Ibu hamil muda atau hamil di trimester pertama seringnya mengeluhkan sakit pinggang. Ini dapat menghambat aktivitas sehari-hari. Kenali penyebab sakit pinggang saat hamil muda dan cara mengatasinya.

Sakit pinggang saat kehamilan itu umumnya berupa nyeri dan kaku di area sekitar punggung dan pinggul. Rasa nyeri itu juga bisa meluas ke kaki dan bokong. 

Normalkah alami sakit pinggang saat hamil muda?

Sakit pinggang saat hamil muda itu normal, umum terjadi. Dilansir laman Mayoclinic, banyak penyebab yang membuat ibu hamil mengalami sakit pinggang seperti perubahan pada tubuh serta hormon.

Menurut American Pregnancy Association (APA), sekitar 50 sampai 70 persen ibu hamil berjuang melawan rasa sakit pinggang atau punggung selama kehamilan.

Sakit pinggang pada ibu hamil tidak hanya pada trimester pertama, tapi bisa kembali muncul di trimester akhir. Keluhan sakit pinggang ini dapat bertahan atau terkadang malah memburuk saat trimester kedua berlangsung dan terutama pada trimester ketiga.

Penyebab sakit pinggang saat hamil muda

Pada trimester pertama, nyeri pinggang biasanya dikaitkan dengan peningkatan hormon dan stres. Ibu hamil lebih berisiko mengalami sakit pinggang selama kehamilan jika pernah mengalaminya sebelum hamil, atau jika kelebihan berat badan.

Perawat dan praktisi kesehatan wanita, Kimberly Dishman, MSN, WHNP-BC, RNC-OB, menjelaskan ada banyak penyebab nyeri pinggang selama kehamilan. 

1. Peningkatan hormon

Tubuh ibu hamil melepaskan hormon yang membantu ligamen dan sendi di panggul melunak dan kendur. Ini penting untuk persalinan bayi. Tapi hormon tidak hanya bekerja di panggul, jadi dapat bergerak ke seluruh tubuh, mempengaruhi semua persendian. 

Pada trimester pertama kehamilan, pelunakan dan pelonggaran ini dapat berdampak langsung pada pinggang sehingga ibu hamil dapat sering merasakan rasa sakit atau nyeri.

2. Stres

Stres dapat menjadi penyebab sakit pinggang, baik saat hamil atau tidak. Stres dapat meningkatkan nyeri dan ketegangan otot, terutama di area yang lemah. 

Jika hormon merusak sendi dan ligamen ibu hamil, sedikit kecemasan tentang pekerjaan, keluarga, kehamilan, atau apa pun dapat membuat sakit pinggang.

Hal yang harus diwaspadai bila alami sakit pinggang saat hamil

Sakit pinggang memang normal dialami selama kehamilan. Namun dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi pertanda masalah serius, seperti persalinan prematur atau infeksi saluran kemih.

"Sakit pinggang yang disertai demam, rasa terbakar saat buang air kecil, atau perdarahan vagina tidak boleh diabaikan. Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, segera hubungi dokter Anda," kata Dishman dilansir Healthline.

Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil muda

Ibu hamil dapat mencegah atau meringankan sakit pinggang, baik saat hamil muda atau  selama kehamilan dengan beberapa cara di bawah ini:

1. Fokus untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri. Berdiri tegak, dengan dada membusung, dan bahu ke belakang serta relaks.

2. Cobalah untuk menghindari berdiri dalam waktu lama. Apabila ibu hamil sering berdiri, cobalah meletakkan satu kaki di permukaan yang tinggi.

3. Jika ibu hamil perlu mengambil sesuatu, ingatlah untuk berjongkok daripada membungkukkan pinggang.

4. Hindari mengangkat barang berat.

5. Kenakan sepatu yang nyaman dan menawarkan dukungan untuk menopang berat badan.

6. Cobalah tidur miring, bukan telentang, dengan bantal diselipkan di bawah perut dan di antara lutut untuk mendapat dukungan lembut.

7. Lakukan latihan yang aman untuk kehamilan yang dirancang untuk memperkuat dan menopang perut dan pinggang.

8. Saat perut membesar, pertimbangkan untuk mengenakan pakaian atau ikat pinggang yang mendukung untuk membantu mengurangi tekanan pada pinggang.

9. Saat duduk, coba angkat kaki dan pastikan kursi memberikan penyangga punggung yang baik. Gunakan bantal pinggang sebagai penyangga punggung bawah tambahan.

10. Cobalah untuk banyak istirahat.

11. Jika pinggang terasa sakit terkait dengan tingkat stres, ibu hamil dapat melakukan meditasi, yoga prenatal, dan istirahat ekstra untuk mengelola tingkat stres.

12. Ibu hamil juga dapat menggunakan kompres es untuk meredakan sakit pinggang, dan pijatan sebelum melahirkan juga bisa sangat menenangkan. 

Jika ibu hamil merasa sakit pinggangnya sangat parah , bicarakan dengan dokter tentang obat untuk mengatasi peradangan. Ibu hamil tidak boleh minum obat apa pun tanpa persetujuan dokter terlebih dahulu untuk mengatasi rasa sakit pinggang saat hamil muda.

Semoga informasinya membantu untuk mendapatkan kehamilan yang sehat.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!