9 Cara Mengatasi Sakit Punggung saat Hamil dan Penyebabnya

Saat hamil umumnya Bunda merasakan berbagai keluhan terkait kondisi fisik, keluhan ini biasanya timbul karena pertumbuhan janin di dalam kandungan. Salah satu keluhan yang umum dirasakan oleh ibu hamil adalah sakit punggung, Bunda.

Keluhan ini tak bisa dianggap sepele karena cukup mengganggu aktivitas Bunda sehari-hari. Bahkan pada beberapa ibu hamil masalah sakit punggung ini membuat mereka harus menunda berbagai kegiatan yang harusnya dijalani.

Namun, tak perlu khawatir karena pada artikel ini telah HaiBunda rangkum, 9 cara untuk mengatasi sakit punggung saat hamil dikutip dari Mayo Clinic.

9 Cara mengatasi sakit punggung saat hamil

1. Melatih diri untuk membentuk postur yang baik 

Sakit punggung saat hamil biasanya akan semakin terasa nyeri seiring dengan pertumbuhan Si Kecil. Ukuran tubuh janin yang semakin besar membuat otot-otot yang ada di sekitar punggung menjadi tertekan dan menyebabkan sakit punggung.

Selain ukuran tubuh janin, postur tubuh Bunda yang kurang baik juga bisa meningkatkan risiko terjadinya masalah sakit punggung. Maka dari itu, sebaiknya Bunda melatih diri untuk membentuk postur yang baik selama kehamilan.

Postur tubuh yang baik bisa dibentuk dengan cara-cara berikut ini:

• Biasakan berdiri tegak dan jangan membungkuk.
• Usahakan posisi dada dan bahu tetap tegak.
• Usahakan duduk di kursi yang memiliki sandaran.

2. Hindari menggunakan sepatu hak tinggi

Saat hamil usahakan untuk menghindari sepatu yang memiliki hak tinggi, sebaiknya gunakan sepatu dengan sol yang agak tebal. Sepatu hak tinggi rentan membuat kaki hingga punggung merasa pegal dan memiliki risiko membuat Bunda terjatuh karena minim keseimbangan.

Namun, jika sangat terpaksa harus menggunakan sepatu hak tinggi, usahakan jangan terlalu lama menggunakannya. Jika terasa mulai pegal Bunda bisa melepasnya dan untuk mengurangi rasa pegal, silahkan rendam kaki pada air hangat.

3. Tidur dengan posisi miring

Cara berikutnya yang bisa membantu mengatasi sakit punggung saat hamil adalah tidur dengan posisi miring. Tidur dengan posisi miring dipercaya dapat membuat otot di area punggung lebih rileks dan mengurangi rasa nyeri akibat sakit punggung.

Selain bermanfaat untuk mengatasi sakit punggung saat hamil, tidur miring terlebih lagi ke arah kiri juga bisa meningkatkan aliran darah ke plasenta. Agar lebih nyaman Bunda juga bisa menambahkan bantal untuk di bawah perut.

4. Hindari mengangkat beban terlalu berat

Mengatasi sakit punggung saat hamil juga bisa dilakukan dengan cara menghindari mengangkat atau membawa beban yang terlalu berat. Hal ini karena, mengangkat beban yang terlalu berat dapat menyebabkan otot punggung menjadi tertarik dan menyebabkan sakit punggung.

Selain menghindari mengangkat atau membawa beban terlalu berat, penting juga untuk memperhatikan postur tubuh saat ingin mengambil sesuatu yang berada di bawah. Jika ingin melakukan hal tersebut hindari posisi membungkuk, Bunda.

Para ahli menyarankan ibu hamil untuk jongkok terlebih dahulu jika ingin mengambil sesuatu yang berada di bawah. Hal terpenting adalah jangan memaksakan diri untuk mengangkat atau membawa sesuatu yang cukup berat selama kehamilan.

5. Mencoba kompres punggung

Mengompres punggung dengan air dingin ternyata juga bisa menjadi cara mengatasi sakit punggung saat hamil, Bunda. Untuk durasinya para dokter menyarankan untuk mengompres punggung selama maksimal 20 menit dan dilakukan selama beberapa kali dalam sehari.

Bunda bisa mengompres punggung dengan air dingin secara rutin selama 3 hari dan pada hari keempat silahkan kompres punggung dengan botol berisi air hangat. Cara ini terbukti efektif untuk mengatasi sakit punggung selama hamil khususnya di trimester 3.

6. Melakukan olahraga ringan

Cara selanjutnya yang bisa Bunda lakukan untuk mengatasi sakit punggung selama hamil adalah melakukan olahraga atau peregangan ringan. Salah satu olahraga yang dipercaya bisa mengurangi sakit punggung selama hamil adalah berenang, Bunda.

"Renang adalah salah satu bentuk latihan yang sangat direkomendasikan untuk orang hamil karena bisa mengurangi tekanan pada tulang belakang, kata Mary Rosser, dokter spesialis kandungan di Columbia University, dikutip dari Parents.

Selain itu Bunda juga bisa melakukan peregangan ringan atau berjalan kaki selama beberapa menit setiap harinya. Sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga ringan jangan lupa berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter ya, Bunda.

7. Akupunktur

Teknik pengobatan tradisional yang satu ini ternyata juga bisa mengatasi sakit punggung saat hamil, Bunda. Namun, penting untuk berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu sebelum melakukannya dan pastikan Bunda melakukan akupunktur di tempat yang aman dan terpercaya untuk ibu hamil.

8. Konsumsi pereda nyeri

Cara yang satu ini bisa Bunda lakukan jika sakit punggung sudah sangat parah. Namun, obat yang dikonsumsi juga harus berdasarkan resep dokter, Bunda. Biasanya dokter akan menyarankan untuk mengonsumsi pereda nyeri dengan dosis yang tidak terlalu tinggi. 

Lazada/ Foto: Lazada

9. Terapi chiropractic

Cara yang satu ini juga bisa dilakukan untuk mengatasi sakit punggung saat hamil, Bunda. Terapi chiropractic adalah sebuah terapi yang digunakan untuk meringankan sakit yang dirasakan pada area sendi dan otot.

Namun, sebelum melakukan terapi ini, pastikan Bunda berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter. Jika terdapat beberapa saran dari terapis chiropractic yang kurang nyaman, Bunda tidak perlu melakukannya atau mempertimbangkannya terlebih dahulu.

Itu dia 9 cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang bisa Bunda coba. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!