15 Sayur yang Baik untuk Ibu Hamil agar Janin Sehat dan Kandungan Kuat

Konsumsi makanan yang baik sangat diperlukan selama masa kehamilan. Hal ini karena konsumsi makanan yang bergizi akan berpengaruh terhadap perkembangan janin.

Salah satu jenis makanan yang direkomendasikan selama kehamilan adalah sayur-sayuran. Jika bingung sayuran apa yang baik dikonsumsi selama kehamilan, Bubun beri beberapa pilihannya di sini. Simak terus ya.

Sayur yang baik untuk ibu hamil 

Berikut ini telah HaiBunda telah rangkum 15 sayur yang baik untuk ibu hamil agar janin sehat dan kandungan kuat dilansir dari berbagai sumber.

1. Ubi jalar

Ubi jalar menjadi rekomendasi sayur pertama yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil karena mengandung beta karoten yang akan diproses oleh tubuh menjadi vitamin A. Melansir dari Healthline, vitamin A berperan penting selama proses kehamilan karena bisa mendukung proses perkembangan organ seperti paru-paru, jantung, dan ginjal.

Selain itu ubi jalar mengandung serat nabati yang bisa membuat Bunda merasa kenyang lebih lama saat mengonsumsinya. Serat nabati juga bisa menjaga gula darah tetap stabil dan melancarkan pencernaan.

2. Brokoli

Sayuran hijau seperti brokoli juga bisa menjadi sayur yang baik untuk ibu hamil agar janin sehat dan kuat. Brokoli mengandung banyak vitamin seperti vitamin C, K, dan A yang sangat baik untuk menunjang pertumbuhan janin selama kehamilan.

Selain vitamin brokoli juga mengandung kalsium, zat besi, folat, dan potasium yang bisa menurunkan risiko bayi lahir dengan barat badan rendah. Ibu hamil juga sering mengalami sembelit, dengan konsumsi brokoli risiko sembelit pun dapat dikurangi.

3. Buncis

Kandungan asam folat juga diperlukan selama kehamilan, salah satu sayuran yang mengandung asam folat adalah buncis, Bunda. Asam folat dalam buncis mampu membantu pertumbuhan otak dan sumsum tulang belakang.

Selain asam folat buncis juga mengandug vitamin B yang dapat menurunkan risiko bayi lahir dengan kondisi cacat otak. Bunda bisa mengolah buncis menjadi berbagai menu makanan yang sehat dan dikombinasikan dengan bahan makanan lain.

4. Bayam

Jenis sayur lain yang bisa dikonsumsi selama kehamilan adalah bayam, Bunda. Selain mudah didapatkan di pasaran, bayam ternyata juga memiliki kandungan gizi yang luar biasa untuk ibu hamil.

Bayam yang mengandung vitamin A dapat meningkatkan metabolisme Bunda sehingga bayi lahir dengan berat badan yang cukup. Bayam juga sangat baik untuk mengatasi anemia yang kerap kali terjadi selama kehamilan.

5. Tomat

Tomat juga bisa menjadi sayuran yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil agar janin sehat dan kandungan kuat. Konsumsi tomat selama kehamilan bisa melancarkan peredaran darah dan pencernaan, Bunda.

Tomat bisa Bunda makan secara langsung atau dijadikan tambahan di menu makanan. Tak sedikit juga ibu hamil yang konsumsi tomat dengan cara dijadikan jus.

6. Timun

Sayur yang biasa ada di menu lalapan yaitu timun, ternyata juga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil lho, Bunda. Kaya akan serat membuat timun bisa melancarkan pencernaan dan menurunkan risiko terjadinya sembelit.

Timun juga memiliki kandungan asam folat yang bisa membuat janin tumbuh semakin sehat. Konsumsi timun di trimester pertama kehamilan juga bisa membuat kandungan semakin kuat dan terhindar dari masalah dehidrasi.

