Berapa Lama setelah Operasi Caesar Bunda Bisa Berolahraga?

Menjadi ibu memang fase yang indah dan memuaskan, namun ini tidak menjadi alasan bagi kebanyakan ibu baru untuk tetap mencoba kembali ke bentuk sebelum hamil.

Namun, setelah operasi caesar, tubuh membutuhkan waktu untuk sembuh terlebih dahulu. Memaksa diri untuk menurunkan berat badan ekstra itu berbahaya dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak perlu. 

Kapan bisa mulai berolahraga setelah operasi caesar?

Menurut Parenting First Cry, dokter menyarankan menunggu 6-8 minggu sebelum memulai olahraga apa pun. Tidak menunggu tubuh pulih sepenuhnya dapat menimbulkan konsekuensi seperti:

• Perdarahan postpartum berat
• Cedera otot dan sendi
• Pembukaan sayatan bedah

Jadi sebaiknya Bunda berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum kembali berolahraga.

7 Cara mengecilkan perut setelah operasi caesar

Mengatasi lemak perut Bunda mungkin terdengar sulit, tetapi jangan khawatir, hal itu mudah dicapai dengan kiat-kiat berikut:

1. Pijatan pasca melahirkan 

Bunda bisa mendapatkan pijat pasca melahirkan dengan aman setelah 2 minggu melalui persalinan. Pijat ini memecah lemak perut dan membantu menghilangkan cairan dari kelenjar getah bening, sehingga mengurangi lingkar pinggang. Namun, hindari area perut pada hari-hari awal, dan fokus hanya pada punggung, tangan, dan kaki. Empat minggu setelah melahirkan, saat jaringan parut mulai terbentuk, area perut bisa dipijat tanpa rasa sakit.

2. Mulai olahraga 

Operasi caesar memotong beberapa otot perut dan menghasilkan kantong lemak di perut. Ini menyebabkan tekanan pada otot perut dan dasar panggul. Jadi, harus menunggu 6-8 minggu sebelum olahraga berat. Jalan kaki adalah olahraga ringan yang membakar kalori dengan aman. Bunda bisa berjalan-jalan bersama Si Kecil setidaknya tiga kali seminggu.

3. Makan makanan sehat

Semua ibu baru membutuhkan banyak energi saat menyusui. Pastikan makan makanan kaya karbohidrat, rendah lemak, dan sarat dengan vitamin dan mineral yang cukup. Hindari permen dan makanan yang mengandung lemak jenuh seperti ghee, gorengan, mentega, dan minuman soda. Makan lebih banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak. 

4. Ikat perut

Bunda dapat melakukan pengikatan perut setelah sayatan sembuh total. Dalam hal ini, perut diikat dengan kain muslin yang bentuknya seperti perban. Pengikatan perut dipercaya dapat mendorong perut ke dalam.

5. Menyusui

Ini adalah salah satu cara termudah untuk menghilangkan lemak perut. Susui Si Kecil selama 6 bulan setelah operasi caesar. Menyusui tidak hanya membakar sekitar 500 kalori ekstra per hari, tetapi juga melepaskan hormon oksitosin yang merangsang kontraksi rahim, dan membantu rahim mengecil kembali ke ukuran sebelum hamil.

6. Minum banyak cairan

Minumlah banyak air setelah melahirkan. Ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, tetapi juga membakar kelebihan lemak di sekitar pinggang. Air lemon baik untuk detoksifikasi dan mengurangi berat badan. Bunda bisa mencampur sari lemon dan madu dalam air hangat dan meminumnya sekali sehari, sebaiknya di pagi hari.

7. Cukup tidur

Salah satu cara untuk mencapai target tidur dan perut adalah dengan tidur minimal 5 jam. Ini juga akan meningkatkan kesehatan emosional Bunda.

Setelah melalui 6-8 minggu pertama pasca melahirkan, Bunda sudah bisa kembali berolahraga untuk membantu mengecilkan perut setelah operasi caesar. Yuk simak beberapa pose yoga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut setelah operasi caesar di halaman selanjutnya Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Simak juga yuk video tentang 3 posisi tidur yang tepat setelah operasi caesar:

[Gambas:Video Haibunda]