Berapa Lama setelah Melahirkan Bisa Olahraga? Coba Bertahap ya Bun

Setelah melahirkan, terutama bagi yang pertama kali, banyak Bunda mungkin memiliki pertanyaan yang sama, "Berapa lama setelah melahirkan Bunda bisa kembali berolahraga?"

Ini adalah pertanyaan yang wajar, mengingat pentingnya olahraga dalam menjaga kesehatan dan kebugaran. Namun, perlu diingat bahwa setiap Bunda adalah individu yang berbeda, dan waktu yang diperlukan untuk kembali berolahraga dapat bervariasi. Mari kita eksplorasi lebih lanjut mengenai hal ini.

Olahraga setelah melahirkan

Saat Bunda baru saja melahirkan, tubuhnya mengalami perubahan yang signifikan. Proses persalinan sendiri adalah pengalaman fisik yang melelahkan, dan tubuh Bunda perlu waktu untuk pulih.

Waktu yang dibutuhkan untuk pulih setelah melahirkan dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, seperti jenis persalinan, kondisi kesehatan sebelum hamil, dan sejauh mana Bunda merawat dirinya sendiri selama kehamilan.

Penting untuk memahami bahwa tidak ada aturan yang kaku mengenai kapan Bunda bisa kembali berolahraga setelah melahirkan. Sebaliknya, ada panduan umum yang bisa membantu Bunda menentukan kapan waktu yang tepat untuk memulai kembali rutinitas olahraga.

Namun, sebelum Bunda memulai olahraga lagi, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan yang merawat selama kehamilan dan persalinan.

Sesuaikan olahraga dengan jenis persalinan Bunda

Salah satu faktor utama yang memengaruhi kapan Bunda bisa mulai berolahraga adalah jenis persalinan yang dialami. Jika persalinan berlangsung dengan lancar dan tanpa komplikasi, Bunda mungkin bisa memulai aktivitas fisik ringan lebih cepat. Namun, jika Bunda mengalami persalinan dengan komplikasi atau operasi caesar, waktu yang diperlukan untuk pulih mungkin lebih lama.

Biasanya, Bunda dapat memulai dengan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki, beberapa minggu setelah melahirkan jika tidak ada komplikasi. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memulihkan otot perut. Setelah itu, Bunda bisa secara bertahap meningkatkan intensitas olahraga dengan konsultasi dokter.

Tergantung kondisi kesehatan sebelum hamil

Selain jenis persalinan, kondisi kesehatan Bunda sebelum hamil juga memainkan peran penting dalam menentukan kapan Bunda bisa mulai berolahraga lagi. Jika Bunda sudah menjalani gaya hidup aktif sebelum hamil, kemungkinan besar Bunda akan dapat kembali berolahraga lebih cepat daripada mereka yang kurang aktif sebelumnya. Namun, perubahan fisik yang terjadi selama kehamilan masih harus diperhitungkan.

Selama kehamilan, tubuh Bunda mengalami perubahan struktural, termasuk perubahan pada ligamen dan otot. Oleh karena itu, penting untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Bunda untuk pulih dan menguat kembali sebelum kembali berolahraga. Memulai terlalu cepat dapat meningkatkan risiko cedera.

Ilustrasi Olahraga/ Foto: Getty Images/iStockphoto/YakobchukOlena

Fokus pada pemulihan

Selama masa puerperium, yang merupakan periode enam minggu pertama setelah melahirkan, banyak dokter merekomendasikan untuk fokus pada pemulihan dan perawatan diri.

Bunda harus memberikan perhatian khusus pada nutrisi, istirahat yang cukup, dan perawatan bayi mereka. Ini adalah waktu yang penting untuk mengikuti saran dokter dan memastikan tubuh Bunda pulih sepenuhnya.

Lalu apakah ada tanda-tandanya jika tubuh Bunda belum siap kembali olahraga? Simak penjelasannya di halaman selanjutnya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!