5 Makanan Setelah Melahirkan yang Bantu Tubuh Pulih Lebih Cepat

Makanan setelah melahirkan/ Foto: iStockphoto

Ada sejumlah makanan setelah melahirkan yang bagus untuk membantu mempercepat kesembuhan Bunda nih. Setelah melahirkan Si Kecil, istirahat dan makanan yang sehat berperan penting dalam masa pemulihan.

Baik melahirkan secara normal maupun caesar, keduanya tetap membutuhkan pemulihan dengan cara yang sehat. Nah, makanan mempunyai peran penting untuk membantu Bunda pulih lebih cepat lho.

Diet makanan setelah melahirkan

Dalam hal ini, Bunda disarankan diet makanan tertentu atau justru konsumsi jenis makanan tertentu yang membuat tubuh lebih cepat pulih seperti sedia kala. Melansir dari Romper, sama seperti instruksi darurat di penerbangan, nutrisi pasca persalinan yang baik sama halnya seperti memasang masker oksigen terlebih dahulu saat dalam kondisi emergency tertentu.

"Tubuh Bunda membutuhkan nutrisi penting untuk penyembuhan dan pemulihan pasca persalinan," kata ahli gizi Tara Bassi.

“Tubuh Anda juga membutuhkan bahan bakar untuk menyediakan pasokan ASI yang cukup untuk bayi Anda. Selain itu, nutrisi penting penting untuk fungsi mental secara keseluruhan, tingkat energi, dan untuk mengurangi risiko depresi pasca persalinan.”

Lebih jauh, terkait makanan setelah melahirkan Bassi merekomendasikan untuk memasukkan protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan. Hal ini bertujuan untuk menstabilkan gula darah dan memberikan energi yang tahan lama.

Lantas makanan apa saja ya yang disarankan ahli gizi agar Bunda cepat pulih pasca bersalin? Yuk kita lanjut, Bunda.

Buah dan Sayur yang mampu turunkan kolesterol

Makanan setelah melahirkan yang bagus untuk ibu menyusui/ Foto: Getty Images

3 nutrisi penting dalam makanan setelah melahirkan

Selain makanan yang harus Bunda sertakan dalam diet, ada beberapa makanan penting yang harus Bunda hindari selama periode pasca melahirkan ya.

Ahi gizi lainnya, Amy Shapiro merekomendasikan untuk menghilangkan makanan olahan, gula berlebih, dan makanan dengan pemanis buatan, yang semuanya memberikan energi dengan cepat, tetapi akhirnya membuat Bunda merasa lelah dan lesu.

"Makanan-makanan semacam itu hanya meningkatkan peradangan dan memberikan nutrisi minimal. Tidak akan membantu perbaikan dan pemulihan," tambahnya seperti ditulis Romper.

Sementara mengutip dari Whattoexpect, pentingnya Bunda memperbanyak nutrisi pasca bersalin adalah karena:

1. Dapat mempercepat pemulihan

Diet padat nutrisi yang penuh dengan karbohidrat kompleks, serat, lemak dan protein sehat, ditambah hidrasi yang cukup, dapat membantu menyembuhkan tubuh Bunda. Perbaikan nutrisi pasca persalinan yang sehat adalah cara untuk mencegah tulang keropos, mengisi kembali simpanan zat besi serta mencegah wasir.

2. Memperkaya produksi ASI

Konsumsi makanan pasca bersalin juga sekaligus menjadi booster produksi ASI. Apa yang Bunda makan dan minum sangat penting untuk kuantitas dan kualitas suplai ASI agar deras.

3. Menjaga stamina Bunda

Diet seimbang dapat mendukung stamina 24 jam yang Bunda perlukan untuk mengurus Si Kecil.

Simak daftar makanan setelah melahirkan yang disarankan untuk dikonsumsi ibu menyusui di halaman selanjutnya!

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga komplikasi setelah melahirkan caesar dalam video di bawah ini

[Gambas:Video Haibunda]

5 REKOMENDASI MAKANAN TERBAIK PASCA MELAHIRKAN

Makanan setelah melahirkan/ Foto: iStockphoto

Daftar makanan setelah melahirkan yang bagus untuk pemulihan

Masih mengutip dari Romper, berikut adalah makanan yang disarankan konsumsi untuk memulihkan Bunda setelah persalinan, di antaranya:

1. Buah

Buah-buahan mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan serat, yang semuanya membantu menyehatkan, meningkatkan suplai susu, menyembuhkan dan mengurangi peradangan, dan menghidrasi Bunda.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh, dan segala sesuatu yang penuh dengan karbohidrat kompleks, merupakan hal penting lainnya pasca persalinan. Mereka memiliki serat untuk membantu keteraturan, memberikan energi, dan merupakan sumber vitamin B yang baik.

3. Alpukat

Lemak sehat adalah suatu keharusan selama periode postpartum. Lemak sehat seperti alpukat membantu Bunda merasa kenyang, memberikan energi untuk membantu penyembuhan dan produksi susu, menjaga kulit tetap bersinar, dan melawan peradangan.

4. Daging

Karena protein merupakan bagian penting dari nutrisi pasca persalinan, daging tanpa lemak adalah pilihan yang mudah untuk disimpan dalam daftar karnivora mana pun. Daging tanpa lemak biasanya termasuk daging sapi, domba, dan ayam, dapat membantu menyembuhkan tubuh dan memperbaiki kulit Bunda luar dan dalam.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan secara umum adalah pilihan yang sangat baik pasca persalinan, tetapi kacang-kacangan secara khusus merupakan sumber zat besi yang hebat. Yang disinyalir bisa mengalahkan pil penambah darah, Bunda.

Semoga informasi mengenai makanan setelah melahirkan ini membantu ya, Bunda!