7. Asparagus

Asam folat selama kehamilan juga bisa didapatkan dari asparagus, Bunda. Melansir dari Parenting First Cry, asam folat dari asparagus dapat mendorong pembentukan sel darah merah yang membuat janin lebih sehat dan kuat.

Asparagus bisa Bunda olah menjadi berbagai menu makanan yang sehat dan lezat. Bunda bisa konsumsi asparagus setiap hari selama hamil agar mendapatkan manfaat yang lebih maksimal.

8. Parsley

Jika mengalami masalah pencernaan selama kehamilan, parsley bisa menjadi solusinya. Parsley dipercaya menjadi probiotik alami yang bisa membentuk bakteri baik pada usus.

Namun, perhatikan jumlah parsley yang dikonsumsi karena konsumsi parsley terlalu banyak bisa menyebabkan kelahiran prematur. Ada baiknya Bunda konsumsi parsley satu minggu sekali dalam jumlah kecil.

9. Kangkung

Sering merasa lemas atau mudah kelelahan selama hamil, konsumsi kangkung bisa menjadi solusinya. Kangkung dipercaya menjadi sumber energi yang sangat efektif selama kehamilan.

Kangkung juga mengandung zat besi yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan janin. Namun, jangan konsumsi kangkung terlalu banyak karena bisa menghambat penyerapan kalsium.

10. Jagung

Jagung juga bisa menjadi sayur yang baik untuk ibu hamil lho, Bunda. Rasanya yang enak dan mudah diolah membuat jagung bisa dikonsumsi setiap hari. 

Konsumsi jagung selama kehamilan dipercaya bisa menjaga kesehatan plasenta dan menurunkan risiko terjadinya masalah pada plasenta sejak hamil hingga bersalin. Jagung juga mengandung banyak gizi sehingga bisa menjadi sumber nutrisi yang baik bagi ibu hamil.

11. Paprika

Takut mengonsumsi cabai saat hamil, paprika bisa menjadi alternatifnya, Bunda. Sayur yang satu ini ternyata memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi sehingga bisa meningkatkan sistem imun tubuh.

Paprika juga mengandung omega 3 dan asam lemak esensial yang sangat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan janin. Kandungan antibiotik pada paprika juga bisa mencegah berbagai penyakit, Bunda.

12. Terong

Jika memiliki masalah tekanan darah tinggi selama hamil, konsumsi terong bisa menjadi solusinya. Selain bisa menurunkan tekanan darah konsumsi terong selama hamil juga bisa menurunkan risiko bayi lahir cacat.

Terong bisa Bunda olah menjadi berbagai menu masakan yang sehat dan enak. Salah satu yang paling umum adalah dibuat menjadi menu terong balado yang sedikit pedas.

12. Selada

Datang dari sayuran yang biasa dijadikan lalapan, selada juga memiliki manfaat untuk ibu hamil, Bunda. Jika Bunda mengalami masalah insomnia saat hamil, konsumsi selada akan sangat membantu kualitas tidur menjadi lebih baik.

Namun, hindari konsumsi selada sebelum dicuci bersih karena dikhawatirkan terdapat bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Selada bisa Bunda konsumsi setiap hari dalam jumlah yang wajar.

[Gambas:Instagram]

13. Labu

Rekomendasi sayur lain yang bisa dikonsumsi agar janin sehat dan kandungan kuat adalah labu, Bunda. Memiliki kalori yang cukup tinggi, tapi tetap rendah gula, membuat labu bisa menjadi pilihan yang baik.

Berbagai jenis labu bisa Bunda olah dan konsumsi selama kehamilan. Konsumsi labu juga bisa menurunkan risiko terjadinya dehidrasi.

Nah, itulah 13 sayur yang baik untuk ibu hamil agar janin sehat dan kandungan kuat. Bagaimana dengan Bunda, sayur apa yang paling Bunda sukai selama hamil?

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!