Asri Ediyati | HaiBunda
Kamis, 22 Feb 2024 19:00 WIBSelama kehamilan, tentu Bunda ingin melakukan apa pun yang Bunda bisa untuk memastikan kesehatan bayi di dalam rahim. Hal ini termasuk memastikan Bunda mengonsumsi makanan sehat yang penuh nutrisi yang dibutuhkan Ai kecil untuk tumbuh dan berkembang.
Faktanya, ada daftar lengkap makanan dan minuman yang disarankan untuk dibatasi atau dihindari oleh wanita selama kehamilan, termasuk kafein. Bicara soal teh, bagaimana aturan minumnya selama kehamilan?
Bunda bisa temukan jawabannya dalam artikel kali ini. Simak penjelasan selengkapnya berikut ini!
Kebanyakan teh berkafein dianggap aman diminum selama kehamilan, asalkan tidak dikonsumsi secara berlebihan. Selain teh berkafein, beberapa teh herbal juga dianggap aman. Apa saja pilihannya?
Mengutip Baby Centre, teh berikut dianggap aman dalam jumlah sedang selama kehamilan:
Jahe biasanya digunakan untuk meredakan mual di pagi hari selama kehamilan, dan penelitian menunjukkan bahwa jahe aman dan efektif untuk tujuan ini. Namun ada juga beberapa bukti bahwa hal itu dapat berdampak negatif terhadap hormon seks janin dan meningkatkan risiko pendarahan vagina selama kehamilan. Jadi sebelum minum teh jahe, diskusikan manfaat dan risikonya dengan dokter ya, Bunda.
Teh peppermint sering digunakan untuk menenangkan sakit perut selama kehamilan, dan dianggap aman. Ketahuilah bahwa ini mungkin tidak membantu mengatasi mual di pagi hari.
Sebuah penelitian menemukan aromaterapi minyak peppermint, misalnya, tidak bekerja lebih baik dalam mengatasi mual dan muntah pada paruh pertama kehamilan dibandingkan plasebo. Teh peppermint juga dikaitkan dengan sakit maag, yang sangat umum terjadi pada perempuan hamil.
Teh hijau, termasuk teh matcha, dianggap aman diminum selama kehamilan. Kafeinnya juga jauh lebih rendah dibandingkan kopi – sekitar 25 gram per cangkir versus 100 gram.
Batasi diri untuk mengonsumsi kurang dari tiga cangkir teh hijau sehari. Teh hijau kaya akan katekin, zat yang dapat mencegah sel menyerap asam folat sepenuhnya. Tubuh ibu hamil membutuhkan banyak asam folat selama kehamilan untuk membantu mencegah cacat tabung saraf.
Bentuk teh populer ini, seperti teh hijau, dianggap aman diminum selama kehamilan. Tapi perlu Bunda ingat untuk tidak berlebihan, karena empat cangkir teh hitam, misalnya, akan membuat mencapai 200 mg kafein harian Es teh sering kali dibuat dari teh hitam, jadi ingat itu juga sebagai sumber kafein.
Dalam studi tahun 2008 yang dilakukan oleh Divisi Penelitian California Utara Kaiser Permanente, ditemukan bahwa perempuan hamil yang minum lebih dari 200 miligram kafein per hari (jumlah dalam satu hingga dua cangkir kopi) memiliki risiko keguguran dua kali lipat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi kafein.
Studi lain dari National Institutes of Health (NIH) menemukan bahwa konsumsi kafein dalam jumlah kecil selama kehamilan dapat mengurangi ukuran dan massa bayi baru lahir.
Beberapa penelitian menyatakan bahwa kafein dalam kadar rendah aman bagi ibu hamil. Penelitian lain menunjukkan bahwa tidak ada tingkat yang aman. Karena tidak adanya jawaban pasti, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk membatasi asupan kurang dari 200 miligram sehari.
Kafein dalam bentuk apa pun terlalu merangsang selama kehamilan. Kafein juga meningkatkan beban pada hati, yang sudah sibuk memproses hormon kehamilan.
Bagaimana dengan teh herbal? Mengutip laman American Pregnancy Association, teh herbal secara alami bebas kafein. Namun, kekhawatiran dalam mengonsumsi teh herbal selama kehamilan adalah kurangnya data yang tersedia tentang sebagian besar herbal dan pengaruhnya terhadap perkembangan janin. Ada beragam pendapat mengenai keamanan teh herbal, baik untuk wanita hamil maupun tidak hamil.
