Ibu hamil membawa janin di rahimnya. Kebiasaan sehat juga perlu ibu hamil terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya saja tetap menjaga kehamilan yang sehat melalui nutrisi, vitamin, dan kebiasaan sehat lainnya.

Bagaimana dengan olahraga? Jika Bunda tidak aktif secara fisik sebelum hamil, bicarakan dengan dokter tentang olahraga aman selama kehamilan.

Dr. Stacy Sampson, dokter pengobatan keluarga menjelaskan bahwa salah satu kebiasaan yang perlu dilakukan adalah makan makanan bergizi selama kehamilan. Ini terkait dengan perkembangan otak, berat badan yang sehat, serta mengurangi risiko cacat lahir.

Pola makan yang seimbang juga akan mengurangi risiko anemia, serta gejala kehamilan yang tidak menyenangkan lainnya seperti kelelahan dan mual di pagi hari.

"Cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan adalah dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi dari masing-masing kelompok makanan setiap hari," kata Sampson dilansir dari Healthline.

Diet kehamilan yang seimbang meliputi:

1. Protein
2. Vitamin C
3. Kalsium
4. Buah-buahan dan sayur-sayuran
5. Biji-bijian utuh
6. Makanan kaya zat besi
7. Lemak yang cukup
8. Asam folat
9. Nutrisi lain seperti kolin

Kebiasaan sehat ibu hamil

Berikut beberapa kebiasaan sehat ibu hamil yang perlu dilakukan:

1. Minum vitamin prenatal

Kiarra King, M.D., Dokter Spesialis Kebidanan dan Ginekologi mengatakan bahwa ibu hamil sebaiknya mulai mengonsumsi vitamin prenatal segera setelah tahu hamil. 

"Faktanya, banyak ahli merekomendasikan untuk meminumnya sebelum Anda hamil saat Anda mencoba untuk hamil. Ini karena tabung saraf bayi Anda, yang menjadi otak dan sumsum tulang belakang, berkembang dalam bulan pertama kehamilan, jadi penting bagi Anda untuk mendapatkan nutrisi penting—seperti folat, kalsium, dan zat besi—sejak awal," jelas King dikutip dari Parents.

Vitamin prenatal tersedia tanpa resep di sebagian besar toko obat, atau ibu hamil bisa mendapatkannya dengan resep dokter. Jika ibu hamil merasa mual dengan minum vitamin, cobalah meminumnya di malam hari atau dengan makanan ringan. Mengunyah permen karet atau mengisap permen keras sesudahnya juga bisa membantu.

2. Latihan

King mengatakan bahwa tetap aktif penting untuk kesehatan umum dan dapat membantu ibu hamil mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan suasana hati.  Serta juga dapat mendorong tidur yang lebih baik. 

"Ikuti kelas senam hamil atau jalan kaki setidaknya 15 hingga 20 menit sehari dengan kecepatan sedang—di area yang sejuk dan teduh atau di dalam ruangan untuk mencegah kepanasan," kata King.

Aktivitas yang bagus untuk sebagian besar ibu hamil seperti pilates, yoga, berenang, dan jalan kaki. 

Usahakan untuk berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Namun dengarkan tubuh  dan jangan berlebihan.

Tetapi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu hamil lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.