Kapan Sebaiknya Minum Susu Ibu Hamil, Pagi atau Malam Harikah? Cek Waktu

Bunda dapat minum susu saat hamil untuk memenuhi asupan nutrisi. Tak hanya susu, produk olahan susu yang telah dipasteurisasi juga dapat dikonsumsi selama kehamilan, Bunda.

Lalu kapan sebaiknya minum susu ibu hamil? Apakah ada waktu terbaik minum susu saat hamil ya?

Sebenarnya, tidak ada waktu terbaik untuk minum susu saat hamil, Bunda. Dilansir laman Flo Health, minum susu hamil bisa dilakukan kapan pun selama kehamilan, meski Bunda mungkin merasa nyaman untuk mengonsumsinya menjelang waktu tidur, terutama bila mengalami insomnia.

Tetapi menurut Ayurveda atau pengobatan tradisional India, ada waktu terbaik untuk minum susu secara umum. Dikutip dari Parenting Firstcry, susu yang diminum di pagi hari dianggap menyediakan protein yang diperlukan untuk aktivitas di siang hari. Sementara itu, minum susu di malam hari dapat membantu tubuh beristirahat dan mendapatkan kualitas tidur yang baik. Beberapa ahli juga menyarankan untuk menghindari konsumsi susu setelah makan.

Nah, terkait waktu konsumsi susu selama hamil ini, Bunda sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter ya. Pastikan Bunda memang membutuhkan asupan tambahan dari susu hamil dan meminumnya di waktu yang tepat.

Manfaat minum susu di pagi dan malam hari

Secara umum, ada beberapa manfaat minum susu di pagi dan malam hari menurut Ayurveda. Berikut penjelasan lengkapnya:

Manfaat minum susu di pagi hari

• Segelas susu di pagi hari yang dikonsumsi bersama sereal merupakan asupan bergizi untuk memulai hari.
• Susu kaya akan nutrisi seperti kalsium, kalium, fosfor, magnesium, protein, dan vitamin.

Manfaat minum susu di malam hari

• Siklus tidur tidak akan terganggu karena susu bisa membuat Bunda kenyang sepanjang malam.
• Susu dapat melemaskan otot dan melawan ketegangan yang terkumpul di otak.

Minum susu di pagi dan malam hari bisa saja tidak memberikan manfaat bagi beberapa orang, Bunda. Misalnya, minum susu di pagi hari bisa menyebabkan masalah pencernaan yang menimbulkan gejala sakit perut. Sedangkan minum susu di malam hari bisa membuat perut kembung pada orang yang tidak toleran dengan laktosa atau dapat meningkatkan insulin tubuh.

Ilustrasi Ibu Hamil Minum Susu/ Foto: Getty Images/iStockphoto

Manfaat minum susu hamil

Dokter spesialis Obstetri dan Ginekologi, Dr. Rima Sonpal mengatakan bahwa susu memberikan manfaat untuk kehamilan karena kaya akan nutrisi penting, seperti kalsium dan vitamin D. Kebanyakan susu hamil yang dijual bebas juga mengandung asam folat dan zat besi yang dibutuhkan selama kehamilan.

"Minum susu saat hamil dalam jumlah sedang dikaitkan dengan hasil positif, seperti pertumbuhan janin yang sehat dan berat badan lahir yang baik," ujar Sonpal.

Berikut beberapa manfaat susu hamil yang dapat memengaruhi tumbuh kembang janin:

1. Susu merupakan sumber vitamin D. Berdasarkan sebuah penelitian, mendapatkan cukup vitamin D selama kehamilan dapat menurunkan risiko bayi terkena alergi di masa depan.
2. Ibu hamil juga membutuhkan 1.000 hingga 1.300 mg kalsium setiap hari untuk tubuhnya dan bayinya yang sedang berkembang. Kalsium bisa didapatkan dari konsumsi susu.
3. Susu kaya akan protein, asam amino, dan asam lemak, yang semuanya penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Sementara itu, kandungan kalsium dan zat besi di susu dapat membantu pembentukan dan perkembangan tulang bayi serta mengangkut oksigen ke bayi. Susu juga mengandung semua vitamin A, B, dan D yang diperlukan untuk perkembangan janin dalam kandungan.
4. Susu bertindak sebagai antasida efektif yang dapat meredakan sakit maag dan penyakit lambung lainnya, yang merupakan masalah umum selama kehamilan.
5. Kandungan yodium pada susu terbukti dapat meningkatkan perkembangan otak janin dan meningkatkan IQ anak.
6. Konsumsi susu saat hamil juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit seperti multiple sclerosis, rakhitis neonatal, dan osteoporosis.

Kapan ibu hamil bisa mulai minum susu?

Menurut Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan Konsultan Kedokteran Fetomaternal, dr. Febriansyah Darus, Sp.OG (K), Bunda sudah dapat minum susu sejak awal kehamilan. Febriansyah mengatakan bahwa tidak ada waktu khusus untuk mulai minum susu hamil.

Tapi yang paling penting, Bunda tidak memiliki kendala saat minum susu. Selain itu, Bunda juga memang suka mengonsumsi susu saat hamil.

"Kapan saja bisa mulai minum susu, kapan ibunya suka. Tidak ada aturan harus minum susu di trimester berapa pun. Tapi, pada prinsipnya enggak usah dipaksa harus minum susu," kata Febriansyah saat dihubungi HaiBunda, beberapa waktu lalu.

Minum susu tidak wajib selama kehamilan ya, Bunda. Terutama, bila ibu hamil sudah mencukupi asupan nutrisi dari makanan.

"Sebenarnya susu itu diatur komposisinya untuk memenuhi kebutuhan, misalnya untuk ibu hamil. Sebenarnya, tidak ada kewajiban ibu hamil harus minum susu. Tapi, itu kalau dia merasa makannya bagus, misalnya makan protein, sayur, terutama mikronutrisi," ujar Febriansyah.

Tetapi, lain halnya bila Bunda minum susu untuk meningkatkan berat janin. Konsumsi susu bisa saja direkomendasikan pada ibu hamil yang berat janinnya rendah.

Febriansyah mengatakan, ibu hamil dengan berat janin rendah biasanya akan disarankan untuk minum susu tinggi protein. Kandungan protein yang berlebih ini diharapkan dapat mengejar pertumbuhan janin.

"Kita sarankan minum susu tinggi protein untuk mengejar laju pertumbuhan janin di dalam kandungan. Susu tinggi protein ini tidak sembarangan diminum karena ada merek susu yang khusus untuk menaikkan berat badan," ungkap Febriansyah.

Demikian penjelasan mengenai waktu tepat minum susu hamil. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!