3 Buah Terbaik untuk Program Hamil, Ampuh Tingkatkan Kesuburan Bunda

Makan buah setelah jam 2 siang apakah baik?

3 Buah Terbaik untuk Program Hamil, Ampuh Tingkatkan Kesuburan Bunda /Foto: iStockphoto

Buah apa yang bagus untuk program hamil? Jika Bunda mencoba untuk hamil, pola makan sangat membantu mempersiapkan tubuh untuk hamil.

Sejumlah makanan yang dianggap bernutrisi tentu akan disantap agar Bunda lebih subur. Namun, waspada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari. Menghindari makanan tertentu itu sebenarnya hanya bagian dari diet kesuburan yang terdiri dari makanan yang benar-benar meningkatkan kesuburan.

"Makan seolah-olah Anda sudah hamil benar-benar dapat membantu tubuh untuk pembuahan," kata Sarah Krieger, R.D., ahli gizi yang berbasis di St. Petersburg, Florida, dikutip dari Parents.

Buah terbaik untuk program hamil

Jika Bunda berencana hamil, penelitian menunjukkan bahwa diet yang tinggi lemak tak jenuh, biji-bijian, sayuran, dan ikan, dikaitkan dengan meningkatkan kesuburan. Bahkan, makanan tersebut juga dapat membantu Bunda memulai kehamilan yang sehat.

Meskipun tidak ada makanan ajaib untuk hamil, Bunda dapat melakukan satu perubahan mudah untuk mendukung kesuburan dan kesehatan reproduksi.

Salah satu yang perlu diperhatikan, jika Bunda merencanakan diet yang bagus untuk kesuburan, tetap jangan berlebihan. Karena apa pun yang berlebihan tidak baik untuk tubuh.

Sekarang saatnya untuk melengkapi piring dengan berbagai makanan dari berbagai belahan negara, bahkan dunia. "Semakin banyak variasi yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan dapat melengkapi kekurangan nutrisi yang mungkin Anda miliki," kata Krieger.

Manfaat buah untuk kesuburan wanita

Sebuah studi oleh Harvard School of Public Health, yang terdiri dari hampir 19.000 wanita menemukan tingginya gangguan ovulasi pada wanita yang mengonsumsi lebih banyak lemak trans, gula dari karbohidrat, dan protein hewani.

"Semangka dan asparagus, selain buah dan sayuran mentah lainnya, memberi tubuh pasokan glutathione yang kaya, yang penting untuk kualitas sel telur," kata Alisa Vitti, ahli gizi integratif

Meskipun mengonsumsi seluruh buah atau sayuran adalah yang terbaik, Vitti menyarankan untuk membuat jus kale dan sayuran hijau lainnya jika Bunda bukan penggemar sayuran mentah.

"Saya suka merekomendasikan pasien membuat jus segar, kebanyakan sayuran dengan beberapa buah seperti goji berry, yang mengandung fitokimia yang bermanfaat untuk kesuburan," katanya.

Untuk mengatasi kehilangan nutrisi, panggang sayuran dalam panas tinggi untuk waktu yang singkat tanpa air atau microwave dengan sedikit air.

Nah, jika Bunda bingung buah apa yang bagus dikonsumsi saat program kehamilan, klik halaman berikutnya untuk mencari tahu jawabannya.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang sumber asam folat alami untuk program hamil.

[Gambas:Video Haibunda]

BUAH YANG BAGUS UNTUK PROGRAM HAMIL

3 Buah Terbaik untuk Program Hamil, Ampuh Tingkatkan Kesuburan Bunda /Foto: Getty Images/iStockphoto

Berbagai jenis makanan disarankan pada Bunda yang mencoba untuk hamil. Buah-buahan ini bagus untuk meningkatkan kesuburan jika Bunda merencanakan kehamilan seperti dilansir The Bump:

1. Buah sitrus (jeruk)

Buah jeruk, entah itu jeruk bali maupun jeruk lainnya tidak hanya merupakan salah satu sumber Vitamin C terbaik. Buah jeruk juga mengandung potasium, kalsium, dan folat—vitamin B yang dapat membantu kehamilan dengan mengatur ovulasi dan menciptakan lingkungan yang sehat untuk telur.

Bunda harus menargetkan setidaknya satu porsi buah jeruk setiap harinya, entah itu jeruk bali ukuran sedang, jeruk besar, tiga jeruk clementine atau satu kiwi. Selain itu, Bunda bisa menambahkan satu porsi buah lainnya.

2. Berry

Blueberry dan raspberry sarat dengan antioksidan alami dan fitonutrien anti-inflamasi, yang membantu meningkatkan kesuburan wanita dan pria.

Sama seperti jeruk, berry ini kaya akan folat dan vitamin C, yang dapat membantu perkembangan janin di masa depan. Buah berry juga merupakan sumber serat yang baik dan dapat membantu penurunan berat badan. Usahakan memasukkan setidaknya satu cangkir dalam diet harian Bunda.

3. Alpukat

Cara hebat lainnya untuk mendapatkan dosis folat harian Anda adalah melalui alpukat. Alpukat mengandung vitamin K, yang membantu tubuh menyerap nutrisi secara efektif sambil menjaga keseimbangan hormon.

Alpukat juga tinggi potasium, kunci untuk mengatur tekanan darah. Memang apukat tidak benar-benar rendah kalori, tetapi sebagian besar terdiri dari lemak tak jenuh tunggal (itu jenis yang baik), jadi satu hari tidak apa-apa.

"Biasanya yang terbaik adalah membeli buah dan sayuran organik, tetapi Anda dapat menghemat karena kulitnya yang tebal membuat pestisida sulit meresap," kata ahli gizi Kim Ross.

Bunda dapat memakan alpukat ini dengan mengoleskannya sepertiga saja pada roti panggang multigrain. Kemudian gerimisi dengan minyak zaitun, peningkat kesuburan lainnya.

Ini mengandung konsentrat tinggi vitamin E, yang dapat menstabilkan dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif, plus untuk wanita dengan PCOS atau diabetes.

Dari ketiga buah di atas, mana yang paling Bunda sukai? Jangan lupa memasukkannya dalam diet harian saat Bunda program hamil.