Gerakan Olahraga Atasi Diastasis Recti, Ratakan Perut Buncit Bunda setelah Melahirkan

Apakah Bunda merasa sudah melahirkan beberapa tahun, tapi kok perut masih terus buncit dan sulit untuk kembali ke ukuran semula? Mungkin Bunda mengalami diastasis recti.

Diastasis recti adalah pemisahan sebagian atau seluruh otot rektus abdominis (otot di perut). Otot rektus abdominis terletak di sepanjang perut bagian depan. Otot ini dikenal juga sebagai otot 'six pack'.

Diastasis recti umum terjadi selama atau setelah kehamilan. Penyebabnya karena rahim yang membesar atau dorongan saat persalinan. "Ini karena rahim meregangkan otot-otot di perut untuk menampung bayi yang sedang tumbuh," kata Praktisi kesehatan holistik, Debra Rose Wilson, Ph.D, dilansir dari Healthline.

Olahraga untuk atasi diastasis recti

Jika Bunda pernah merasakan sakit punggung yang berlebihan, perut membuncit, atau terasa lebih lembut di sekitar pusar daripada di tempat lain, bisa jadi Bunda mengalami diastasis recti. Kondisi ini cukup umum dirasakan, karena sekitar 60 persen Bunda yang baru saja melahirkan pernah mengalaminya.

Tetapi mungkin diperlukan beberapa bulan untuk melakukan pengobatan yang rutin untuk mengatasinya agar dapat membantu Bunda sembuh dari diastasis recti. Menurut Valerie Adams, seorang spesialis klinis bersertifikat dalam terapi fisik kesehatan wanita di Duke Health, banyak dari Bunda yang ketakutan karena melihat di media sosial tentang diastasis recti.

Namun sebenarnya, Bunda tidak perlu takut karena kondisi inilah yang menjadi hal terakhir yang dibutuhkan oleh Bunda pasca persalinan. Selain itu, Bunda juga bisa mengatasinya dengan memilih gerakan olahraga untuk kondisi diastasi recti ini.

Dilansir dari Romper, diastasis recti disebabkan oleh otot rektus abdominis yang terbelah di tengah sepanjang pita jaringan atau yang disebut linea alba, selama kehamilan. Biasanya setelah melahirkan, otot-otot yang terbelah ini akan sembuh dengan sendirinya.

Akan tetapi bagi sebagian orang, masih merasakan otot-otot itu tetap terpisah, sehingga dapat menyebabkan beberapa hal kesehatan yang tidak diinginkan nantinya, seperti hernia.

Perut Buncit/ Foto: Getty Images/iStockphoto

Gejala diastasis recti

Gejala diastasis recti yang paling umum adalah tonjolan di perut, terutama saat Bunda meregangkan atau mengencangkan otot perut. Ada juga gejala tambahan yang dikutip dari Healthline, diantaranya: 

• Nyeri punggung bawah
• Postur tubuh yang buruk
• Sembelit
• Terasa kembung

Jika Bunda merasakan gejala-gejala di atas dan Bunda khawatir jika menderita diastasis recti, Bunda dapat memeriksanya ke dokter.

Akan tetapi, selama Bunda tidak mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan seperti gejala di atas, Bunda bisa mengatasinya dengan cara berolahraga di rumah. Namun, yang perlu Bunda ketahui bahwa olahraga untuk diastasis recti ini tidak sama dengan olahraga lain pada umumnya. 

Menurut Valerie Adams, "Salah satu otot inti terdalam kita, yang disebut abdominis transversal, membentuk korset di sekitar tubuh kita, sehingga dapat menjadi penguat yang aman jika berolahraga meskipun dilakukan mulai dari H+1 pasca persalinan, dengan catatan tidak ada rasa sakit," katanya. 

Untuk mengetahui gerakan-gerakan yang dapat di lakukan untuk mengatasi diastasis recti, Bunda bisa klik halaman selanjutnya.

Selain olahraga, setelah melahirkan Bunda bisa juga mencoba cara lain untuk melangsingkan perut dengan bantuan korset. Bunda mau beli produk ini? Langsung aja yuk, Bun klik di sini.

Saksikan juga yuk video tentang 4 olahraga yang aman untuk ibu hamil.

[Gambas:Video Haibunda]