Ibu hamil yang kekurangan zat besi dapat mengalami anemia. Anemia ini merupakan kondisi darah yang paling umum dialami wanita hamil. Nah beberapa makanan bagus untuk ibu hamil yang kekurangan zat besi.

Anemia selama kehamilan juga perlu diwaspadai, Bunda. Ibu hamil dan bayinya bisa berisiko lebih tinggi mengalami beberapa komplikasi, termasuk kelahiran prematur dan berat lahir rendah.

Katherine Marengo, Ahli Diet Klinis Terdaftar mengatakan bahwa zat besi memang salah satu mineral yang penting selama kehamilan. Sayangnya, tubuh tidak secara alami menghasilkan zat besi. Zat besi hanya dapat ibu hamil peroleh dari diet atau melalui suplemen. 

"Itu sebabnya meningkatkan asupan makanan kaya zat besi bisa menjadi penting, terutama selama kehamilan," kata Marengo dikutip dari Healthline.

Makanan untuk ibu hamil yang kekurangan zat besi

Menurut Marengo, ibu hamil itu minimal membutuhkan zat besi hampir dua kali lebih banyak ketimbang sebelum hamil.  Jumlah zat besi harian yang direkomendasikan untuk wanita usia subur yang tidak hamil itu sekitar 18 mg. Pada ibu hamil, jumlah harian yang disarankan meningkat menjadi minimal 27 mg.

"Rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) lebih tinggi. WHO merekomendasikan wanita hamil mengonsumsi antara 30 hingga 60 mg zat besi sehari," ujarnya.

Ibu hamil bisa meminta rekomendasi dari dokter atau bidan. Ini biasa bervariasi tergantung pada berbagai faktor, seperti jumlah bayi yang dikandung, riwayat anemia, atau ukuran bayi.

Jika ibu hamil ingin memperoleh zat besi dari makanan, apa saja yang harus dikonsumsi? Marengo bilang, zat besi umumnya diasosiasikan dengan protein hewani, tetapi jika ibu hamil tidak suka daging atau seorang vegetarian atau vegan, jangan khawatir. Zat besi dapat ditemukan dalam berbagai makanan.

Selain mengonsumsi makanan tinggi zat besi, ibu hamil juga dapat menambahkan makanan yang dapat membantu menyerap lebih banyak zat besi, seperti makanan tinggi vitamin C. Vitamin C dapat membantu tubuh memecah dan menyerap zat besi dari makanan.

Makan buah jeruk, tomat, paprika merah atau kuning, atau seporsi brokoli atau kembang kol dengan sumber zat besi dapat membantu tubuh ibu hamil lebih efisien dalam menyerap zat besi yang dikonsumsi.

Namun, waspada ada juga makanan yang bisa berdampak negatif pada penyerapan zat besi. Susu, khususnya, terkenal mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi. Itu karena kalsium dalam susu dan suplemen kalsium telah ditemukan untuk membatasi penyerapan zat besi.

Itu bukan berarti ibu hamil harus menghindari susu. Tetapi jika dokter merekomendasikan ibu hamil minum suplemen zat besi, setidaknya menunggu dua jam setelah mengonsumsi produk keju atau susu.

Apabila ibu hamil mencoba meningkatkan asupan zat besi, mungkin ingin mengurangi produk susu sampai kadar zat besi sesuai kebutuhan.

Klik halaman berikutnya untuk mengetahui makanan untuk ibu hamil yang kekurangan zat besi.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Simak juga yuk video tentang 5 pilihan vitamin yang baik diminum selama hamil: