Ibu hamil yang menderita diabetes gestasional mungkin bingung ketika ingin mengonsumsi buah-buahan. Agar aman tanpa takut gula darah naik, buah ini rendah gula lho Bun.

Diabetes gestasional merupakan gula darah tinggi (glukosa) yang dimulai selama kehamilan. 

Buah-buahan dapat menggantikan camilan Bunda yang ngidam makanan manis. Sebagian besar vitamin, mineral, hingga serat di buah baik untuk kesehatan Bunda dan bayi dalam kandungan. Kandungan serat ini juga dapat mencegah sembelit yang kerap dialami bumil.

Menurut NHS Inggris, ibu hamil setidaknya perlu makan buah dan sayuran sebanyak lima porsi sehari. Bunda bisa menambahkan menu ini di saat makan besar atau sebagai camilan. Tapi, apa semua buah aman?

Buah rendah gula untuk ibu hamil

Buah-buahan yang dijual banyak jenisnya. Namun, Bunda yang memiliki diabetes gestasional tentu diliputi kekhawatiran karena beberapa jenis buah mengandung lebih banyak gula alami yang bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Sebenarnya diabetes gestasional seringkali dapat ditangani hanya dengan pola makan dan olahraga. Meski Bunda memiliki diabetes gestasional, bukan berarti Bunda tak bisa memiliki kehamilan yang sehat.

Ibu hamil dengan diabetes gestasional juga tetap boleh mengonsumsi buah. Namun, ibu hamil hanya perlu memakannya secukupnya.

Buah beri termasuk pilihan yang sangat baik karena relatif rendah gula dan tinggi serat.

Mary Wirtz, ahli diet terdaftar dan ahli diet olahraga bersertifikat, mengatakan bahwa selain memperhatikan kandungan gula. "Anda juga perlu mengoptimalkan kandungan serat, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah," kata WIrtz dilansir dari Realsimple.

Wirtz bilang, berapa buah mengandung lebih banyak gula dibandingkan jenis lainnya, namun Bunda bisa memulai mengurangi makanan yang tinggi gula tambahan, seperti jus buah, permen, makanan penutup, dan soda.

Beberapa buah ini rendah gula, sehingga ibu hamil aman tanpa takut gula darah naik:

1. Jeruk

Lemon, jeruk nipis, grapefruits, dan sebagian besar varietas jeruk lainnya memiliki sedikit gula, itulah sebabnya ibu hamil selalu ingin memilih jus segar, daripada jus botolan. Buah-buahan ini juga tinggi vitamin C, bahkan dapat mengurangi peradangan.

2. Buah beri

Buah beri adalah salah satu buah tersehat yang bisa ibu hamil makan. Buah ini rendah gula, namun tinggi antioksidan. Selain itu, buah beri kaya akan potasium, magnesium, vitamin C dan K, serat, dan prebiotik, yang bagus untuk kesehatan usus.

3. Kiwi

Kiwi memiliki lebih banyak manfaat nutrisi. Sama halnya dengan buah beri, kiwi merupakan sumber antioksidan dan vitamin C yang baik, serta mengandung serat. 

4. Blewah

Blewah ini tidak hanya rendah gula, tapi juga kaya akan potasium yang penting untuk kesehatan jantung Bunda. 

5. Persik

Buah persik itu kaya dengan vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A dan C, dan juga mengandung potasium, fluorida, dan zat besi. Buah ini selain dicamil juga bisa ditambahkan ke dalam salad untuk hidangan penutup yang lezat dan sehat.

6. Alpukat

Alpukat sering dianggap sebagai sumber lemak sehat, padahal alpukat juga tinggi serat dan bahkan mengandung sedikit protein. Alpukat merupakan buah pilihan yang rendah gula sehingga bagus untuk dikonsumsi sepanjang minggu.

7. Aprikot

Selain wortel, aprikot adalah salah satu makanan terbaik yang dapat Anda makan untuk meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Dan sama seperti buah persik, buah batu ini juga dianggap sebagai makanan super karena kaya akan beta karoten dan antioksidan.

Jika Bunda suka mengemil aprikot kering, perhatikan berapa banyak yang dimakan. Buah dehidrasi cenderung memiliki lebih banyak gula.

8. Cranberry

Cranberry adalah buah rendah gula yang rumit karena paling sering dijual dalam keadaan kering atau sebagai jus, yang mengandung banyak gula tambahan. Namun, cranberry segar hanya mengandung sekitar empat gram gula per cangkir, dan itu tidak banyak. Tambahkan buah beri asam kecil ini ke smoothie atau salad untuk menambah antioksidan dan rasa.

9. Buah delima

Buah delima rendah gula mengandung polifenol, yang merupakan antioksidan kuat yang meningkatkan kesehatan jantung dan mungkin memiliki manfaat anti kanker. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!