Tips agar Olahraga Pasca Melahirkan Jadi Efektif dari Acha Sinaga

Tips olahraga usai melahirkan ala Acha Sinaga/ Foto: Instagram @achasinaga

Maria Dyer Achsahinta Sinaga atau karib disapa Acha Sinaga belum lama ini melahirkan putra keduanya, Jethro Kenaniah Ambarita. Ia melahirkan pada 16 Mei lalu di Australia, Bunda. Setelah tujuh pekan usai melahirkan, Acha rupanya sudah kembali berolahraga pasca operasi caesar.

Dalam unggahannya, Acha Sinaga berpose usai melakukan pilates. Diketahui, pilates merupakan olahraga yang berdampak ringan (low impact) sehingga aman buat Bunda yang melahirkan secara operasi caesar.

Dikutip dari laman Katie Bell Physio, olahraga pilates sangat membantu setelah operasi caesar untuk membantu pemulihan, mendapatkan kembali kekuatan, dan meningkatkan fungsi.

Tips olahraga pasca melahirkan ala Acha Sinaga

Tak ketinggalan, melalui caption-nya, Acha Sinaga berbagi tips agar olahraga pasca melahirkan menjadi efektif. Berikut tips dari Acha Sinaga:

Listen to your body, kalau tidak kuat alangkah baiknya jangan dipaksa dahulu
Jangan terlalu ambisius. Acha berbagi, ia melakukan gerakan yang ia tak kunjung bisa lakukan padahal tidak susah. Ternyata, ia menyadari bahwa otot perutnya sepertinya masih lemah dan hal tersebut bukan masalah.
Jangan bandingkan badan Bunda sama badan orang lain. "Justru aku sayang sama badanku yang sekarang masih berlemak dan bergelambir di mana-mana karena ia sudah melakukan tugas hebat yaitu mengandung Kenan dan melahirkannya secara selamat," tulisnya.

Olahraga Setelah Operasi Caesar

Operasi caesar merupakan operasi mayor atau besar. Sehingga, Bunda butuh waktu untuk pulih betul setelah melahirkan dengan operasi caesar. Nazneen Vasi, fisioterapis berbasis di New York City, AS mengatakan bahwa minimal waktu Bunda harus menunggu untuk olahraga setelah melahirkan caesar adalah enam minggu.

"C-section adalah operasi perut, jadi enam minggu adalah waktu minimum Anda harus menunggu," kata Nazneen Vasi, dikutip dari The Bump.

Tetapi, perlu Bunda catat, hanya karena telah mencapai batas enam minggu tidak berarti Bunda siap untuk melanjutkan olahraga setelah operasi caesar.

Acha Sinaga olahraga pasca melahirkan/ Foto: Instagram @achasinaga

"Sangat penting untuk pergi ke dokter kandungan dan mendapatkan persetujuan sebelum memulai terapi fisik atau olahraga," ujar Vasi.

Pemilik Klinik Body Harmony Physical Therapy ini menjelaskan bahwa Bunda perlu persetujuan dokter kandungan untuk mencegah adanya komplikasi serta untuk mengetahui apakah penyembuhan luka sayatan berjalan baik atau tidak.

"Karena bisa ada komplikasi, termasuk penyembuhan yang lambat di lokasi sayatan atau infeksi," tutur Vasi.

Apa olahraga yang aman usai operasi caesar? Baca di halaman berikutnya ya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Simak informasi mengenai olahraga pasca melahirkan lainnya dalam video di bawah ini:

OLAHRAGA YANG AMAN USAI OPERASI CAESAR

Tips olahraga usai melahirkan ala Acha Sinaga/ Foto: Instagram @achasinaga

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, waktu yang terbaik untuk kembali berolahraga adalah menunggu sampai Bunda menjalani pemeriksaan 6-8 minggu pasca kelahiran dengan dokter. Jika Bunda tidak terlalu aktif sebelum hamil, inilah saat yang tepat untuk mulai berolahraga. Cobalah untuk membangun secara bertahap, tapi hentikan jika Bunda merasa sakit.

Apa olahraga yang aman? Setelah pulih dari operasi caesar dan tidak lagi merasakan sakit, biasanya aman untuk memulai latihan berdampak rendah (low impact), seperti berenang, pilates, yoga, jogging ringan, dan latihan olahraga dengan resistensi rendah.

Tips Bugar Setelah Operasi Caesar

Baik melahirkan normal atau operasi caesar, ada kalanya tubuh terasa letih karena beradaptasi dengan bayi yang baru lahir. Dikutip dari Medicine Net, berikut tips bugar setelah operasi caesar:

1. Jangan olahraga terlalu berat

Melanjutkan olahraga memang meningkatkan sirkulasi darah dan bermanfaat bagi kesehatan. Namun, olahraga berlebihan tidak disarankan. Membawa benda berat atau kembali ke rutinitas olahraga terlalu cepat akan meregangkan luka, berkontribusi pada penyembuhan yang buruk dan meningkatkan risiko pecah.

Luka yang tidak sembuh dengan baik tidak hanya akan menyebabkan kerusakan pada otot perut, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter kandungan tentang kapan dan bagaimana Bunda dapat melanjutkan rutinitas olahraga.

2. Rutin jalan kaki

Ini mungkin tampak sulit, tetapi jangan takut untuk jalan kaki secara rutin setelah dokter mengizinkan, Bunda. Berjalan meningkatkan sirkulasi darah dan menenangkan pikiran dan jiwa.

Itu membuat Bunda merasa sehat, yang dapat membantu mengurangi risiko komplikasi pasca operasi. Ketahuilah, berjalan adalah bentuk latihan pasca operasi yang paling penting.

3. Istirahat yang cukup

Persalinan caesar pada dasarnya adalah operasi perut besar yang dapat berpengaruh besar secara fisik, mental, dan emosional. Istirahat diperlukan untuk jaringan yang rusak.

Istirahat yang tidak cukup akan menurunkan daya tahan tubuh dan membuat Bunda lebih rentan terhadap infeksi. Selain itu, kelelahan dapat mengurangi suplai ASI jika sedang menyusui. Beristirahatlah sebanyak yang Bunda bisa.

4. Nutrisi yang baik

Makan sehat setelah operasi caesar akan membantu pemulihan jaringan tubuh. Bunda yang melahirkan secara caesar lebih rentan terhadap masalah kesehatan lainnya, seperti nyeri, bekas luka infeksi, dan sembelit. Penting untuk terus mengonsumsi suplemen yang diresepkan dan mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran.

5. Minum air putih yang cukup

Sangat penting untuk tetap terhidrasi setelah operasi caesar. Ini karena banyak wanita mengalami sembelit setelah operasi caesar. Minumlah banyak air untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Selain itu, ibu menyusui membutuhkan banyak cairan.

Simak video soal olahraga lainnya di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]