yang disebutkan di halaman sebelumnya, Bunda juga bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut ini, Bunda.

7. Daging dan protein tanpa lemak

Daging tanpa lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Daging sapi juga kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B lainnya yang semuanya akan dibutuhkan dalam jumlah yang lebih tinggi selama kehamilan.

Besi adalah mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai bagian dari hemoglobin. Bunda akan membutuhkan lebih banyak zat besi karena volume darah Bunda meningkat. Ini sangat penting selama trimester ketiga.

Tip: Memasangkan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk atau paprika bersama makanan kaya zat besi dapat membantu meningkatkan penyerapan.

8. Berry

Beragam buah beri menyimpan banyak kebaikan seperti air, karbohidrat sehat, vitamin C, dan antioksidan. Buah beri memiliki nilai indeks glikemik relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang besar.

Beberapa buah beri terbaik untuk dimakan saat hamil adalah blueberry, raspberry, goji berry, stroberi, dan acai berry.

9. Biji-bijian utuh

Biji-bijian mengandung serat, vitamin, dan senyawa tanaman. Pilihlah oat, quinoa, beras merah, beri gandum, dan barley daripada roti putih, pasta, dan nasi putih. Beberapa biji-bijian, seperti gandum dan quinoa , juga mengandung cukup banyak protein. Mereka juga mengandung yang sering kurang pada ibu hamil: vitamin B, serat, dan magnesium.

10. Alpukat

Alpukat adalah buah yang unik karena mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal. Ini membuatnya terasa seperti mentega dan lezat sempurna untuk menambahkan kedalaman dan kelembutan pada hidangan. Alpukat juga tinggi serat, vitamin B (terutama folat), vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.

Karena kandungan lemak sehat, folat, dan potasiumnya yang tinggi, alpukat adalah pilihan tepat selama kehamilan. Lemak sehat membantu membangun kulit, otak, dan jaringan Si Kecil, dan folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, kelainan perkembangan otak dan tulang belakang seperti spina bifida.

Kalium dapat membantu meredakan kram kaki, efek samping kehamilan bagi beberapa wanita. Faktanya, alpukat mengandung lebih banyak kalium daripada pisang.

11. Buah kering

Buah kering umumnya tinggi kalori, serat, dan berbagai vitamin dan mineral. Satu potong buah kering mengandung jumlah nutrisi yang sama dengan buah segar, hanya saja tanpa air dan dalam bentuk yang jauh lebih kecil.

Satu porsi buah kering dapat memberikan persentase besar dari asupan yang direkomendasikan dari banyak vitamin dan mineral, termasuk folat, zat besi, dan potasium.

Plum kaya akan serat, potassium, dan vitamin K. Plum membantu meredakan sembelit. Kurma kaya akan serat, potasium, zat besi, dan senyawa tanaman.

12. Minyak hati ikan

Minyak hati ikan dibuat dari hati ikan yang berminyak, paling sering ikan cod. Ini kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Minyak ikan juga sangat tinggi vitamin D dan dapat membantu melindungi dari kelahiran prematur.

Satu 1 sendok makan atau 15 mililiter minyak hati ikan memberikan lebih dari asupan harian omega-3, vitamin D, dan vitamin A yang direkomendasikan.