Terpopuler
Aktifkan notifikasi untuk dapat info terkini, Bun!
Bunda dapat menonaktifkan kapanpun melalui pengaturan browser.
Nanti saja
Aktifkan

kehamilan

Duck Walk, Olahraga Ringan untuk Bantu Kepala Bayi Turun & Mudahkan Persalinan

Nurul Jasmine Fathia   |   HaiBunda

Selasa, 05 Sep 2023 22:20 WIB

Ilustrasi Ibu Hamil Olahraga
Ilustrasi Ibu Hamil Olahraga/ Foto: Getty Images/iStockphoto

Olahraga duck walk dapat Bunda lakukan selama kehamilan. Duck walk merupakan olahraga ringan yang dipercaya bisa membantu kepala bayi turun dan memudahkan persalinan.

Jenis aktivitas fisik ini seringkali menjadi pilihan ibu hamil karena mudah untuk dilakukan dan tak perlu mengeluarkan biaya. Lalu seperti apa gerakan dalam duck walk? Benarkah bisa membantu kepala bayi turun dan memudahkan persalinan?

Mengenal olahraga duck walk

Sesuai dengan namanya, duck walk adalah suatu gerakan yang mengharuskan Bunda berjalan seperti bebek. Meski terlihat lucu dan sederhana, ternyata gerakan ini memiliki manfaat yang luar biasa untuk tubuh bagian bawah khususnya panggul. Demikian seperti dilansir laman Health Shots.

Konsultan kesuburan Dr. Venkatesan mengatakan, duck walk merupakan gerakan yang mirip dengan kepiting. Gerakan ini dapat membantu menguatkan otot paha dan mengurangi nyeri saat melahirkan.

"Ini melibatkan mekanisme gerakan jongkok, menekuk lutut, dan berjalan seperti kepiting. Duck walk cenderung menciptakan keseimbangan dan membantu mengurangi nyeri pinggang bagian bawah yang biasanya dialami selama kehamilan. Gerakan ini bisa menjadi pilihan yang bagus karena juga dapat membantu menguatkan otot paha dan membantu pergerakan pinggul yang lebih baik, hingga akhirnya membantu mengurangi nyeri saat melahirkan," kata Venkatesan, dikutip dari Indianexpress.

Gerakan duck walk dapat memperkuat dan meregangkan otot panggul hingga kaki bila dilakukan secara rutin. Akibatnya, tot panggul yang merenggang akan sangat membantu Si Kecil untuk bergerak turun menjelang persalinan. 

Bunda dianjurkan melakukan gerakan ini bila usia kandungan telah melewati 34 minggu. Dengan kata lain, Bunda dapat melakukannya ketika waktu persalinan sudah semakin dekat.

Dokter biasanya menyarankan ibu hamil melakukan gerakan ini ketika posisi bayi dalam kandungan telah masuk panggul. Namun, bila waktu persalinan semakin dekat dan posisi bayi masih terlalu jauh, dokter juga biasanya menyarankan ibu hamil untuk sering melakukan gerakan ini.

Cara melakukan duck walk

Berikut cara untuk melakukan duck walk selama kehamilan:

  • Ambil posisi berjongkok dan jadikan salah satu kaki sebagai tumpuan.
  • Pastikan posisi lutut tak menjadi tumpuan untuk menempel ke tanah.
  • Mulailah mengambil langkah-langkah kecil ke depan dan pastikan kaki terbuka lebar.
  • Lakukan sebanyak 10 langkah dan istirahatlah ketika merasa lelah.

Selain membantu kepala bayi turun dan memudahkan proses persalinan, terdapat beberapa manfaat lain duck walk yang wajib untuk Bunda ketahui. Simak selengkapnya pada halaman berikutnya ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!


MANFAAT DUCK WALK UNTUK IBU HAMIL

Ilustrasi Ibu Hamil Olahraga

Ilustrasi Ibu Hamil Olahraga/ Foto: Getty Images/iStockphoto

Manfaat duck walk untuk ibu hamil

Melansir dari Being The Parent, berikut 3 manfaat duck walk selain untuk membantu kepala bayi turun dan memudahkan persalinan:

1. Meningkatkan stamina tubuh

Selain meningkatkan kemampuan otot panggul hingga kaki, olahraga ringan seperti duck walk ternyata bermanfaat untuk meningkatkan stamina tubuh. Gerakan duck walk dapat membuat pasokan oksigen dalam tubuh akan bertambah, sehingga stamina tubuh pun ikut meningkat.

2. Meningkatkan kekuatan hampir seluruh bagian tubuh

Melakukan duck walk saat hamil juga bermanfaat untuk seluruh bagian tubuh dan mengurangi rasa nyeri khususnya pada daerah pinggang. Gerakan ini juga meningkatkan kekuatan otot perut dan membantu memperbaiki postur tubuh. Bunda juga dapat berlatih mengatur pernapasan saat melakukan gerakan ini.

Banner ISPA pada Anak

3. Meningkatkan fleksibilitas

Gerakan duck walk juga berperan penting untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh selama masa kehamilan. Pada umumnya Bunda yang sedang hamil sering kesulitan untuk bergerak terutama jika kehamilan sudah memasuki trimester tiga. Rutin melakukan gerakan ini akan membuat otot-otot menjadi lentur dan elastis sehingga memudahkan Bunda untuk bergerak. 

Kapan duck walk tidak boleh dilakukan?

Meski memiliki banyak manfaat, terdapat kondisi ibu hamil sebaiknya tidak melakukan gerakan duck walk. Beberapa kondisi tersebut di antaranya:

  • Merasakan nyeri di sekitar vagina atau pelvis.
  • Merasakan rasa tidak nyaman di area perut dan rahim.
  • Mengalami kondisi sesak nafas.
  • Terjadi pendarahan dan ketuban rembes.
  • Posisi bayi sudah terlalu turun ke arah jalan lahir.

Bila Bunda khawatir untuk melakukan gerakan ini, tak ada salahnya untuk berkonsultasi dulu ke dokter ya.

Simak juga 4 olahraga yang aman dilakukan selama hamil, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]


(Nurul Jasmine Fathia/rap)
Loading...

TOPIK TERKAIT

HIGHLIGHT

Temukan lebih banyak tentang
Fase Bunda