Persalinan bisa menjadi proses yang panjang dan sangat melelahkan untuk Bunda. Terlebih lagi, setelah melahirkan Bunda masih harus berjuang lagi untuk menyusui Si Kecil.

Maka dari itu pasca persalinan sangat penting bagi Bunda untuk mengonsumsi makanan yang bergizi agar kondisi tubuh tetap sehat dan bertenaga. Namun, beberapa Bunda mungkin bingung terkait makanan apa saja yang baik dikonsumsi pasca persalinan.

Jika merasakan hal itu tak perlu khawatir karena berikut ini telah HaiBunda rangkum daftar makanan pasca persalinan terbaik menurut ahli nutrisi. Simak sampai tuntas ya, Bunda. 

Daftar makanan terbaik pasca persalinan

1. Makanan yang kaya protein

Makanan pertama yang sangat baik dikonsumsi pasca persalinan adalah makanan yang kaya protein, Bunda. Mengutip dari Top Nutrition Coaching, hal ini karena protein memiliki manfaat yang luar biasa untuk penyembuhan jaringan terlebih lagi jika persalinan Bunda dilakukan melalui operasi caesar.

Selain untuk penyembuhan jaringan, protein juga bermanfaat untuk membuat Bunda tetap berenergi pasca persalinan dan saat menyusui Si Kecil. Contoh makanan kaya protein yang bisa Bunda konsumsi pasca persalinan adalah sup ayam dengan tambahan telur. 

Jika malas mengonsumsi protein berat seperti ayam, telur, dan ikan, Bunda bisa menggantinya dengan konsumsi kacang-kacangan atau biji-bijian. Bunda bisa mencampurkannya ke berbagai olahan makanan baik makan berat ataupun dessert.

"Biji-bijian seperti quinoa atau beras coklat ada banyak pilihan yang dapat dimasak di dalam microwave dapat menyeimbangkan protein Anda," ungkap ahli gizi di Florida, Lauren Manaker, dikutip dari Glamour.

2. Makanan kaya zat besi 

Selain makanan yang kaya protein, makanan yang kaya zat besi juga sangat penting dikonsumsi pasca persalinan. Terlebih lagi apabila Bunda kehilangan banyak darah selama persalinan, zat besi bisa menjadi solusinya.

Konsumsi zat besi pasca persalinan bisa membuat Bunda lebih berenergi dan mengurangi risiko terjadinya anemia. Selain itu, menurut beberapa penelitian, konsumsi zat besi pasca persalinan bisa membuat Bunda terhindar dari risiko depresi. 

Makanan kaya zat besi yang bisa Bunda konsumsi pasca persalinan adalah daging merah dan hati sapi. Bunda bisa mengolahnya menjadi berbagai jenis masakan sesuai selera.

3. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran sudah pasti menjadi makanan terbaik yang bisa dikonsumsi pasca persalinan, Bunda. Hampir semua jenis sayuran baik dikonsumsi pasca persalinan, tapi terdapat beberapa jenis sayur yang direkomendasikan.

Sayuran yang direkomendasikan adalah bayam, brokoli, serta buncis karena mengandung manfaat yang luar biasa. Ketiga sayuran ini mengandung vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan zat besi yang sangat dibutuhkan oleh Bunda pasca persalinan.

Sayur-sayuran bisa Bunda olah menjadi berbagai jenis masakan seperti sup dan berbagai resep tumisan. Namun, bila merasa malas untuk mengolahnya Bunda bisa memasaknya dengan cara direbus saja.

4. Buah-buahan

Makanan selanjutnya yang sangat baik dikonsumsi pasca persalinan adalah buah-buahan. Sama seperti sayuran, hampir semua jenis buah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena manfaatnya yang luar biasa. 

Namun, tetap terdapat beberapa jenis buah yang direkomendasikan misalnya alpukat, bit, kurma, dan pisang. 

Buah-buahan juga bisa Bunda olah menjadi berbagai macam bentuk, misalnya smoothies. Selain mudah dibuat, smoothies juga bisa Bunda kombinasikan dengan berbagai bahan lain seperti susu dan yoghurt. 

“Pastikan saja resep Anda tidak hanya berisi buah-buahan, tetapi juga mengandung kandungan lain yang seimbang seperti lemak sehat dari selai kacang, protein, dan yogurt,” tambah Manaker. 

Sebisa mungkin hindari penggunaan gula yang terlalu banyak. Jika ingin mendapatkan rasa manis Bunda bisa memakai pemanis alami seperti madu. 

Bunda, itulah dia daftar makanan terbaik pasca melahirkan menurut ahli gizi. Bagaimana dengan Bunda, apakah tertarik mencobanya? 

Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!