Konsumsi buah-buahan memiliki segudang manfaat untuk semua orang khususnya untuk ibu hamil. Salah satu buah yang ternyata memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, tapi jarang diketahui adalah buah melon, Bunda.

Lantas, apa saja ya sebenarnya manfaat tersembunyi dibalik buah berwarna hijau tersebut? Simak artikel ini sampai tuntas untuk mengetahui jawabannya ya, Bunda.

Kandungan Gizi Buah Melon

Melon menjadi salah satu buah yang cukup mudah ditemukan di pasaran dan harganya cukup terjangkau. Selain itu melon memiliki kandungan air yang sangat banyak lho, Bunda.

Sebagaimana dikutip dari buku Pola Asuh Anak dan Ibu Hamil (2018), melon memiliki kandungan air dan serat yang sangat tinggi sehingga baik untuk memperlancar pencernaan selama masa kehamilan. Tak hanya bermanfaat untuk pencernaan, melon juga membantu proses metabolisme di dalam tubuh.

Perlu Bunda ketahui bahwa di dalam 100 gram buah melon segar terdapat berbagai kandungan gizi yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil dan janin. Kandungan gizi tersebut antara lain:

• Karbohidrat 5,1 gram
• Protein 0,6 gram
• Lemak 0,1 gram 
• Kalsium 15 miligram 
• Fosfor 25 miligram
• Serat 0,3 gram

Meski memiliki kandungan gizi yang sangat baik untuk ibu hamil dan janin, Bunda tetap harus berhati-hati dalam mengonsumsi buah melon. Pasalnya, kulit yang ada di bagian luar buah melon bisa menjadi tempat singgahnya bakteri listeria.

Oleh karena itu, sebelum makan melon pastikan Bunda sudah mengupasnya dengan bersih. Jangan lupa cuci tangan setelah mengupas buah melon ya agar bakteri listeria tak hinggap ke tubuh Bunda.

Manfaat Buah Melon untuk Ibu Hamil

Melihat kandungan gizi dalam melon yang sangat baik bagi ibu hamil dan janin, pastinya akan membuat Bunda semangat untuk makan melon. Agar Bunda makin semangat, berikut ini telah HaiBunda rangkum beberapa manfaat buah melon untuk ibu hamil.

1. Mencegah penggumpalan darah

Penggumpalan hingga pembekuan darah bisa menjadi salah satu masalah kesehatan yang kerap menghampiri ibu hamil. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, Bunda bisa mengonsumsi buah melon segar yang sudah dikupas bersih.

2. Meningkatkan sistem imun tubuh

Manfaat selanjutnya dari buah melon untuk ibu hamil adalah bisa meningkatkan sistem imun tubuh. Sistem imun tubuh yang baik sangat penting selama perjalanan kehamilan.

Imun yang kuat akan membuat Si Kecil di dalam kandungan juga tumbuh dengan sehat. Bunda pun bisa menjalani kehamilan dengan menyenangkan jika tubuh dalam kondisi yang sehat.

3. Mencegah anemia

Anemia juga kerap terjadi pada ibu hamil dan membuat aktivitas menjadi terganggu karena rasa lemas dan pusing yang menghampiri. Jika mengalami hal ini, Bunda bisa mengonsumsi buah melon.

Melon mengandung banyak zat besi dan vitamin C yang sangat dibutuhkan untuk mencegah anemia. Maka dari itu, jangan ragu-ragu untuk makan melon selama hamil ya, Bunda.

4. Membantu meningkatkan penglihatan bayi

Jika Bunda berharap Si Kecil memiliki penglihatan yang sehat, hal itu bisa diupayakan sejak Si Kecil masih berada dalam kandungan. Salah satu caranya adalah dengan makan melon yang mengandung banyak vitamin A.

5. Meningkatkan kesehatan tulang bayi

Selain bisa meningkatkan penglihatan bayi, melon juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang bayi, Bunda. Hal ini karena melon kaya akan kalsium yang baik untuk pembentukan dan kesehatan tulang bayi.  

6. Mencegah cacat tabung saraf pada bayi

Tabung saraf menjadi bagian yang sangat penting untuk perkembangan janin. Hal ini karena tabung saraf akan berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang. Untuk mendukung perkembangan tabung saraf maka diperlukan konsumsi asam folat seperti yang terdapat pada melon. 

7. Meredakan sembelit

Salah satu masalah kesehatan lain yang kerap terjadi pada ibu hamil adalah sembelit. Melon hadir untuk membantu Bunda mencegah dan mengatasi masalah sembelit selama kehamilan.

