Makanan untuk Menaikkan BB Janin Kecil di Trimester 3

Ibu Hamil Makan Es Krim/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Mykola Sosiukin

Es krim dan roti disebut sebagai makanan untuk menaikkan BB janin kecil di trimester 3. Mitos atau fakta ya?

Konsumsi es krim selama hamil sebaiknya dihindari dulu, Bunda. Menurut Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan Paruh Waktu di RS Hermina Jatinegara, dr. Adila Rossa Amanda Malik, Sp.OG, es krim kerap dikaitkan dengan kandungan protein yang berasal dari susu sebagai bahan utama.

Namun, belakangan makanan ringan ini justru banyak dikhawatirkan bisa mengganggu kesehatan karena kandungan gula yang tinggi. Alih-alih menaikkan berat janin, justru berat badan Bunda yang bisa naik drastis selama hamil.

"Itu (es krim) dulu dibilang memang sumber protein dari susu yang mudah didapatkan. Tapi sebenarnya dengan melihat es krim, ini gulanya banyak. Saya selalu bilang, ini banyaknya naik ke berat badan ibunya, bukan ke janinnya," kata Adila kepada HaiBunda via Zoom, Selasa (15/8/23).

Berbeda dengan es krim, roti boleh saja dimakan selama hamil. Tapi, sebaiknya hindari roti mengandung gluten karena ini bisa membuat berat badan ibu menjadi berlebih selama hamil.

"Untuk meningkatkan berat janin, ibu hamil hindari makan karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan roti yang mengandung gluten," ujar Adila.

Utamakan asupan protein di makanan untuk menaikkan BB janin kecil

Menurut Adila, cara untuk menaikkan berat janin utamanya adalah fokus mengonsumsi makanan mengandung protein. Asupan nutrisi makronutrien ini akan menyesuaikan dengan kenaikan berat badan Bunda.

Semakin besar berat badan Bunda, semakin banyak juga protein yang harus diasup. Nah, jenis protein ini bisa didapatkan dari makanan sehari-hari.

"Jadi utamakan protein dulu. Misalnya, berat badan ibu 60 kg, jadi asupan protein itu yang dibutuhkan orang dewasa kan 1,5 sampai 2 gram per kg BB per hari. Kita ambil maksimal 2 gram," ujar Adila.

"Artinya, kalau berat ibu hamil 60 kg, berati dia harus asup makan protein setidaknya 120 gram per hari. Nanti itu bisa dicari nih sumbernya dari mana," sambungnya.

Selain protein, Bunda juga perlu memenuhi asupan karbohidrat, lemak serta vitamin dan mineral ya. Takaran sumber makronutrien yang disarankan adalah 1/5 bagian untuk karbohidrat (karbohidrat kompleks yang mengandung serat), 3/5 untuk protein, dan 1/5 untuk lemak. Sisanya dapat digunakan untuk memenuhi mikronutrien yang juga dapat ditemukan di sumber makronutrien.

Ada beberapa pilihan makanan yang dapat dikonsumsi untuk menaikkan BB janin kecil di trimester 3. Apa saja pilihannya?

Selengkapnya dapat dibaca di halaman berikutnya ya.

Pilihan Redaksi

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis

MAKANAN YANG BISA MENAIKKAN BB JANIN KECIL DI TRIMESTER 3

Ibu Hamil Makan/ Foto: Getty Images/iStockphoto/DragonImages

Pilihan makanan untuk menaikkan BB janin kecil di trimester 3

Ada beberapa pilihan makanan yang dapat dikonsumsi untuk membantu menaikkan BB janin kecil, terutama di trimester 3. Berikut pilihan makanan yang dapat membantu menaikan BB janin, menurut Adila:

Sumber karbohidrat kompleks: nasi merah
Sumber protein hewani: daging merah, ikan, unggas, putih telur
Sumber lemak dapat diperoleh dari protein hewani dan buah alpukat
Sumber vitamin dan mineral yang tinggi serat dan rendah gula: buah alpukat, buah beri, sayuran berdaun hijau.

Bila di atas merupakan makanan yang direkomendasikan, berikut adalah makanan yang dipantang selama hamil karena bisa menyebabkan berat badan Bunda naik drastis dan tidak dapat menaikkan berat janin:

Nasi putih
Umbi-umbian
Roti mengandung gluten
Minuman manis (kopi susu, boba, es krim tinggi gula)
Beberapa jenis buah-buahan mengandung tinggi gula, seperti semangka, mangga, pisang, dan melon.

Selain memperbaiki pola makan, dokter umumnya akan melakukan evaluasi lebih menyeluruh bila berat janin kecil di trimester 3. Dokter akan melihat perkembangan janin dan kondisi Bunda.

"Bila dalam 2-3 minggu tidak ada perkembangan, berat janin tidak mencapai yang seharusnya, dan aliran darah terganggu, maka bayi mungkin harus segera dilahirkan. Hal yang sama juga dilakukan bila ibu hamil mengalami tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dan di saat yang sama, berat janin kecil atau tidak bertambah," ungkap Adila.

Simak juga 7 makanan sehat untuk ibu hamil yang dapat cegah stunting, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]