4 Pemicu Sakit Pinggang saat Hamil, Ketahui juga Cara Meredakannya

4 Pemicu Sakit Pinggang saat Hamil, Ketahui juga Cara Meredakannya/Foto: Getty Images/iStockphoto/PeopleImages

Sakit pinggang merupakan masalah umum selama kehamilan. Meskipun terkesan sepele, masalah sakit pinggang saat hamil tetap perlu dipantau ya, Bunda, sehingga kehamilan tetap terjaga kesehatannya.

Ya, sangatlah umum bagi ibu hamil mengalami sakit pinggang atau punggung selama kehamilan. Terutama, gangguan ini biasanya muncul di awal kehamilan, seperti dikutip dari laman Nhs.

Kemunculan sakit pinggang saat hamil biasanya disebabkan selama kehamilan ligamen dalam tubuh secara alami menjadi lebih lembut dan meregang guna mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan.

Hal inilah yang kemudian muncul dan menyebabkan ketegangan pada sendi punggung bawah dan panggul yang dapat menyebabkan nyeri punggung.

Secara umum, sakit pinggang saat hamil memang dapat disebabkan berbagai faktor ya, Bunda. Simak yuk berbagai penyebabnya.

Penyebab sakit pinggang saat hamil

1. Hormon

Pada awal kehamilan, tubuh mulai memproduksi lebih banyak hormon relaksin yang mengendurkan persendian dan mendukung banyak perubahan yang dialami tubuh selama kehamilan.

"Saat relaksin mengendurkan persendian, hal ini dapat menyebabkan ketidaksejajaran dan tekanan pada punggung bawah saat tulang belakang melengkung ke depan dengan beban ekstra," ujar Tracy Shevell, obgyn di Sesame Care, seperti dikutip dari laman Insider.

2. Berat badan bertambah

Merupakan hal umum untuk mendapatkan 20 hingga 40 pon selama kehamilan. Kenaikan berat badan selama kehamilan dapat menyebabkan sakit pinggang.

3. Perubahan gestur

Saat hamil bertumbuh dari kepalan tangan ke ukuran labu, pusat gravitasi bergeser ke depan. Untuk mengimbangi tarikan ke depan, otot punggung bekerja lembur yang berkontribusi pada nyeri punggung.

Saat Bunda bergeser mengakomodasi berat tersebut, dapat berdampak negatif pada postur tubuh dan menyebabkan rasa sakit lebih lanjut.

4. Stres

Stres dapat menyebabkan kejang dan ketegangan otot dan memperburuk area yang bermasalah. Jadi, sebaiknya dihindari ya, Bunda.

Klik di halaman selanjutnya untuk info lanjutannya ya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang gerakan yoga untuk ibu hamil:

[Gambas:Video Haibunda]

MEREDAKAN SAKIT PINGGANG SAAT HAMIL

Young pregnant woman suffering from backache

4 Pemicu Sakit Pinggang saat Hamil, Ketahui juga Cara Meredakannya/Foto: Getty Images/iStockphoto/Love portrait and love the world

Meredakan sakit pinggang saat hamil

Guna mengantisipasi sakit pinggang saat hamil, Bunda dapat meredakannya dengan beberapa cara berikut ini, Bunda:

1. Gunakan benda pendukung

Ada beberapa benda yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung yang disebabkan kehamilan. Bunda dapat mencoba bantal penyangga, bantal kehamilan, dan blok untuk menopang kaki.

2. Berlatih postur yang baik

Postur tubuh yang baik merupakan bagian penting untuk mencegah dan mengurangi nyeri punggung selama kehamilan. Berikut beberapa cara untuk menjaga postur:

Tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus saat mengangkat atau mengambil sesuatu dari lantai.
Hindari mengangkat benda berat
Gerakkan kaki saat Bunda berbalik untuk menghindari memutar tulang.
Cobalah untuk menyeimbangkan berat antara 2 tas saat membawa belanja.
Jaga pula agar punggung tetap lurus dan tertopang dengan baik saat duduk.

3. Cukup istirahat

Kemudian, cukup istirahat. Bunda dapat menjaga agar punggung tetap lurus dan tertopang dengan baik saat duduk - gunakan bantal penyangga ibu hamil. Cukupi istirahat dengan cukup dan mandilah air hangat.

Selain itu, lakukan juga pencegahan sakit pinggang seperti:

Gunakan pula kasur yang menopang dengan baik
Aktif latihan fisik seperti berolahraga
Gunakan sepatu datar/flatshoe

Selain tips di atas, penting diketahui bahwa penelitian menekankan pentingnya olahraga dalam mendukung kehamilan yang sehat dan mengurangi nyeri yang dapat ditimbulkannya.

Bunda juga dapat mempertimbangkan pengobatan alternatif sebagai jalan untuk meredakan sakit pinggang selama kehamilan. Bentuk pengobatan alternatif sangatlah beragam. Selain membantu relaksasi, pengobatan ini juga membantu menjaga kesehatan tubuh selama kehamilan.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan ketika sakit pinggang ya, Bunda. Selamat mencoba, Bunda.