Hal ini karena melon memiliki banyak kandungan yang bagus untuk pencernaan salah satunya adalah vitamin C. Vitamin C akan membantu penyerapan seluruh makanan yang dikonsumsi di dalam tubuh.

"Makan buah juga membantu mencegah sembelit, gejala umum kehamilan," kata ahli diet Katherine Marengo LDN, R.D., seperti yang dilansir dari laman Healthline.

8. Mengatasi masalah kram pada kaki

Jika Bunda sering mengalami kram kaki selama kehamilan, tak perlu bingung untuk mengatasinya. Terdapat cara sederhana yaitu dengan rutin makan melon yang kaya akan kalium dan mineral lain yang dibutuhkan.

9. Menjaga berat badan tetap stabil

Menjaga berat badan juga sangat penting selama masa kehamilan. Hal ini karena kelebihan berat badan bisa menyebabkan berbagai komplikasi saat hamil dan persalinan.

Untuk menjaga berat badan tetap stabil selama hamil, Bunda bisa konsumsi melon. Melansir dari Very Well Fit, melon mengandung karbohidrat dan gula alami yang akan membuat Bunda merasa kenyang lebih lama.

10. Sumber energi

Jika sering merasa lemas dan tak berenergi saat hamil, makan melon bisa jadi solusinya lho, Bunda. Dalam satu buah melon sudah terdapat kandungan gizi yang cukup lengkap, seperti karbohidrat dan protein sehingga bisa menjadi sumber energi yang sangat baik.

11. Melancarkan pencernaan

Mulas dan berbagai masalah pencernaan lain kerap terjadi selama kehamilan. Tak perlu minum obat-obatan kimia untuk mengatasinya karena ada buah melon yang bisa membantu.

Buah melon mengandung banyak vitamin seperti vitamin C dan kadar air yang tinggi. Kedua kandungan tersebut akan sangat membantu untuk melancarkan pencernaan selama hamil, Bunda.

12. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Manfaat lain dari buah melon adalah bisa menjaga tekanan darah tetap stabil, Bunda. Hal ini karena dalam melon terdapat kandungan garam dan mineral esensial yang bermanfaat untuk mengatur tekanan darah.

13. Membantu pemulihan pasca melahirkan

Tak hanya saat hamil, manfaat melon juga bisa Bunda rasakan pasca melahirkan. Hal ini karena melon mengandung vitamin A yang bisa membantu proses pemulihan setelah melahirkan baik itu secara pervaginam ataupun caesar.

Dosis Makan Buah Melon untuk Ibu Hamil yang Aman

Meski memiliki banyak manfaat, tetap penting bagi Bunda untuk mengetahui dosis makan buah melon yang aman untuk ibu hamil. Selama masa kehamilan Bunda sebaiknya mengonsumsi 200 hingga 250 gram buah melon per hari.

Dosis tersebut berlaku jika Bunda hanya konsumsi buah melon saja, tapi jika mengonsumsi buah lain sebaiknya konsumsi buah melon dikurangi. Pada intinya, dosis buah yang baik bagi ibu hamil berkisar di angka 200 hingga 250 gram per hari.

Maka dari itu, silahkan sesuaikan jumlah buah-buahan yang dikonsumsi selama kehamilan. Jangan sampai kurang ataupun berlebihan ya, Bunda.

Dampak Buah Melon Berlebihan

Buah melon memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, sehingga konsumsi buah melon berlebihan bisa menyebabkan kenaikan gula darah berlebih di dalam tubuh. Oleh karena itu, jangan sampai Bunda mengonsumsi buah melon lebih dari dosis yang disarankan ya, Bunda.

Selain menyebabkan lonjakan gula darah di dalam tubuh, konsumsi melon berlebihan juga tak baik untuk pencernaan. Hal ini karena buah melon memiliki kandungan sorbitol yang bisa menyebabkan diare.

Saran penyajian buah melon untuk ibu hamil

Melon bisa dikonsumsi secara langsung setelah dikupas dengan bersih. Namun, jika Bunda merasa bosan, melon bisa disajikan dengan berbagai cara lain.

Salah satu yang cukup umum adalah disajikan dengan cara dibuat jus terlebih dahulu. Saat membuat jus melon usahakan jangan memasukkan gula tambahan karena melon sudah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.

Selain di jus, Bunda juga bisa makan melon dengan mencampurkannya ke dalam yogurt rendah gula. Jangan lupa didinginkan ke dalam lemari es agar rasanya lebih enak.

Bunda, itulah manfaat buah melon untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang jarang diketahui. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!