9 Buah yang Mengandung Zat Besi yang Bagus untuk Ibu Hamil dan Janin

Banyak dari Bunda yang telah didiagnosis dengan anemia defisiensi besi atau kekurangan zat besi dalam kehamilan, jadi Bunda tidak sendirian. Diagnosis ini disebabkan oleh tuntutan yang meningkat pada tubuh dan peningkatan volume darah, jadi kekurangan zat besi merupakan kondisi yang sangat umum terjadi selama kehamilan.

Dikutip dari Verywell Family, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menekankan bahwa wanita hamil harus makan makanan yang seimbang, dan memberikan perhatian khusus pada kebutuhan harian akan nutrisi tertentu. Sementara itu, zat besi dan asam folat adalah yang paling penting dari nutrisi yang dibutuhkan.

Buah yang mengandung zat besi dan bagus untuk ibu hamil dan janinnya

Saat Bunda hamil, tubuh membutuhkan zat besi dua kali lebih banyak daripada biasanya karena zat besi sangat penting untuk sel darah merah ekstra yang akan dibuat tubuh Bunda untuk Si Kecil di dalam perut. Sel darah merah inilah yang akan membawa oksigen ke organ dan jaringan Bunda serta janin.

Jadi, zat besi penting bagi Bunda selama kehamilan, bahkan lebih penting lagi pada trimester kedua dan ketiga. Karena tubuh sebenarnya tidak memproduksi zat besi, jadi Bunda perlu mendapatkannya melalui makanan dan suplemen.

Bunda yang sedang hamil membutuhkan 18 mg zat besi sehari, dan yang paling penting adalah mendapatkan vitamin, mineral, dan nutrisi yang Bunda dan janin butuhkan untuk perkembangan yang sehat dari diet seimbang, berdasarkan yang dikutip dari American Pregnancy. Sedangkan ACOG merekomendasikan agar Bunda yang sedang hamil memiliki asupan harian 27 mg zat besi setiap hari.

Menurut American Red Cross Blood, makanan memiliki dua jenis zat besi, di antaranya zat besi heme dan non-heme. Zat besi heme ditemukan dalam daging, ikan, dan unggas, dan ini adalah bentuk zat besi yang paling mudah diserap oleh tubuh Bunda.

Tubuh Bunda akan menyerap hingga 30 persen zat besi heme yang Bunda konsumsi. Jadi, memakan daging umumnya meningkatkan kadar zat besi Bunda jauh lebih banyak daripada makan zat besi non-heme.

Sedangkan zat besi non-heme ditemukan dalam makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Makanan dengan zat besi non-heme masih merupakan bagian penting dari diet bergizi dan seimbang, namun zat besi yang terkandung dalam makanan ini tidak akan terserap sepenuhnya. Tubuh Bunda hanya akan menyerap antara dua hingga 10 persen zat besi non-heme yang Bunda konsumsi.

Saat Bunda mengonsumsi zat besi non-heme yang lebih tinggi, dan diimbangi dengan makanan yang mengandung zat besi heme, zat besi tersebut akan diserap lebih sempurna oleh tubuh Bunda. Makanan tinggi vitamin C seperti tomat, buah jeruk, dan paprika (merah, kuning, dan orange) juga dapat membantu penyerapan zat besi non-heme.

Memang sulit untuk mendapatkan jumlah zat besi yang disarankan hanya melalui makanan. Selain itu, beberapa hal juga dapat mengurangi asupan zat besi, seperti suplemen kalsium, jadi jika Bunda mengonsumsi suplemen kalsium, minumlah secara terpisah dari makanan yang kaya akan zat besi.

Ibu hamil makan buah/ Foto: iStock

Buah yang kaya akan zat besi

Selama kehamilan, Bunda membutuhkan zat besi setiap harinya. Jadi, Bunda perlu makan-makanan yang ringan namun kaya akan zat besi, seperti mengonsumsi buah setelah Bunda makan, ini adalah cara yang baik untuk mencapai tujuan harian.

Berikut 9 buah yang kaya akan zat besi dan bagus untuk dikonsumsi oleh Bunda yang sedang hamil dan janin nya:

1. Plum kering
2. Buah ara
3. Raspberi
4. Stroberi
5. Kismis
6. Semangka
7. Persik kering
8. Aprikot kering
9. Stroberi

Itulah beberapa buah yang kaya akan zat besi dan bisa Bunda konsumsi untuk mencukupi kebutuhan harian.

Lazada/ Foto: Lazada

Zat besi yang rendah dapat membuat Bunda merasa lelah, sakit kepala, pusing, merasa lemah, atau sesak napas. Jadi kondisi ini merupakan hal-hal yang mungkin sering dialami oleh kebanyakan Bunda yang sedang hamil, pada suatu saat dalam kehamilannya. Jadi bagi Bunda yang sedang hamil, sebaiknya menjalani tes kadar zat besi terlepas dari gejalanya.

Mengonsumsi multivitamin prenatal juga bisa memberikan dorongan zat besi yang baik, tetapi dengan mengonsumsi buah yang kaya akan zat besi, Bunda juga dapat membantu mencegah atau memerangi anemia lebih lanjut pada kehamilan dan pasca persalinan.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu hamil lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

Saksikan video tentang 5 pilihan vitamin yang mengandung zat besi:

[Gambas:Video Haibunda]