Mengandung Si Kecil memang menjadi momen yang diidam-idamkan selama ini bagi Bunda. Tapi, bagaimana jika saat mengandung justru anemia melanda?

Anemia merupakan masalah umum yang dapat terjadi selama kehamilan karena kebutuhan zat besi yang meningkat. Zat besi adalah nutrisi penting yang membantu tubuh memproduksi sel darah merah yang sehat dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Untuk mencegah anemia dan menjaga kadar hemoglobin (Hb) yang sehat, berikut adalah 13 makanan yang dapat Bunda konsumsi:

1. Daging Merah

Daging merah, seperti daging sapi dan daging kambing, mengandung zat besi heme yang lebih mudah diserap oleh tubuh. Pastikan untuk memasak daging merah sampai matang sempurna sebelum mengkonsumsinya.

2. Ikan

Pilih ikan yang aman dikonsumsi selama kehamilan, seperti salmon, tuna, dan sarden. Ikan mengandung zat besi dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan janin.

3. Telur

Telur merupakan sumber zat besi yang mudah didapatkan di sekitar kita. Bunda bisa mengonsumsi kuning telur untuk meningkatkan asupan zat besi.

Selain itu, telur juga mengandung vitamin B12 yang bisa membantu perkembangan otak janin. Jadi, jangan lewatkan telur dari daftar ini ya, Bunda!

4. Kacang-Kacangan

Kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai, dan kacang almond merupakan contoh kacang-kacangan yang mengandung zat besi, protein, dan serat yang baik untuk kesehatan ibu hamil.

Terlebih untuk Bunda yang kerap sembelit saat hamil, kacang-kacangan yang kaya serat sangat cocok dikonsumsi. Sebab kacang-kacangan dapat mencegah sembelit.

5. Sayuran Berdaun Hijau

Bayam, kangkung, brokoli, dan kale adalah contoh sayuran hijau yang kaya akan zat besi dan folat. Folat juga penting untuk mencegah kelainan tabung saraf pada janin.

Tentunya, segudang manfaat apalagi mudah didapat, membuat sayuran memang selayaknya jadi menu wajib bagi ibu hamil seperti Bunda.

6. Buah-Buahan Kaya Vitamin C

Jeruk, stroberi, kiwi, hingga lemon mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi non-heme dari sumber nabati. 

Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C bersamaan dengan makanan kaya zat besi akan membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.

7. Sereal yang Diperkaya Zat Besi

Beberapa sereal sarapan diperkaya dengan zat besi tambahan. Pastikan untuk memeriksa label kemasan dan memilih sereal yang mengandung zat besi dalam jumlah yang tinggi.

8. Roti dan Biji-bijian yang Mengandung Zat Besi

Pilih roti gandum atau biji-bijian seperti quinoa dan barley yang mengandung zat besi untuk menambah asupan nutrisi Bunda.

Selain mencegah anemia, quinoa, misalnya, memiliki manfaat untuk mendukung pertumbuhan janin hingga mencegah cacat pada saat lahir nanti.

9. Susu dan Produk Susu

Susu, yogurt, dan keju mengandung zat besi serta kalsium yang penting untuk kesehatan ibu hamil. Pilihlah produk susu yang rendah lemak atau tanpa lemak.

Selain itu, susu juga memiliki manfaat untuk membantu perkembangan Si Kecil yang sedang ada di dalam kandungan. Susu bisa membuat ia tumbuh dengan sehat.

10. Kedelai dan Produk Kedelai

Tahu, tempe, dan susu kedelai adalah sumber zat besi dan protein nabati yang baik untuk ibu hamil vegetarian atau yang memiliki alergi susu sapi.

Tidak hanya itu, kedelai sejatinya juga dapat membantu Si Kecil sehat di dalam perut. Bahkan, kedelai juga bisa mencegah Bunda dari keguguran lho.

11. Dried Fruits

Kismis, kurma, dan aprikot kering mengandung zat besi yang tinggi. Tambahkan dried fruits sebagai camilan sehat untuk meningkatkan asupan zat besi Bunda.

Dried fruits yang kaya akan serat juga membantu Bunda dalam mencegah sembelit yang sering menyerang selama kehamilan. Dried fruits favorit Bunda apa nih?

12. Jus Buah Segar

Terlalu malas untuk mengupas dan memakan buah secara langsung? Tips mudah: cukup beli atau buat jus buah segar.

Minum jus buah segar, seperti jus jeruk atau jus anggur, dapat memberikan asupan zat besi dan vitamin C yang baik untuk tubuh. Hemat waktu, simpel, dan menyegarkan bukan?

13. Suplemen Zat Besi

Jika Bunda masih kesulitan memenuhi kebutuhan zat besi melalui makanan sehari-hari, dokter mungkin merekomendasikan suplemen zat besi. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur dan seimbang, Bunda dapat meningkatkan kadar hemoglobin dan mencegah anemia selama kehamilan. Jaga pola makan yang sehat, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi jika diperlukan, dan selamat menjalani kehamilan yang sehat dan bahagia!

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu hamil lainnya langsung aja yuk, Bun klik di sini.

Simak makanan yang baik untuk ibu hamil lainnya dalam video di bawah ini: