Memiliki anak yang cerdas tentunya merupakan impian setiap Bunda dan Ayah. Untuk itu, Bunda bisa mengoptimalkan perkembangan otak Si Kecil sejak dia masih berada di kandungan.

Kecerdasan Si Kecil bisa Bunda upayakan dengan makan makanan yang mengandung omega 3. Biasanya omega 3 berasal dari makanan laut seperti berbagai jenis ikan. Namun tidak semua jenis ikan bisa dikonsumsi Bunda hamil.

Makanan laut, seperti ikan dan kerang, bisa menjadi sumber protein, zat besi, dan seng yang bagus karena memiliki nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil.

Asam lemak omega-3 dalam banyak ikan, termasuk asam docosahexaenoic (DHA), juga dapat meningkatkan perkembangan otak Si Kecil. Ikan adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan saat hamil, tetapi ada beberapa jenis ikan yang dilarang untuk bumil. 

Terutama ikan predator besar karena dapat mengandung merkuri tingkat tinggi. Jadi, jika Bunda rutin mengonsumsi ikan yang mengandung merkuri tinggi, zat tersebut dapat menumpuk di aliran darah seiring berjalannya waktu.

Terlalu banyak merkuri dalam aliran darah Bunda juga dapat merusak perkembangan otak dan sistem saraf Si Kecil. Oleh karena itu, Food and Drug Administration (FDA), Environmental Protection Agency (EPA) merekomendasikan agar Bunda yang sedang hamil setidaknya makan 340 gram berbagai makanan laut yang rendah merkuri dalam seminggu.

Berikut yang perlu Bunda ketahui tentang makanan laut selama kehamilan, mulai dari manfaatnya bagi Bunda dan Si Kecil hingga apa yang aman untuk dimakan dan apa yang tidak.

Jenis ikan yang aman untuk ibu hamil

Berbagai makanan laut yang rendah merkuri dan tinggi asam lemak omega-3, yang dikutip dari Mayo Clinic:

1. Ikan salmon
2. Teri
3. Ikan haring
4. Sarden
5. Ikan trout air tawar
6. Makarel Pasifik
7. Udang
8. Nila
9. Ikan kod
10. Ikan lele
11. Tuna ringan kalengan
12. Ikan biru
13. Kerapu
14. Ikan batu
15. Sablefish
16. Kakap
17. Tuna sirip kuning
18. Croaker putih / Croaker Pasifik
19. Monkfish
20. Mahi-mahi

Bumil boleh juga makan ikan tuna putih, tapi batasi hingga 170 gram seminggu. Ketika Bunda ingin memakan ikan perhatikan juga anjurannya. Tetapi, jika tidak ada, batasi memakan ikan sekitar 170 gram seminggu.

Selain perhatikan porsi, Bunda juga harus perhatikan cara memasaknya. Sebagian besar makanan laut harus dimasak dengan suhu internal 63C. Ikan sudah matang jika terpisah menjadi serpihan dan tampak buram seluruhnya.

Sedangkan untuk memasak udang dan lobster pastikan sampai dagingnya tampak merah. Masak kerang, remis, dan tiram juga harus dipastikan hingga cangkangnya terbuka, dan buang yang tidak terbuka.

Untuk jenis ikan yang harus dihindari ibu hamil, ada di halaman selanjutnya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 6 manfaat ikan untuk ibu hamil: