10 Cara agar Melahirkan Tidak Sakit dan Normal

Team of doctors and nurses wear masks and gloves and prepare for surgery.

10 Cara Jitu agar Melahirkan Tidak Sakit dan Normal/Foto: iStock

Ibu hamil umumnya ingin melahirkan normal namun tidak sakit. Berbagai cara dilakukan, salah satunya dengan berolahraga.

Proses persalinan ini sebenarnya puncak dari penantian panjang dari kehamilan. Bahkan bisa dibilang semua bumil berharap dapat melahirkan dengan mudah, dan tidak sakit. Untuk itu usahakan tubuh bumil selalu bugar.

"Wanita hamil yang tetap bugar cenderung memiliki persalinan yang lebih pendek," kata Tekoa King, bidan perawat bersertifikat dan profesor kebidanan dan ginekologi di University of California di San Francisco, dikutip dari Parents.

Cara agar melahirkan tidak sakit dan normal

Menurut King, kebugaran ini dapat meningkatkan daya tahan serta jika bumil lebih mampu mentolerir persalinan maka cenderung tidak membutuhkan intervensi medis.

Proses persalinan itu biasanya panjang dan sulit. Tapi jika pikiran dan tubuh bumil sudah dipersiapkan maka persalinan pervaginam tidak perlu membuat stres atau traumatis seperti dikutip dari laman ApolloCradle.

Persalinan normal atau pervaginam memang menguntungkan ibu dan bayi dalam banyak hal. Ibu bisa sembuh lebih cepat. Selain itu, saat bayi melintasi jalan lahir, bayi dapat memperoleh bakteri yang bermanfaat untuk melindunginya dari penyakit yang berkembang di kemudian hari, seperti masalah pernapasan saat lahir.

Berikut ini beberapa cara agar bumil melahirkan dengan normal dan tidak sakit dari berbagai sumber:

1. Tidur dengan cukup dan teratur

Cara ini adalah yang paling mudah diikuti dan paling efektif. Persalinan itu tentu menjadi peristiwa yang menegangkan sehingga bumil dituntut untuk tetap bersikap tenang. Orang yang cukup istirahat diharapkan dapat beradaptasi dengan proses persalinan yang mulus.

Bumil itu setidaknya harus tidur tujuh jam atau lebih setiap harinya agar pengalaman persalinan yang lebih cepat dan lancar. Pengalaman tidur dapat ditingkatkan dengan bantal lembut dan ramah kulit.

Blackmores Pregnancy & Breast/ Foto: Lazada

2. Ngemil sehat

Pada tahap awal persalinan, bumil kemungkinan merasa lapar sehingga bisa memakan makanan ringan untuk menahan rasa lapar. Hindari makan makanan berminyak atau berlemak karena tidak hanya membuat mulas tapi juga menghambat proses persalinan.

Sebagai gantinya, bumil bisa makan buah-buahan seperti pisang atau apel dan makanan ringan lainnya seperti yogurt, smoothies, untuk meningkatkan energi selama persalinan. Makanan ini juga bermanfaat jika bumil menjalani operasi caesar darurat.

3. Lakukan squat setiap hari

Squat merupakan latihan yang paling bermanfaat jika bumil mempersiapkan persalinan pervaginam.

Squat dianggap sebagai latihan terbaik agar persalinan mudah. Cara terbaik untuk melakukan squat adalah dengan menggunakan bola medicine, menjaganya tetap di antara punggung bawah dan dinding dan memutar jari kaki dan lutut selebar mungkin.

Bumil dianjurkan untuk melakukan 15 squat setiap hari dalam posisi ini agar memiliki pengalaman melahirkan yang luar biasa.

Cara lainnya bisa klik halaman berikutnya.

Pilihan Redaksi

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu hamil lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

Saksikan video tentang pentingnya ibu hamil miliki pendamping saat bersalin:

[Gambas:Video Haibunda]

6 CARA LAINNYA AGAR LAHIR NORMAL DAN TIDAK SAKIT

10 Cara Jitu agar Melahirkan Tidak Sakit dan Normal/Foto: Getty Images/iStockphoto/woraput

4. Latihan teknik pernapasan

Pernapasan membantu bumil dalam persalinan untuk mentolerir rasa sakit dan juga membantu menenangkannya. Ini juga berguna dalam mengatur kontraksi ritmis dan membantu bumil untuk mengejan dengan lebih baik dan lebih efisien.

Pernapasan dapat memastikan tubuh memiliki cukup oksigen dan ibu tidak pingsan karena rasa sakit serta kram persalinan yang luar biasa yang dialami karena kontraksi.

5. Miliki tim pendukung yang baik

Ibu hamil harus didampingi pasangannya dalam situasi persalinan yang penuh tekanan. Tujuannya untuk memberikan dukungan dan penegasan ulang yang positif untuk hasil yang lebih baik.

6. Berjalan-jalan

Jalan menjadi latihan yang bagus untuk bumil di tahap akhir kehamilan agar melahirkan dengan mudah. Berjalan juga dapat membantu mendorong janin ke arah leher rahim.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan membantu melepaskan oksitosin, yang dapat membantu kontraksi dan persalinan. Bumil yang hamil tua usahakan berjalan, latihan ini mudah dijalani.

7. Konsumsi makanan kaya vitamin

Vitamin seperti A, B, C, dan E sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon pada tahap akhir kehamilan dan juga mengencangkan rahim agar dapat melahirkan normal dengan cepat dengan sedikit atau tanpa intervensi medis.

Vitamin K juga penting untuk ibu hamil karena membantu pembekuan darah dan mengurangi kemungkinan perdarahan setelah melahirkan, yang dapat berakibat fatal pada bumil. Vitamin K harus dikonsumsi dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam.

Sedangkan vitamin A, B, C, dan E dapat diperoleh secara alami dengan mengonsumsi buah-buahan segar atau suplemen vitamin setiap hari.

8. Badan tetap bugar

Menjaga badan tetap bugar selama kehamilan sangat penting agar persalinan dapat berlangsung mudah dan lancar. Caranya dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan berolahraga secara teratur.

Beberapa aktivitas fisik yang dapat bumil lakukan seperti berjalan, yoga, atau renang. Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukannya.

9. Tetap bergerak

Ketika Bunda sedang menunggu di ruang bersalin di rumah sakit, jangan berpikir untuk berbaring sepanjang waktu. Usahakan bangun dari tempat tidur dan bergerak.

Namun, pada bumil yang memilih berbaring cobalah untuk berbaring miring. Ini bisa sangat membantu.