Es krim dan roti disebut sebagai makanan untuk menaikkan BB janin kecil di trimester 3. Mitos atau fakta ya?

Konsumsi es krim selama hamil sebaiknya dihindari dulu, Bunda. Menurut Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan Paruh Waktu di RS Hermina Jatinegara, dr. Adila Rossa Amanda Malik, Sp.OG, es krim kerap dikaitkan dengan kandungan protein yang berasal dari susu sebagai bahan utama.

Namun, belakangan makanan ringan ini justru banyak dikhawatirkan bisa mengganggu kesehatan karena kandungan gula yang tinggi. Alih-alih menaikkan berat janin, justru berat badan Bunda yang bisa naik drastis selama hamil.

"Itu (es krim) dulu dibilang memang sumber protein dari susu yang mudah didapatkan. Tapi sebenarnya dengan melihat es krim, ini gulanya banyak. Saya selalu bilang, ini banyaknya naik ke berat badan ibunya, bukan ke janinnya," kata Adila kepada HaiBunda via Zoom, Selasa (15/8/23).

Berbeda dengan es krim, roti boleh saja dimakan selama hamil. Tapi, sebaiknya hindari roti mengandung gluten karena ini bisa membuat berat badan ibu menjadi berlebih selama hamil.

"Untuk meningkatkan berat janin, ibu hamil hindari makan karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan roti yang mengandung gluten," ujar Adila.

Utamakan asupan protein di makanan untuk menaikkan BB janin kecil

Menurut Adila, cara untuk menaikkan berat janin utamanya adalah fokus mengonsumsi makanan mengandung protein. Asupan nutrisi makronutrien ini akan menyesuaikan dengan kenaikan berat badan Bunda.

Semakin besar berat badan Bunda, semakin banyak juga protein yang harus diasup. Nah, jenis protein ini bisa didapatkan dari makanan sehari-hari.

"Jadi utamakan protein dulu. Misalnya, berat badan ibu 60 kg, jadi asupan protein itu yang dibutuhkan orang dewasa kan 1,5 sampai 2 gram per kg BB per hari. Kita ambil maksimal 2 gram," ujar Adila.

"Artinya, kalau berat ibu hamil 60 kg, berati dia harus asup makan protein setidaknya 120 gram per hari. Nanti itu bisa dicari nih sumbernya dari mana," sambungnya.

Selain protein, Bunda juga perlu memenuhi asupan karbohidrat, lemak serta vitamin dan mineral ya. Takaran sumber makronutrien yang disarankan adalah 1/5 bagian untuk karbohidrat (karbohidrat kompleks yang mengandung serat), 3/5 untuk protein, dan 1/5 untuk lemak. Sisanya dapat digunakan untuk memenuhi mikronutrien yang juga dapat ditemukan di sumber makronutrien.

Ada beberapa pilihan makanan yang dapat dikonsumsi untuk menaikkan BB janin kecil di trimester 3. Apa saja pilihannya?

Selengkapnya dapat dibaca di halaman berikutnya ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis