Pentingnya Asam Folat untuk Program Hamil, Bisa Didapat dari Mana Saja?

Ilustrasi ibu hamil makan sayuran atau salad

Pentingnya Asam Folat untuk Program Hamil, Bisa Didapat dari Mana Saja?/Foto: Getty Images/iStockphoto/ASIFE

Dalam menjalani program hamil, salah satu bahan penting adalah asam folat. Bahkan, asam folat disebut sebagai 'superhero' kehamilan, Bunda. Demikian ulasan Web MD menjelaskan pentingnya asam folat untuk program kehamilan yang sedang Bunda jalankan.

Begitu pentingnya, bahkan dinyatakan mengonsumsi vitamin prenatal dengan 400 mikrogram (mcg) asam folat, yang direkomendasikan sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi, Bunda.

Asam folat adalah bentuk vitamin B buatan manusia yang disebut folat. Folat memainkan peran penting dalam produksi sel darah dan membantu tabung saraf bayi berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang. Sumber makanan terbaik asam folat adalah sereal yang diperkaya. Folat ditemukan secara alami dalam sayuran hijau tua dan buah jeruk.

Dalam ulasan lebih lanjut Web MD, dinyatakan bahwa cacat lahir terjadi dalam 3-4 minggu pertama kehamilan. Jadi, itulah pentingnya untuk memiliki folat dalam sistem Bunda selama tahap awal ketika otak dan sumsum tulang belakang Si Kecil berkembang.

Yuk ketahui lebih lanjut mengenai asam folat agar program kehamilan yang Bunda jalani makin lancar!

Manfaat asam folat untuk ibu hamil

Sekalipun asam folat berperan penting untuk mendukung program kehamilan Bunda, sebaiknya mengonsumsinya sesuai anjuran yang direkomendasikan ya, Bunda.

Dosis yang dianjurkan untuk semua wanita usia subur adalah 400 mcg folat setiap hari. Wanita yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil harus mendapatkan setidaknya 400 mikrogram (0,4 miligram) asam folat setiap hari sebelum pembuahan dan setidaknya 3 bulan sesudahnya.

Studi menunjukkan asam folat sangat bermanfaat mengurangi risiko bayi cacat tabung saraf yang serius.

Dosis asam folat untuk ibu hamil

Berikut dosis asam folat yang direkomendasikan setiap hari dalam hal kehamilan:

Saat Bunda mencoba untuk hamil: 400 mcg
Untuk tiga bulan pertama kehamilan: 400 mcg
Untuk bulan keempat hingga sembilan kehamilan: 600 mcg
Saat menyusui : 500 mcg

Selain itu, mengonsumsi cukup asam folat dapat melindungi bayi dari cacat tabung saraf setidaknya 50 persen. Menurut CDC, jika Bunda sudah memiliki bayi dengan cacat tabung saraf, mendapatkan cukup asam folat dapat mengurangi risiko memiliki anak lagi dengan cacat tabung saraf sebanyak 70 persen.

Jika Bunda pernah memiliki anak sebelumnya dengan cacat tabung saraf, disarankan agar Bunda meningkatkan jumlah asam folat harian Bunda menjadi 4.000 mcg (sama dengan 4 mg) setiap hari.

Untuk tahu makanan apa saja yang bisa diandalkan sebagai asupan asam folat, yuk lanjut ke halaman berikutnya.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 5 jenis makanan kaya akan asam folat:

[Gambas:Video Haibunda]

SUMBER ASAM FOLAT YANG DIREKOMENDASIKAN

Healthy sautéed spinach with minced garlic

Pentingnya Asam Folat untuk Program Hamil, Bisa Didapat dari Mana Saja?/Foto: Getty Images/iStockphoto/AmalliaEka

Makanan mengandung asam folat baik untuk promil

Melansir dari Kidshealth, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mewajibkan pembuat makanan untuk menambahkan asam folat ke produk biji-bijian mereka yang diperkaya.

Jadi Bunda dapat meningkatkan asupan Bunda dengan makan sereal sarapan, roti, pasta, dan nasi yang memiliki 100 persen dari tunjangan asam folat harian yang direkomendasikan.

Tetapi bagi kebanyakan wanita, makan makanan yang diperkaya saja tidak cukup. Untuk mencapai tingkat harian yang direkomendasikan, Bunda mungkin memerlukan suplemen vitamin. Selama kehamilan, Bunda membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada sebelum Bunda hamil.

Vitamin prenatal tidak boleh menggantikan diet seimbang. Tetapi meminumnya dapat memberi tubuh Bunda dan Si Kecil tambahan vitamin dan mineral. Beberapa penyedia layanan kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen asam folat selain vitamin prenatal. Bicaralah dengan dokter Bunda tentang asupan asam folat harian Bunda. Mereka mungkin merekomendasikan suplemen resep, merek yang dijual bebas, atau keduanya.

Sementara itu, Web MD memberi rekomendasi melalui menu berikut:
• 400 mcg: Sarapan yang diperkaya dengan 100 persen DV, 3/4 cangkir
• 215 mcg: Hati, dimasak, direbus, 3 ons
• 179 mcg: Lentil, biji matang, dimasak, direbus, 1/2 cangkir
• 115 mcg: Bayam, dimasak, direbus, 1/2 cangkir
• 110 mcg: Mie telur, diperkaya, dimasak, 1/2 cangkir
• 90 mcg : Kacang Great Northern, direbus, 1/2 cangkir