10 Kebiasaan Sehat Ibu Hamil yang Perlu Dilakukan

10 Kebiasaan Sehat Ibu Hamil yang Perlu Dilakukan Sehari-hari/Foto: Getty Images/iStockphoto/

Ibu hamil membawa janin di rahimnya. Kebiasaan sehat juga perlu ibu hamil terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya saja tetap menjaga kehamilan yang sehat melalui nutrisi, vitamin, dan kebiasaan sehat lainnya.

Bagaimana dengan olahraga? Jika Bunda tidak aktif secara fisik sebelum hamil, bicarakan dengan dokter tentang olahraga aman selama kehamilan.

Dr. Stacy Sampson, dokter pengobatan keluarga menjelaskan bahwa salah satu kebiasaan yang perlu dilakukan adalah makan makanan bergizi selama kehamilan. Ini terkait dengan perkembangan otak, berat badan yang sehat, serta mengurangi risiko cacat lahir.

Pola makan yang seimbang juga akan mengurangi risiko anemia, serta gejala kehamilan yang tidak menyenangkan lainnya seperti kelelahan dan mual di pagi hari.

"Cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan adalah dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi dari masing-masing kelompok makanan setiap hari," kata Sampson dilansir dari Healthline.

Diet kehamilan yang seimbang meliputi:

Protein
Vitamin C
Kalsium
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Biji-bijian utuh
Makanan kaya zat besi
Lemak yang cukup
Asam folat
Nutrisi lain seperti kolin

Kebiasaan sehat ibu hamil

Berikut beberapa kebiasaan sehat ibu hamil yang perlu dilakukan:

1. Minum vitamin prenatal

Kiarra King, M.D., Dokter Spesialis Kebidanan dan Ginekologi mengatakan bahwa ibu hamil sebaiknya mulai mengonsumsi vitamin prenatal segera setelah tahu hamil.

"Faktanya, banyak ahli merekomendasikan untuk meminumnya sebelum Anda hamil saat Anda mencoba untuk hamil. Ini karena tabung saraf bayi Anda, yang menjadi otak dan sumsum tulang belakang, berkembang dalam bulan pertama kehamilan, jadi penting bagi Anda untuk mendapatkan nutrisi penting—seperti folat, kalsium, dan zat besi—sejak awal," jelas King dikutip dari Parents.

Vitamin prenatal tersedia tanpa resep di sebagian besar toko obat, atau ibu hamil bisa mendapatkannya dengan resep dokter. Jika ibu hamil merasa mual dengan minum vitamin, cobalah meminumnya di malam hari atau dengan makanan ringan. Mengunyah permen karet atau mengisap permen keras sesudahnya juga bisa membantu.

2. Latihan

King mengatakan bahwa tetap aktif penting untuk kesehatan umum dan dapat membantu ibu hamil mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan suasana hati. Serta juga dapat mendorong tidur yang lebih baik.

"Ikuti kelas senam hamil atau jalan kaki setidaknya 15 hingga 20 menit sehari dengan kecepatan sedang—di area yang sejuk dan teduh atau di dalam ruangan untuk mencegah kepanasan," kata King.

Aktivitas yang bagus untuk sebagian besar ibu hamil seperti pilates, yoga, berenang, dan jalan kaki.

Usahakan untuk berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Namun dengarkan tubuh dan jangan berlebihan.

Tetapi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun.

Pilihan Redaksi

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu hamil lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

KEBIASAAN SEHAT LAINNYA SELAMA KEHAMILAN

10 Kebiasaan Sehat Ibu Hamil yang Perlu Dilakukan Sehari-hari/Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

3. Berlatih kegel

Latihan kegel memperkuat otot-otot dasar panggul, yang menopang kandung kemih, usus, dan rahim. Jika dilakukan dengan benar, latihan sederhana ini dapat membantu persalinan lebih mudah dan mencegah masalah inkontinensia di kemudian hari.

4. Menghilangkan toksin

Ibu hamil harus menghindari tembakau, alkohol, obat-obatan terlarang, dan bahkan pelarut seperti pengencer cat dan penghapus cat kuku saat hamil. Merokok dapat menurunkan aliran oksigen ke bayi, itu terkait dengan kelahiran prematur dan komplikasi lainnya.

