Terpopuler
Aktifkan notifikasi untuk dapat info terkini, Bun!
Bunda dapat menonaktifkan kapanpun melalui pengaturan browser.
Nanti saja
Aktifkan

kehamilan

10 Makanan untuk Ibu Hamil dengan Asam Lambung agar Mual & Muntah Tak Semakin Parah

Annisa Karnesyia   |   HaiBunda

Sabtu, 03 Feb 2024 13:20 WIB

Ilustrasi Ibu Hamil Makan Yogurt
Ilustrasi Makanan Ibu Hamil dengan Asam Lambung/ Foto: Getty Images/iStockphoto/DragonImages
Daftar Isi
Jakarta -

Menjaga pola makan sangat penting bagi Bunda yang sedang hamil dan memiliki riwayat asam lambung. Ada beberapa pilihan makanan ibu hamil dengan asam lambung yang direkomendasikan agar mual dan muntah tak semakin parah.

Menurut Dokter spesialis Obstetri dan Ginekologi, Nivin Todd, MD, gangguan asam lambung atau refluks asam sering terjadi selama kehamilan. Penyebabnya bisa karena perubahan kadar hormon yang memengaruhi otot-otot di saluran pencernaan, Bunda.

"Lebih dari separuh ibu hamil mengalami asam lambung atau sakit maag yang parah, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Kondisi ini termasuk gangguan pencernaan yang menimbulkan sensasi terbakar pada kerongkongan karena isi lambung naik (kembali ke kerongkongan)," ujar Todd, dilansir Web MD.

Gejala asam lambung bisa membuat ibu hamil mual dan muntah karena rasa tidak nyaman di perut dan kerongkongan. Gejala lain yang dapat menyertai adalah rasa sakit di daerah dada.

"Dalam kasus yang parah, orang dapat mengalami mual, muntah atau bahkan kesulitan menelan," ujar Babak Firoozi, MD, ahli gastroenterologi bersertifikat di Memorial Care Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California, dikutip dari The Bump.

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), regurgitasi isi lambung ke tenggorokan atau mulut (hal ini dapat menyebabkan Anda merasakan makanan atau asam lambung. Meski sering terjadi di akhir kehamilan, tak menutup kemungkinan ini juga dialami di trimester pertama.

Makanan ibu hamil dengan asam lambung

Memilih makanan yang tepat adalah salah satu cara untuk mencegah asam lambung atau sakit maag saat hamil. Berikut telah HaiBunda rangkum dari beberapa sumber, 10 makanan ibu hamil dengan asam lambung yang aman:

1. Oatmeal

Saat mengalami asam lambung, makanan terbaik untuk dikonsumsi adalah serat. Nah, Bunda bisa mendapatnya di oatmeal, yang dapat dijadikan menu sarapan. Demikian seperti melansir dari laman AARP.

Menurut studi kecil di World Journal of Gastroenterology tahun 2018, konsumsi serat yang tinggi dapat meminimalkan masalah di lambung, seperti gastroesophageal reflux disease (GERD). Menurut asisten profesor kedokteran klinis di bidang gastroenterologi di Lewis Katz School of Medicine di Temple University, Neena Mohan, oatmeal bisa menjadi pilihan karena dapat menyerap asam lambung.

"Makanan berserat tinggi membuat kita merasa kenyang. Jenis makanan ini sangat baik, karena dengan mengonsumsinya kita cenderung tidak akan makan berlebihan, yang dapat menyebabkan mulas. Terlebih lagi, oatmeal khususnya dapat menyerap asam lambung," ujar Mohan.

2. Jahe

Jahe memiliki sifat anti inflamasi alami. Bunda dapat mengonsumsi air jahe untuk digunakan sebagai obat alami gangguan pencernaan, mual, dan masalah lambung. Beberapa penelitian telah mengevaluasi jahe sebagai obat untuk mual selama kehamilan, yang aman dan efektif. Banyak praktisi prenatal konvensional yang merekomendasikan jahe untuk mengatasi morning sickness.

Bunda dapat menggunakan air jahe untuk dicampur ke dalam makanan, seperti bumbu sup atau ayam teriyaki. Meski hanya sedikit, setidaknya kandungan jahe bisa membantu mengatasi mual dan muntah agar tak semakin parah.

Meski dianggap aman, Bunda sebaiknya konsultasi dulu ke dokter bila ingin menggunakan jahe selama hamil, terutama untuk mengetahui dosisnya. Sebuah studi di University of Maryland Medical Center menyatakan, dosis yang umum untuk mengonsumsi jahe selama masa kehamilan yaitu sebanyak 1 gram yang dibagi empat kali sehari (250 mg) mg.

3. Pisang

Pisang merupakan jenis buah yang rendah asam dan bersifat basa. Sifat tersebut dapat membantu menetralkan asam lambung dengan melapisi lapisan esofagus yang teriritasi.

Pisang juga kaya akan pektin, yakni serat larut yang dapat membantu menjaga makanan masuk ke tubuh dengan baik hingga melalui saluran pencernaan. Konsumsi pisang juga dapat mengenyangkan.

