14 Buah Penambah Hb untuk Ibu Hamil, Ampuh Cegah Anemia dan Pusing

Kehamilan sering kali mendatangkan rasa lemas dan pusing. Biasanya, hal ini karena kadar Hb bumil rendah. Yuk, cari asupan buah penambah Hb untuk ibu hamil yang ampuh cegah anemia dan pusing.

Pentingnya menjaga kadar Hb secara normal selama kehamilan perlu menjadi prioritas ibu hamil. Asupan ini pun dapat dipenuhi dengan mengoptimalkan makanan yang mengandung zat besi.

Zat besi merupakan nutrisi yang terdapat secara alami pada makanan tertentu. Tubuh sedianya tidak memproduksi zat besi sehingga memerlukan dosis yang sehat dari makanan yang Bunda konsumsi.

Tubuh nantinya menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh bagian tubuh, dan mioglobin (yang membawa oksigen ke otot dan jaringan tubuh).

Pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh ini membantu perkembangan dan pertumbuhan otot-otot serta menjaga kesehatan fungsi organ-organ tubuh.

Buah penambah Hb untuk ibu hamil

Selama kehamilan, zat besi berperan penting dalam menyuplai cukup oksigen ke rahim Bunda untuk menumbuhkan plasenta yang sehat bagi bayi Bunda. Namun tidak hanya itu, zat besi sangat penting untuk kesehatan otak dan organ bayi seiring perkembangannya.

Apa yang terjadi jika kadar zat besi rendah selama kehamilan?

Memang ya, Bunda, kekurangan zat besi lebih sering terjadi selama kehamilan. Hal ini karena saat bayi mulai bertumbuh, tubuh memerlukan darah hingga 50 persen lebih banyak untuk memastikan Bunda dan bayi mendapatkan cukup darah sepanjang perjalanan seperti dikutip dari laman Kinfertility.

Jika suplai darah ke seluruh tubuh tidak mencukupi, hal ini menyebabkan anemia, suatu kondisi kekurangan zat besi sehingga Bunda kekurangan sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen yang cukup ke jaringan tubuh. Anemia (alias kekurangan zat besi) dapat menyebabkan:

1. Kelelahan yang ekstrem
2. Kelemahan
3. Kulit pucat
4. Nyeri dada, detak jantung cepat atau sesak napas
5. Sakit kepala, pusing atau pusing
6. Tangan dan kaki dingin
7. Peradangan atau nyeri pada lidah 
8. Kuku yang lemah

Dalam kondisi ini, pemenuhan asupan zat besi sangat penting selama 10 minggu terakhir kehamilan Bunda karena bayi mulai mengembangkan kadar zat besinya sendiri dan siap untuk bulan-bulan pertama kehidupannya. Jadi, pastikan Bunda mengonsumsi cukup zat besi sebagai persiapan menghadapi persalinan.

Biasanya, saat asupan zat besi kurang, tentunya bumil akan terasa pusing dan lemas. Karenanya, memenuhi asupan zat besi dengan baik perlu dilakukan seperti dikatakan John P. Cunha, DO, FACOEP dikutip dari laman Emedicinehealth.

Oh iya, terkait menghindari risiko kekurangan zat besi, sedianya Bunda dapat memenuhinya dari berbagai makanan yang menjadi sumber zat besi termasuk buah penambah Hb untuk ibu hamil seperti berikut ini:

1. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin A, C, asam folat dan zat besi. Buah ini pun aman dikonsumsi selama kehamilan dan membantu mengatasi anemia saat hamil.

2. Stroberi

Stroberi menjadi buah yang kaya vitamin C dan baik untuk membantu memerangi risiko anemia selama kehamilan. Jadikan stroberi sebagai sahabat selama kehamilan agar kadar Hb senantiasa terpantau baik.

3. Kiwi

Selain stroberi, kiwi juga diketahui tinggi kandungan vitamin C-nya. Sehingga dapat menjadi salah satu buah pilihan yang dapat membantu mendongkrak kadar Hb dan mengatasi anemia pada ibu hamil.

4. Semangka

Dalam setiap satu porsi semangka mengandung vitamin C di dalamnya yang juga berfungsi membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh. Inilah mengapa semangka dapat membantu mencegah anemia selama kehamilan.

ibu hamil makan semangka/ Foto: Getty Images/iStockphoto/michalpalka

5. Kurma

Buah yang satu ini memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi sehingga dapat mengurangi risiko dan mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.

6. Plum

Plum menjadi salah satu buah penambah Hb untuk ibu hamil karena buah ini kaya zat besi dan sangat baik untuk mengatasi kekurangan darah pada ibu hamil.

7. Aprikot kering

Untuk menghindari anemia, bumil dapat mengonsumsi aprikot yang mengandung zat besi yang baik untuk mencegah anemia. Diketahui, aprikot mengandung zat besi serta tembaga dalam jumlah yang besar sehingga dapat menaikkan kadar Hb dalam darah.

8. Kismis

Kismis dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil karena kandungan zat besi di dalamnya yang tinggi. Semangkuk kecil kismis dapat memenuhi kebutuhan zat besi harian Bunda dan menghindarkan risiko anemia selama kehamilan.

9. Aprikot

Mengonsumsi aprikot secara teratur dapat membantu menambah zat besi dalam tubuh. Aprikot diketahui mengandung zat besi serta tembaga dalam jumlah tinggi yang dapat meningkatkan kadar Hb dalam darah.

10. Bit

Buah bit secara efektif dapat menaikkan kadar Hb pada ibu hamil dengan anemia.Mengonsumsinya dalam bentuk jus tidak saja menyehatkan tetapi membantu bumil terhindar dari risiko anemia.

11. Buah naga

Buah naga termasuk buah yang mengandung zat besi tinggi. Bunda dapat mengonsumsinya secara langsung atau dalam bentuk smoothie yang lezat. Tak hanya menyehatkan tetapi juga mendukung kesehatan ibu hamil dan terhindar dari anemia.

12. Apel

Apel menjadi salah satu buah yang direkomendasikan bagi bumil dengan risiko anemia. Apalagi dikonsumsi rutin, buah ini dapat membantu menurunkan risiko anemia selama kehamilan. Apel juga kaya antioksidan serta serat yang tinggi untuk mencegah terjadinya peradangan dalam tubuh.

13. Pisang

Buah pisang diketahui memiliki kandungan kalium yang tinggi. Selain itu, pisang juga mengandung zat besi yang tinggi dimana bermanfaat mengoptimalkan produksi sel darah merah dalam tubuh.

14. Delima

Meskipun agak jarang ditemui, buah demila menjadi salah satu buah yang kaya zat besi, vitamin A, C, dan E yang mampu meningkatkan kadar Hb dalam tubuh.

Nah, itulah deretan buah penambah Hb untuk ibu hamil yang bisa dijadikan referensi ya, Bunda. Semoga sehat selalu sampai persalinan, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!