7 Posisi Tidur Ternyaman untuk Ibu Hamil, Ada yang Bisa Kurangi Rasa Mual Lho

Mual saat hamil, terutama di trimester 1, memang bisa membuat ibu hamil merasa tidak nyaman. Namun, tenang ada beberapa cara yang bisa Bunda coba untuk mengatasinya. Salah satu caranya dengan menemukan posisi tidur yang sesuai. Posisi seperti apa saja? Simak di sini yuk.

Banyak faktor yang dapat mengganggu tidur selama kehamilan, termasuk pergi ke kamar mandi di malam hari, mual, mulas, nyeri punggung bawah, dan kram kaki. Terlebih lagi, saat tubuh Bunda mulai berubah untuk menampung janin.

Jadi tak heran jika banyak sari Bunda yang saat hamil mengalami kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman. Untuk itu, faktor-faktor ini dapat mempersulit Bunda untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi yang cukup.

Para ahli merekomendasikan untuk menghindari posisi tidur tertentu selama kehamilan. Simak bagaimana cara mendapatkan posisi tidur yang nyaman saat hamil, sehingga bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik dan cukup, yang dilansir dari Sleep Foundation.

7 Cara menemukan posisi tidur yang nyaman

Berikut beberapa cara untuk mendapatkan posisi tidur yang nyenyak dengan beberapa penyesuaian kebiasaan tidur Bunda yang biasa, di antaranya:

1. Perhatikan posisi tidur

Dikutip dari Health Hub, posisi tidur miring ke kiri adalah yang paling nyaman selama kehamilan. Posisi berbaring miring dengan lutut ditekuk dapat membantu Bunda mengatasi rasa mual. 

Coba letakkan bantal di antara lutut untuk membuat Bunda lebih nyaman, dan ini juga akan membantu rasa sakit di pinggul. Posisi ini juga dapat membantu Bunda untuk mengatasi kram kaki atau kaki gelisah, yang keduanya merupakan gejala umum dalam kehamilan.

Mulas juga merupakan salah satu penyebab Bunda tidak mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Untuk itu, sebaiknya Bunda menghindari makanan pedas dan makan larut malam yang dapat menyebabkan mulas. Agar mulas hilang, Bunda bisa sandarkan diri di atas bantal sehingga kepala Bunda terangkat.

2. Menggunakan bantal khusus

Bunda dapat membeli bantal yang memang khusus untuk tubuh ibu hamil, tetapi jika Bunda menggunakan bantal standar juga bisa berfungsi dengan baik untuk menghemat biaya tambahan. Saat kehamilan Bunda berlanjut, bantal untuk mengistirahatkan perut dapat membantu Bunda yang sedang hamil untuk tidur lebih nyenyak. 

Handuk yang digulung di bawah perut Bunda juga dapat memberikan kenyamanan tambahan.

3. Meminum susu

Secangkir susu rendah lemak yang hangat di penghujung sore, adalah cara yang nyaman untuk mempersiapkan Bunda istirahat malam yang nyenyak. Hal ini didasari oleh efek menenangkan dari asam amino triptofan yang terkandung dalam susu dapat menyebabkan tidur.

4. Menekuk lutut

Dikutip dari Sleep Foundation, dokter merekomendasikan Bunda untuk tidur miring dengan satu atau kedua lutut ditekuk, yang dapat membantu menopang punggung Bunda.

5. Pilihlah kasur atau penutup kasur yang nyaman

Bahan kasur yang meredakan titik-titik tekanan, seperti penutup kasur peti, dapat membantu meredakan nyeri pinggul yang disebabkan oleh tidur menyamping.

6. Tinggikan tubuh bagian atas Bunda

Jika Bunda mengalami mulas di malam hari, coba angkat ujung kepala kasur atau tempat tidur Bunda. Tidur sedikit tegak dapat membantu Bunda untuk meringankan gejala mulas.

7. Tidur di sisi kiri tempat tidur

Cobalah untuk lebih cenderung tidur di sisi kiri tempat tidur, jika Bunda berpindah sisi.

8. Gunakan banyak bantal

Dikutip dari What to Expect, cobalah untuk menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya dan letakkan satu bantal di antaranya dan bantal lain di belakang punggung Bunda. Cara ini berguna untuk membantu Bunda mendapatkan tidur yang nyaman.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Simak juga yuk video tentang 5 tips agar posisi ibu hamil terasa nyaman:

[Gambas:Video Haibunda]

7 POSISI TIDUR IBU HAMIL UNTUK MENGURANGI MUAL

7 Posisi Tidur Ternyaman untuk Ibu Hamil, Ada yang Bisa Kurangi Rasa Mual Lho/Foto: Getty Images/iStockphoto/tatyana_tomsickova

Posisi tidur terbaik saat hamil

Berikut beberapa posisi tidur yang bisa dicoba oleh ibu hamil untuk mengurangi rasa mual:

• Tidur tengkurap

Posisi tidur ini juga dianggap aman selama awal kehamilan, tetapi pada akhirnya posisi tidur tengkurap tidak bisa dilakukan jika sudah mulai memasuki trimester kedua kehamilan.

• Tidur miring ke kiri

Tidur miring ke kiri selama kehamilan dapat memperlancar aliran darah, memastikan organ vital serta bayi menerima nutrisi dan oksigen yang ia butuhkan. Posisi ini juga mengurangi kemungkinan pembengkakan di pergelangan kaki dan kaki.

Posisi tidur yang harus dihindari

Selain mencegah tidur miring ke kanan untuk jangka waktu yang lama, dokter biasanya memperingatkan agar tidak tidur telentang selama trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Saat kehamilan berlanjut, tidur telentang menyebabkan berat rahim memberi tekanan pada arteri utama yang disebut aorta dan vena penting yang disebut vena cava. Kompresi ini dapat mempersulit jantung untuk memompa darah ke Bunda yang sedang hamil dan ke janin.

Selain itu, tidur telentang dapat memberikan tekanan pada tulang belakang. Posisi ini dapat menyebabkan atau memperparah nyeri punggung bagian bawah, yang memengaruhi sebagian besar wanita hamil. 

Tidur telentang juga dikaitkan dengan kemungkinan lebih tinggi mendengkur atau masalah pernapasan lainnya selama tidur. Beberapa orang hamil akan mengalami ketidaknyamanan dan pusing saat telentang, sehingga cenderung kurang tidur dalam posisi itu. 

Tetapi banyak yang secara alami tertarik untuk tidur telentang dan mungkin secara tidak sengaja berakhir dalam posisi ini. Pada trimester kedua dan ketiga kehamilan, jika Bunda terbangun dengan posisi telentang, sebaiknya Bunda segera kembali ke posisi menyamping.

Namun, sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa tidur miring ke kanan selama 30 minggu pertama kehamilan, mungkin tidak meningkatkan risiko yang fatal. Jadi, berdasarkan penelitian tersebut, beberapa ahli menyarankan bagi Bunda yang sedang hamil untuk memilih posisi tidur yang paling nyaman selama dua trimester pertama kehamilan.