"Jika Anda tidak dapat berhenti merokok, minum, atau menggunakan obat-obatan, beri tahu dokter Anda," saran Roger Harms, M.D., seorang OB-GYN di Mayo Clinic.

Melakukan beberapa kebiasaan sehat ini harapannya kehamilan Bunda sehat dan janin yang di kandung juga sehat.

Liburan sekolah/ Foto: Novita Rizki/ HaiBunda

5. Ubah tugas

Tugas sehari-hari, seperti menggosok kamar mandi atau membersihkan hewan peliharaan, bisa berisiko saat Bunda hamil. Paparan bahan kimia beracun atau bersentuhan dengan bakteri dapat membahayakan ibu hamil dan bayi.

Berikut beberapa tugas yang sebaiknya dihapus dari daftar:

Naik bangku langkah dan/atau tangga
Mengganti kotoran kucing (untuk menghindari toksoplasmosis, penyakit yang dapat ditemukan pada kotoran kucing)
Menggunakan bahan kimia yang keras
Berdiri dalam waktu lama, terutama di dekat kompor yang panas

6. Minum lebih banyak air

Selama kehamilan, darah memasok oksigen dan nutrisi penting ke janin melalui plasenta dan membuang limbah dan karbon dioksida—yang berarti volume darah meningkat hingga 50% untuk menangani semua aktivitas ekstra ini. Ini yang membuat ibu hamil perlu minum lebih banyak.

Air minum juga dapat mencegah sembelit, wasir, ISK, kelelahan, sakit kepala, bengkak, dan gejala kehamilan tidak nyaman lainnya. Targetkan 8 hingga 10 gelas per hari, dan jika Anda tidak menyukai rasanya, coba tambahkan perasan jeruk nipis atau sedikit jus buah.

7. Makan makanan kaya folat

Ibu hamil harus makan lima atau enam makanan seimbang dengan banyak makanan kaya folat, seperti sereal yang diperkaya, asparagus, lentil, bibit gandum, jeruk, dan jus jeruk.

"Asam folat sangat penting untuk perkembangan yang tepat dari tabung saraf bayi — yang menutupi sumsum tulang belakang — dan sangat penting untuk pembentukan sel darah merah baru," kata Frances Largeman-Roth, R.D., penulis Feed the Belly.

8. Isi ulang dengan buah

Kebanyakan dokter menyarankan untuk membatasi kafein selama kehamilan, karena dapat menimbulkan efek berbahaya bagi ibu hamil dan bayi. Namun, menguranginya bisa jadi sulit, terutama ketika ibu hamil terbiasa minum kopi di pagi hari.

Ibu hamil bisa mencoba makan buah sebagai gantinya. "Gula alami dalam buah-buahan seperti pisang dan apel dapat membantu meningkatkan tingkat energi," kata ahli diet terdaftar Frances Largeman-Roth.

9. Pakai tabir surya

Hamil membuat kulit Bunda lebih sensitif terhadap sinar matahari sehingga lebih rentan terhadap sengatan matahari dan chloasma, bintik-bintik gelap berjerawat yang terkadang muncul di wajah.

Oleskan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi. Banyak merek sekarang menawarkan formula bebas bahan kimia. Dan memakai topi dan kacamata hitam.

10. Tetap bersih

Sering mencuci tangan dapat melindungi ibu hamil dari infeksi seperti Streptococcus Grup B dan cacar air, yang semuanya dapat menyebabkan cacat lahir dan komplikasi parah lainnya pada bayi. Pembersih tangan berbasis etil alkohol adalah pilihan yang bagus untuk saat-saat ketika Bunda tidak bisa ke wastafel.

"Mereka melindungi pengguna dari sebagian besar infeksi menular," kata Anjan Chaudhury, M.D., seorang OB-GYN di St. Elizabeth's Medical Center di Boston.

Saksikan juga video tentang menjaga kesehatan mental selama hamil:

[Gambas:Video Haibunda]