Secara khusus, buah pisang sendiri memang banyak dianjurkan untuk dimakan saat Bunda mengalami morning sickness. Kandungan kalium di buah ini dapat memulihkan kondisi akibat muntah atau diare.

4. Almond

Kacang almond bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk Bunda yang memiliki asam lambung. Almond merupakan makanan rendah asam yang dapat membantu menetralkan asam lambung.

Konsumsi kacang almond juga dapat memberikan manfaat lain karena kandungan nutrisinya. Beberapa kandungan nutrisi ini seperti kalsium, asam folat, serat, vitamin E, riboflavin, dan niasin. Selain untuk mencegah asam lambung, almond juga dapat melindungi bayi dari kemungkinan alergi, meningkatkan perkembangan saraf, menambah energi Bunda selama hamil, serta menjaga daya tahan tubuh.

Porsi makan kacang almond di trimester pertama bisa sekitar 60 gram per hari. Memasuki trimester kedua, Bunda dapat konsumsi sekitar 90 gram, dan trimester akhir sekitar 100 sampai 120 gram.

5. Susu dan yogurt

Susu dan yogurt dapat meredakan gejala sakit maag atau asam lambung. Keduanya dapat melapisi kerongkongan sehingga Bunda tidak akan merasakan asam yang mengiritasi lapisan itu. Artinya, rasa mual dapat reda usai mengonsumsi susu dan yogurt.

Yogurt merupakan makanan kaya akan probiotik, yang juga dapat meningkatkan keseimbangan bakteri yang sehat di usus, sehingga membantu pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Pilihlah yogurt yang rendah gula atau pemanis buatan selama kehamilan.

Sementara itu, Bunda dapat memilih susu hamil untuk dikonsumsi bila memiliki riwayat asam lambung. Susu hamil umumnya mengandung nutrisi yang sesuai kebutuhan Bunda.

Susu HamilIlustrasi Susu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/PuiStocker65

6. Semangka

Pilihan buah lain untuk dikonsumsi bila Bunda memiliki asam lambung adalah semangka. Buah ini mengandung 92 persen air yang ramah untuk lambung.

Semangka juga termasuk buah rendah asam yang tidak akan memicu gejala maag, Bunda. Selain itu, semangka memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, sehingga baik untuk kesehatan saluran cerna.

Selain semangka, beberapa buah lain yang kaya akan air juga bisa menjadi pilihan, seperti mentimun, blewah, dan melon. Buah-buahan tersebut juga renda asam.

7. Sup ayam

Sup ayam sering direkomendasikan untuk mengatasi mual dan muntah selama hamil. Jenis makanan ini juga cocok untuk dikonsumsi ibu hamil yang memiliki riwayat asam lambung dan kerap mengalami mual.

Sup ayam terbuat dari kaldu dan sayur-sayuran. Kaldu umumnya mengandung natrium yang dapat meningkatkan hidrasi. Sementara sayur-sayuran kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan Bunda dan perkembangan janin.

Makan sup saat hamil tergolong aman, tetapi Bunda perlu memerhatikan beberapa faktor saat membuat dan mengonsumsinya. Hindari makan sup yang terlalu panas dan mencampurnya dengan makanan tinggi kalori.

8. Sayur-sayuran

Makanan yang tinggi lemak dan tambahan gula dapat meningkatkan risiko refluks asam. Sementara itu, sayuran secara alami rendah lemak dan gula, sehingga bisa menjadi pilihan makanan bagi Bunda yang memiliki riwayat asam lambung.

Ada banyak pilihan sayur yang bagus untuk dikonsumsi pengidap asam lambung, seperti kacang hijau, brokoli, asparagus, bunga kol, atau sayuran berdaun hijau. Saat mengolahnya, Bunda bisa mencampur dengan air kaldu ayam atau rempah-rempah, seperti jahe.

9. Ikan

Beberapa jenis ikan seperti salmon, tuna, sarden, kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat. Mengonsumsi lemak sehat dapat mengurangi refluks asam, Bunda. Ikan seperti salmon juga termasuk mudah dicerna atau tidak akan bertahan lama di perut.

Secara khusus, konsumsi ikan yang rendah merkuri sangat disarankan selama kehamilan. Kandungan nutrisi di ikan dapat menunjang pertumbuhan otak janin, mengurangi risiko kelahiran prematur, mendukung kesehatan jantung Bunda, serta meningkatkan suasana hati.

10. Beras merah

Beras merah adalah pilihan makanan sehat terbaik untuk Bunda yang sedang diet rendah asam atau memiliki riwayat asam lambung. Beras merah merupakan jenis karbohidrat kompleks yang tinggi serat.

Kandungan serat tersebut dapat menjaga kesehatan saluran cerna, termasuk meredakan refluks asam. Selain itu, beras merah juga baik untuk kesehatan jantung dan kaya akan vitamin B untuk menjaga tubuh tetap berenergi selama hamil.

Demikian 10 makanan ibu hamil dengan asam lambung yang juga dapat memenuhi nutrisi saat Bunda mengalami mual dan muntah. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(ank/rap)

TOPIK TERKAIT

HIGHLIGHT

Temukan lebih banyak tentang
Fase Bunda