7 Cara Mudah Atasi Sakit Pinggang saat Hamil, Coba Rajin Stretching Bun

Sakit pinggang adalah keluhan umum ibu hamil. Faktanya, lebih dari 60 persen wanita hamil mengalami nyeri punggung bagian bawah atau pinggang. Ini tak lain berkat beberapa faktor pendukung di baliknya, Bunda.

Pertama, rahim yang sedang tumbuh. Saat rahim mengembang, itu menggeser pusat gravitasi dan juga meregangkan (dan melemahkan) otot perut, memengaruhi postur dan membuat punggung tegang. Ini juga dapat menyebabkan sakit punggung jika menekan saraf.

Plus, beban ekstra yang dibawa berarti lebih banyak pekerjaan untuk otot dan meningkatkan tekanan pada persendian, itulah sebabnya punggung atau pinggang mungkin terasa lebih buruk di penghujung hari, Bunda.

Penyebab sakit pinggang ibu hamil

Selanjutnya adalah perubahan hormonal. Perubahan hormonal dalam kehamilan mengendurkan persendian dan mengendurkan ligamen yang menempelkan tulang panggul ke tulang belakang.

"Hal ini dapat membuat ibu hamil merasa kurang stabil dan menyebabkan rasa sakit saat berjalan, berdiri, duduk dalam waktu lama, berguling di tempat tidur, turun dari kursi rendah atau bak mandi, membungkuk, atau mengangkat barang," kata Sally Urang, MS, RN, CNM, seorang bidan, dikutip dari Baby Center.

Lalu, apakah ada cara tepat mengatasi sakit pinggang ini, sementara mobilitas ibu hamil agak terbatas?

Cara mengatasi sakit pinggang ibu hamil

Ada beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil. Berikut cara-caranya, dikutip dari berbagai sumber:

1. Olahraga teratur

Olahraga teratur memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Itu bisa mengurangi stres pada tulang belakang ibu hamil. Latihan yang aman untuk sebagian besar wanita hamil termasuk berjalan, berenang, dan bersepeda stasioner. Dokter atau ahli terapi fisik Bunda dapat merekomendasikan latihan untuk memperkuat punggung dan perut ibu hamil.

2. Kompres panas dan dingin

Menerapkan panas dan dingin ke area pinggang dapat membantu. Jika penyedia layanan kesehatan Bunda setuju, mulailah dengan meletakkan kompres dingin (seperti sekantong es atau sayuran beku yang dibungkus handuk) di area yang sakit hingga 20 menit beberapa kali sehari. Setelah dua atau tiga hari, beralih ke panas - letakkan bantal pemanas atau botol air panas di area yang sakit. Berhati-hatilah untuk tidak memberikan panas ke perut selama kehamilan.

3. Perbaiki postur tubuh

Membungkuk membuat tulang belakang ibu hamil tegang. Jadi menggunakan postur yang tepat saat bekerja, duduk, atau tidur adalah langkah yang baik. Misalnya, tidur miring dengan bantal di antara lutut akan menghilangkan stres dari punggung ibu hamil.

Saat duduk di meja, letakkan handuk yang digulung di belakang punggung untuk menopang; istirahatkan kaki di atas tumpukan buku atau bangku dan duduk tegak, dengan bahu ke belakang. Saat berdiri, tarik pinggul ke depan dan bahu ke belakang. Bunda mungkin cenderung bersandar ke belakang untuk mengimbangi perut yang semakin membesar. Mengenakan sabuk pendukung juga dapat membantu.

Baca kelanjutannya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang pijat khusus ibu hamil.

[Gambas:Video Haibunda]