Ibu hamil umumnya ingin melahirkan normal namun tidak sakit. Berbagai cara dilakukan, salah satunya dengan berolahraga.

Proses persalinan ini sebenarnya puncak dari penantian panjang dari kehamilan. Bahkan bisa dibilang semua bumil berharap dapat melahirkan dengan mudah, dan tidak sakit.  Untuk itu usahakan tubuh bumil selalu bugar.

"Wanita hamil yang tetap bugar cenderung memiliki persalinan yang lebih pendek," kata Tekoa King, bidan perawat bersertifikat dan profesor kebidanan dan ginekologi di University of California di San Francisco, dikutip dari Parents. 

Cara agar melahirkan tidak sakit dan normal

Menurut King, kebugaran ini dapat meningkatkan daya tahan serta jika bumil lebih mampu mentolerir persalinan maka cenderung tidak membutuhkan intervensi medis.

Proses persalinan itu biasanya panjang dan sulit. Tapi jika pikiran dan tubuh bumil sudah dipersiapkan maka  persalinan pervaginam tidak perlu membuat stres atau traumatis seperti dikutip dari laman ApolloCradle. 

Persalinan normal atau pervaginam memang menguntungkan ibu dan bayi dalam banyak hal. Ibu bisa sembuh lebih cepat. Selain itu, saat bayi melintasi jalan lahir, bayi dapat memperoleh bakteri yang bermanfaat  untuk melindunginya dari penyakit yang berkembang di kemudian hari, seperti masalah pernapasan saat lahir.

Berikut ini beberapa cara agar bumil melahirkan dengan normal dan tidak sakit dari berbagai sumber:

1. Tidur dengan cukup dan teratur

Cara ini adalah yang paling mudah diikuti dan paling efektif. Persalinan itu tentu menjadi peristiwa yang menegangkan sehingga bumil dituntut untuk tetap bersikap tenang. Orang yang cukup istirahat diharapkan dapat beradaptasi dengan proses persalinan yang mulus.

Bumil itu setidaknya harus tidur tujuh jam atau lebih setiap harinya agar pengalaman persalinan yang lebih cepat dan lancar. Pengalaman tidur dapat ditingkatkan dengan bantal lembut dan ramah kulit.

2. Ngemil sehat

Pada tahap awal persalinan, bumil kemungkinan merasa lapar sehingga bisa memakan makanan ringan untuk menahan rasa lapar. Hindari makan makanan berminyak atau berlemak karena tidak hanya membuat mulas tapi juga menghambat proses persalinan. 

Sebagai gantinya, bumil bisa makan buah-buahan seperti pisang atau apel dan makanan ringan lainnya seperti yogurt, smoothies, untuk meningkatkan energi selama persalinan. Makanan ini juga bermanfaat jika bumil menjalani operasi caesar darurat.

3. Lakukan squat setiap hari

Squat merupakan latihan yang paling bermanfaat jika bumil mempersiapkan persalinan pervaginam.

Squat dianggap sebagai latihan terbaik agar persalinan mudah. Cara terbaik untuk melakukan squat adalah dengan menggunakan bola medicine, menjaganya tetap di antara punggung bawah dan dinding dan memutar jari kaki dan lutut selebar mungkin.

Bumil dianjurkan untuk melakukan 15 squat setiap hari dalam posisi ini agar memiliki pengalaman melahirkan yang luar biasa.

Cara lainnya bisa klik halaman berikutnya.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu hamil lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

Saksikan video tentang pentingnya ibu hamil miliki pendamping saat bersalin: