Jika berencana untuk hamil, memulai pola makan sehat dan olahraga akan meningkatkan peluang untuk hamil dan memiliki bayi yang sehat. Dengan melakukan perubahan pola makan yang sehat dan meningkatkan aktivitas fisik harian, kita akan mengambil langkah untuk mencapai berat badan yang lebih sehat, Bunda.

Kenapa berat badan kita penting dalam hal kesuburan? Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat mempersulit kehamilan. Hal ini karena kelebihan atau kekurangan lemak dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon reproduksi yang memungkinkan hamil pada siklus menstruasi tertentu.

Menurut American Society of Reproductive Medicine (ASRM), lebih dari 70 persen perempuan dengan infertilitas terkait berat badan dapat hamil tanpa perawatan kesuburan jika berat badan mereka berhasil meraih ke tingkat yang lebih sehat.

Kita mungkin dapat melakukannya hanya dengan menyesuaikan pola makan dan tingkat aktivitas. Namun mungkin memerlukan dokter atau spesialis untuk membantu mengungkap dan mengatasi masalah kesehatan mendasar yang memengaruhi berat badan.

Berat badan ideal untuk bisa hamil itu bervariasi

Dilansir Better Health, tidak ada cara yang sempurna untuk menentukan berat badan yang sehat, karena kerangka tubuh serta distribusi lemak dan otot berbeda untuk setiap orang. Terlepas dari kekurangannya, alat terbaik yang tersedia untuk menilai berat badan dan kesehatan adalah indeks massa tubuh (IMT).

Indeks massa tubuh (IMT) adalah angka berdasarkan tinggi dan berat badan. Kisaran BMI yang sehat adalah antara 18,5 dan 24,9. Orang dewasa dengan BMI antara 25 dan 29 dianggap kelebihan berat badan dan BMI di atas 30 menunjukkan obesitas.

Kelebihan berat badan dan kesuburan pada perempuan

Berat badan yang tidak ideal dapat memengaruhi kesuburan perempuan dengan menyebabkan:

• ketidakseimbangan hormonal
• masalah dengan ovulasi (pelepasan sel telur dari ovarium)
• gangguan menstruasi.
• Hal ini juga dapat menyebabkan kesulitan dalam reproduksi bantuan, seperti fertilisasi in-vitro (IVF), induksi ovulasi, dan injeksi sperma intracytoplasmic (ICSI).

Obesitas juga dikaitkan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang merupakan penyebab umum rendahnya kesuburan atau infertilitas.

Kelebihan Berat Badan dan Hubungannya dengan Kesuburan Pria

Jangan salah, kelebihan berat badan dan obesitas juga dapat menurunkan kesuburan pria. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh kombinasi beberapa faktor termasuk:

• masalah hormon
• masalah dengan ereksi
• kondisi kesehatan lain yang terkait dengan obesitas

Penurunan berat badan pada pria yang kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma secara keseluruhan. Mencapai berat badan yang lebih sehat setidaknya 3 bulan sebelum pembuahan dapat meningkatkan peluang terjadinya pembuahan.

Hal ini karena sperma membutuhkan waktu sekitar 3 bulan untuk berkembang dan berada dalam kisaran berat badan yang sehat selama waktu tersebut membantu mengembangkan sperma yang sehat.

Kekurangan berat badan dan kesuburan

Dilansir Verywell Family, meskipun kekurangan berat badan cenderung menyebabkan lebih sedikit masalah kesuburan dibandingkan kelebihan berat badan atau obesitas, hal ini dapat mengganggu kemampuan perempuan untuk hamil.

Orang yang kurus atau sangat kurus memiliki lebih sedikit sel lemak. Sebagai respons alami, tubuh mereka menghasilkan lebih sedikit estrogen dibandingkan orang lain. Sama seperti ovulasi yang terhambat karena terlalu banyak estrogen, ovulasi juga terhambat karena terlalu sedikitnya estrogen.

Inilah sebabnya mengapa beberapa atlet dalam latihan intensif serta orang-orang dengan kelainan makan seperti anoreksia mungkin berhenti menstruasi sama sekali. Penurunan berat badan hingga 10 hingga 15 persen di bawah berat badan normal dapat menyebabkan berhenti menstruasi.

Bahkan jika sedang menstruasi, siklus mungkin menjadi tidak teratur dengan penurunan berat badan yang ekstrem, yang menandakan mungkin tidak berovulasi secara teratur.

Tips berat badan yang lebih sehat sebelum hamil

Cobalah langkah-langkah berikut untuk mendapatkan berat badan yang lebih sehat:

• Ikuti pola makan sehat seimbang yang diambil dari 5 kelompok makanan: Sayuran dan kacang-kacangan; buah-buahan; roti gandum dan sereal; susu, yoghurt, keju dan alternatifnya; daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, biji-bijian dan kacang-kacangan.
• Kurangi makanan yang tidak perlu (termasuk keripik, biskuit, daging berlemak, kue kering, kue, makanan cepat saji, dan penganan) dan hanya makan dalam jumlah kecil.
• Makanlah secara teratur dan batasi camilan yang tidak sehat.
• Tukar minuman manis dan alkohol dengan air.
• Jadikan setengah piring sayur saat makan siang dan makan malam.
• Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengurangi ukuran porsi.
• Olahraga setiap hari. Lakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan ke toko, menaiki tangga, dan berjalan bersama teman.
• Habiskan lebih sedikit waktu untuk duduk dengan bangun secara teratur saat menggunakan komputer atau perangkat seluler, dan mengganti waktu layar untuk aktivitas lain.
• Tetapkan target berat badan yang realistis. Ini dapat membantu kita merasa termotivasi dan aktif. Bertujuan untuk menurunkan berat badan setengah hingga satu kilogram per minggu hingga kita mencapai target berat badan adalah tujuan yang baik.
• Mulailah rencana makan sehat dan olahraga bersama pasangan untuk meningkatkan peluang hamil dan memiliki bayi yang sehat.

Melakukan perubahan ini akan membuat perbedaan pada kesehatan secara keseluruhan, meskipun tidak menyebabkan penurunan berat badan. Mulailah melakukan perubahan ini sebelum Bunda mulai mencoba untuk hamil, dan pertahankan selama kehamilan dan seterusnya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!