5 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil

Jakarta - Mendapatkan nutrisi yang cukup selama kehamilan penting untuk dipenuhi ya, Bunda. Apalagi, jika Bunda kerap merasa pusing, lemas, sakit kepala, tentu memerlukan makanan penambah darah selama hamil secara cukup.

Menurut Dr Manoj K. Ahuja dari Fortis Hospital, jika kadar hemoglobin menurun secara signifikan, kondisi ini dapat didiagnosis sebagai anemia dan gejalanya bisa menjadi parah.

"Produksi hemoglobin penting bagi tubuh dan zat besi, vitamin B serta vitamin C memainkan peran penting. Sangat penting memenuhi nutrisi yang tepat untuk menjaga tingkat hemoglobin optimal," ujarnya seperti dikutip dari laman Foodndtv.

Perubahan tubuh saat hamil menjadi salah satu kondisi yang sangat rentan terhadap hemoglobin rendah. Karenanya, diperlukan makanan penambah darah selama hamil yang tepat agar kadar hemoglobin tetap terjaga.

Dalam hal ini, Bunda dapat memenuhi makanan yang kaya zat besi termasuk sayuran berdaun hijau seperti bayam, hati ayam, telur, apel, aprikot, semangka, plum, dan lainnya.

Melansir Parenting First Cry, berikut ini beberapa makanan penambah darah selama hamil lainnya yang bisa Bunda konsumsi:

1. Buah dan kacang kering

Kurma merupakan makanan yang tinggi kandungan zat besi di mana dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Bunda dapat mengonsumsinya setiap hari termasuk juga kenari, kismis, dan almond.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung zat besi dan protein. Bunda baisa makan kacang dengan menambahkannya ke dalam salad atau sup. Penuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsi kacang polong, lentil, buncis, dan lainnya.

3. Asparagus

Asparagus kaya akan zat besi. Bunda bisa memenuhinya dengan semangkuk sup asparagus dan tambahkan biji wijen ke dalam sup agar lebih banyak kandungan zat besi.

4. Buah segar

Makan buah-buahan segar seperti delima dan jeruk juga dapat meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan. Buah delima sangat kaya akan kandungan zat besi. Jeruk pun demikian di mana juga kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pada gilirannya meningkatkan kadar hemoglobin. 

5. Sayuran kaya asam folat

Folat atau asam folat merupakan sejenis vitamin B dan vitamin yang larut dalam air yang membantu mencegah cacat tabung saraf selama kehamilan. Vitamin ini berperan penting dalam produksi hemoglobin. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, Bunda dapat mengonsumsi jagung, pisang, lobak, kecambah, alpukat, selada, dan lainnya.

Nah, itulah beberapa makanan penambah darah selama hamil yang bisa Bunda konsumsi ya. Semoga informasinya membantu ya, Bunda!

Bunda, simak juga yuk alasan tangan dan kaki ibu hamil jadi bengkak, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]