Ibu hamil perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsinya. Ada beberapa bumil yang mungkin tidak suka makan sayur, namun saat hamil disarankan untuk mencobanya. Adakah bahaya ibu hamil yang tidak suka makan sayur?

Setiap kehamilan itu berbeda-beda. Meski diet seimbang itu ideal untuk semua orang, namun selama kehamilan bumil penting menyesuaikan pola makan berdasarkan kebutuhan. Bumil perlu mengetahui makanan apa yang baik dimakan selama kehamilan yang dapat membantu mengatasi gejala kehamilan.

Ahli diet terakreditasi Dr Shelley Wilkinson mengatakan bahwa pada penelitiannya banyak bumil yang pola makannya buruk sehingga berisiko tinggi mengalami kenaikan berat badan yang tidak sehat, tekanan darah tinggi, serta anemia selama kehamilan.

"Dan pola makan berkualitas buruk selama kehamilan dikaitkan dengan berat badan lahir rendah dan peningkatan risiko jangka panjang penyakit kronis pada bayi," ujar Wilkinson dilansir dari Nowtolove.

Menurutnya, kehamilan menjadi waktu yang tepat bagi bumil untuk mulai makanan sehat serta merawat tubuhnya.

Bahaya ibu hamil yang tidak suka makan sayur

Demikian juga disampaikan Ahli diet Dr Debbie Tolcher. Menurutnya bumil membutuhkan banyak sayuran, buah-buahan, roti gandum dan sereal, dan makanan susu rendah lemak dalam jumlah sedang, serta daging tanpa lemak atau alternatif, seperti kacang-kacangan.

"Ini akan membantu mereka mendapatkan berat badan yang sehat dan memenuhi kebutuhan mereka akan nutrisi seperti protein, zat besi, yodium, dan folat," ujar Tolcher.

Penelitian menemukan bahwa lebih dari sepertiga wanita kelebihan berat badan atau obesitas pada awal kehamilan mereka, dan hanya sedikit yang mengetahui kisaran kenaikan berat badan yang direkomendasikan untuk kehamilan mereka.

Makanan terbaik untuk ibu hamil

Bumil tentu ingin selama kehamilan mengonsumsi makanan sehat. Tapi, makanan apa saja yang harus dimakan selama hamil? Beberapa bumil mungkin tidak memiliki masalah dengan makanan, namun beberapa lainnya bisa saja mengalami masalah.

Laman Fhcsd.org menuliskan bahwa jenis makanan tertentu dapat memperburuk gejala kehamilan, sedangkan makanan lainnya bisa meringankan. Inilah salah satu alasan mengapa bumil mungkin perlu mencari bantuan dari ahli gizi prenatal, yang menawarkan nasihat yang masuk akal dalam hal membatasi makanan.

Selama ini pembatasan makanan saat kehamilan didasarkan pada beberapa faktor, seperti gaya hidup, perubahan fisik, serta perubahan hormonal. Bumil perlu mematuhi beberapa dasar, seperti makan lebih banyak sayuran.

Bumil yang makan sayuran secara teratur dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh bumil. Beberapa manfaat sayuran antara lain:

• Rendah lemak, kalori dan kolesterol.
• Sumber serat yang baik (untuk membantu memerangi dan mencegah sembelit)
• Mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk folat (yang membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf dan spina bifida selama perkembangan janin)

Bumil dapat memasukkan sayuran ini dalam diet harian dengan berkreasi seperti menambahkannya ke sandwich, mencampurkannya ke dalam piring, atau mencampurkannya ke dalam smoothie.

Sayuran pada umumnya sehat, jadi bumil tidak perlu terpaku pada jenis tertentu; namun, sayuran berdaun mentah biasanya dianggap yang terbaik. Pastikan untuk mencuci sayuran sampai bersih sebelum dimakan, karena bumillebih rentan terhadap infeksi selama kehamilan.

Sayuran ini penuh dengan vitamin dan nutrisi penting selama kehamilan:

• Asparagus
• Brokoli
• Bunga kol
• Seledri
• Paprika
• Mentimun
• Salad hijau
• Labu
• Jagung
• Ubi

Bagaimana dengan bumil yang tidak mau makan sayuran, apakah berbahaya? Klik penjelasannya di halaman berikutnya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan video tentang 7 makanan yang sehat untuk ibu hamil cegah bayi lahir stunting: