Mengonsumsi camilan sangat penting selama masa menyusui. Camilan dapat membantu Bunda kembali pulih setelah melahirkan dan beberapa bahan makanan bisa membuat ASI melimpah.

Menyusui setelah melahirkan secara khusus dapat membakar banyak energi. Sebagian energi akan diambil dari lemak yang Bunda simpan selama hamil. Namun, sebagian besar perempuan perlu mengonsumsi makanan ekstra dari camilan untuk memenuhi kebutuhan energinya.

Menurut La Lence League International, ibu menyusui harus mengonsumsi setidaknya 1.800 kalori per hari. Sumber makanan yang dikonsumsi haruslah sehat agar dapat memenuhi kebutuhan kalori. Ada banyak jenis camilan yang bisa membantu memenuhi asupan kalori sekaligus melancarkan ASI.

Camilan setelah melahirkan agar ASI melimpah

Selain mengonsumsi makanan utama, Bunda perlu menambahkan camilan di menu makan setiap harinya. Pilihlah jenis camilan yang sehat dan bernutrisi untuk mempercepat pemulihan pasca melahirkan, serta melancarkan ASI.

Camilan yang sehat dapat dibuat sendiri di rumah dengan menu yang sederhana. Bunda juga bisa membuat stok camilan, sehingga mudah dikonsumsi kapan pun tubuh merasa lemas atau lapar.

Nah, berikut telah HaiBunda rangkum dari beberapa sumber, 10 camilan untuk Bunda setelah melahirkan agar cepat pulih dan ASI melimpah:

1. Telur rebus

Kuning telur yang sudah direbus merupakan sumber kolin, yakni jenis nutrisi yang mirip dengan vitamin B. Kolin dibutuhkan oleh bayi menyusui untuk perkembangan otaknya, Bunda.

Selain untuk bayi, telur juga bermanfaat bagi Bunda yang sedang pulih pasca persalinan. Dikutip dari The Bump, telur kaya akan protein dan lemak sehat yang diperlukan untuk penyembuhan pasca persalinan.

2. Ubi jalar rebus

Ubi jalar rebus juga cocok untuk menu camilan di antara waktu menyusui. Ubi jalar mengandung karbohidrat yang bisa memberi energi selama mengASIhi Si Kecil.

Selain itu, umbi-umbian ini juga mengandung vitamin C, B kompleks, dan magnesium. Ketiga kandungan tersebut dapat membatu melancarkan ASI.

Kandungan lain dari ubi jalar adalah vitamin A. Dikutip dari Stanford Health, vitamin A dapat membantu mendukung pemberian ASI sekaligus meningkatkan penglihatan, fungsi kekebalan tubuh, dan perkembangan bayi.

3. Kurma

Kurma bisa dimakan di antara waktu menyusui. Makanan yang banyak ditemukan di Timur Tengah ini mengandung protein, vitamin, mineral, serta zat-zat penting untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga daya tahan tubuh.

Kurma merupakan sumber fruktosa, yakni jenis gula alami yang banyak ditemukan dalam buah. Kandungan gula ini akan dipecah menjadi energi dalam tubuh. Selain itu, kurma juga mengandung antioksidan yang dibutuhkan untuk melindungi sel-sel dari radikal bebas, yang secara tak langsung bisa memengaruhi produksi ASI.

"Dibandingkan dengan jenis buah serupa, seperti buah ara dan plum kering, kurma memiliki kandungan antioksidan yang tinggi," kata ahli diet Brianna Elliott, RD, dilansir Healthline.

4. Kacang almond

Kacang almond sering dianggap sebagai galactagogue, yakni senyawa yang bisa meningkatkan produksi ASI. Kandungan utamanya adalah vitamin E dan asam lemak omega-3 yang baik untuk ibu menyusui.

Selain itu, kacang almond mengandung protein dan kalsium yang dipercaya bisa melancarkan ASI. Kacang almond sering direkomendasikan dokter sebagai camilan sehat untuk Bunda setelah melahirkan dan bagi ibu menyusui.