Seperti kebanyakan hal lainnya, sebaiknya bicarakan dengan bidan atau dokter tentang teh herbal apa pun yang ingin diminum.
Bunda masih memiliki beberapa pilihan teh untuk mengurangi kandungan kafein. Pertama, Bunda dapat mencoba versi tanpa kafein, meskipun masih mengandung sedikit kafein. Bunda juga bisa mengurangi kandungan kafein dengan metode penyeduhan.
Dilansir Parents, kafein adalah zat pertama yang dilepaskan ke dalam air selama perendaman (ini terjadi dalam 25 detik pertama). Untuk mengurangi jumlah kafein dalam cangkir, rendam daun atau kantong selama 30 detik, buang airnya, lalu isi ulang cangkir dengan air panas dan seduh lagi. Sebagian besar kafein akan dihilangkan.
Terakhir, Bunda juga dapat mencoba teh yang diseduh dingin, yang mengandung lebih sedikit kafein dalam porsi besar dibandingkan teh panas.
Banyak orang memilih minum teh herbal saat hamil atau menyusui. Hal ini bisa untuk membantu meringankan efek samping kehamilan.
Dilansir situs Pregnancy Birth Baby Australia, beberapa teh herbal diklaim memiliki manfaat:
Menurut dokter, ibu hamil meminum teh herbal akan baik untuk kehamilannya. Teh herbal biasanya diekstrak dari buah kering dan beberapa tumbuhan di alam.
Oleh karena itu, teh ini tidak mengandung kafein dan dinilai cukup aman selama kehamilan. Namun, dikutip dari Vinmec, ibu hamil tetap memiliki risiko terjadinya beberapa efek samping seperti:
Bagaimana dengan teh yang mengandung kafein? Secara umum, kafein memiliki banyak manfaat potensial, namun ada kekhawatiran bahwa kafein dapat berbahaya jika dikonsumsi selama kehamilan.
Ibu hamil memetabolisme kafein jauh lebih lambat. Faktanya, diperlukan waktu 1,5–3,5 kali lebih lama untuk menghilangkan kafein dari tubuh. Kafein juga melewati plasenta dan memasuki aliran darah bayi sehingga menimbulkan kekhawatiran bahwa hal tersebut dapat mempengaruhi kesehatan bayi.
Seperti yang telah dibahas di atas, penelitian menunjukkan bahwa asupan lebih dari 200 mg per hari dapat meningkatkan risiko keguguran. Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa asupan kafein yang rendah pun dapat menyebabkan berat badan lahir rendah. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa asupan rendah 50–149 mg per hari selama kehamilan dikaitkan dengan risiko 13 persen lebih tinggi terhadap berat badan lahir rendah.
Selama kehamilan, beberapa perempuan meminum teh untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan. Namun, sebagian besar ahli berpendapat bahwa ini membantu sebagai obat alami untuk masalah terkait kehamilan. Jadi, tidak ada salahnya minum teh saat hamil, bisa diminum satu atau dua kali sehari.
Kebanyakan teh berkafein dianggap aman untuk diminum selama kehamilan, asalkan tidak menyebabkan total asupan kafein harian wanita melebihi 200 mg. Perempuan yang sangat sensitif terhadap kafein dapat memperoleh manfaat dengan mengonsumsi maksimal 100 mg kafein per hari.
Menyoal minuman manis, mengonsumsi terlalu banyak makanan (baik sehat maupun tidak sehat) dapat menyebabkan penambahan berat badan, karena hal ini dapat menyebabkan kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita butuhkan.
Mengonsumsi makanan tinggi gula sering kali menyebabkan konsumsi terlalu banyak kalori secara keseluruhan, seringkali tanpa mendapatkan semua nutrisi yang kita butuhkan untuk tetap sehat. Oleh karena itu, penting untuk mewaspadai asupan gula .
Selama kehamilan, usahakan untuk tetap pada batas maksimal gula harian yang biasa untuk orang dewasa, yaitu tidak lebih dari 7,5 sendok teh gula. Membaca label makanan bisa menjadi cara yang baik untuk memahami berapa banyak gula dalam makanan yang dikonsumsi.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(pri/pri)