Selain jadi ASI booster, kacang almond merupakan sumber protein nabati yang bisa menambah energi. Konsumsi kacang almond setelah melahirkan dapat mencegah kelelahan yang berdampak positif pada pemulihan pasca persalinan.

5. Cookies laktasi

Cookies laktasi sering kali terbuat dari bahan gandum, flaxseed (biji rami), dan barley. Mengutip dari Parents, ketiga bahan tersebut juga bermanfaat untuk Bunda yang sedang menyusui.

Gandum mengandung sumber zat besi yang dibutuhkan tubuh untuk menyediakan ASI. Sementara itu, biji rami mengandung fitoestrogen dan asam lemak omega-3 yang baik untuk ibu menyusui dan bayinya.

Sedangkan barley adalah sumber beta-glukan. Kandungan barley ini bisa meningkatkan prolaktin, yakni hormon yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi ASI.

6. Alpukat

Buah alpukat tak hanya bagus dikonsumsi selama hamil, tapi juga untuk Bunda yang menyusui. Alpukat merupakan superfood uang mengandung asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9 yang dapat meningkatkan kualitas ASI.

Buah ini juga mengandung asam folat, vitamin C, vitamin E, dan kalium, yang semuanya membantu dalam tumbuh kembang Si Kecil. Mengonsumsi alpukat saat menyusui juga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol Bunda nih.

Bagi Bunda yang ingin mencegah penambahan berat badan usai melahirkan, konsumsi buah ini bisa menjadi pilihan utama. Alpukat dapat mencegah penambahan berat badan terlalu banyak selama masa nifas dan membantu tubuh tetap bugar dan aktif.

7. Pisang

Camilan lain yang bisa dikonsumsi selama menyusui adalah pisang. Buah ini mengandung kalori tinggi yang dapat mengatasi rasa lapar saat menyusui. Kandungan lain buah pisang adalah kalium yang berfungsi menjaga kadar cairan dan elektrolit tubuh, sehingga dapat membantu menjaga produksi ASI tetap baik.

Konsumsi pisang usai melahirkan juga dapat mengembalikan energi. Sumber serat di buah ini juga dapat menjaga kesehatan saluran cerna dan mencegah sembelit, salah satu masalah umum yang kerap dialami ibu setelah melahirkan.

8. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan makanan camilan sehat yang dapat berperan sebagai ASI booster, Bunda. Oatmeal mengandung serat, zat besi, magnesium, dan zinc, yang sangat diperlukan saat menyusui.

Menurut University of Wisconsin's Department of Family Medicine and Community Health, kandungan zat besi di oatmeal sangat tinggi dan ini menjelaskan kenapa makanan ini sangat populer di kalangan ibu menyusui. Kadar zat besi yang kurang selama menyusui dikaitkan dengan rendahnya produksi ASI.

9. Greek yogurt

Greek yogurt adalah sumber protein yang baik untuk kesehatan. Kandungan lemak di dalam yogurt ini menjadi sumber kalori yang bisa membantu memenuhi kebutuhan energi tubuh selama menyusui.

Yogurt juga mengandung kalsium yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Kandungan lain greek yogurt yang juga penting bagi ibu menyusui adalah vitamin B12, riboflavin, dan vitamin A.

10. Buncis rebus

Mengonsumsi buncis rebus sebagai menu camilan juga baik bagi Bunda yang menyusui. Sejak zaman Mesir Kuno, buncis dipercaya sebagai ASI booster.

Faktanya, buncis merupakan makanan bergizi yang tinggi akan protein. Jenis kacang-kacangan ini juga mengandung estrogen yang dapat digunakan sebagai galaktagog.

Buncis rebus dapat Bunda konsumsi secara langsung di waktu makan camilan. Bunda juga dapat mencampurnya dengan sayuran hijau lain yang sudah direbus, lalu dimakan dengan saus atau olive oil.

Demikian 10 camilan untuk Bunda setelah melahirkan agar cepat pulih dan ASI berlimpah. Semoga informasi ini bermanfaat ya!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!