Ketika menjalani kehamilan, penting bagi Bunda untuk tetap aktif berkegiatan. Hal ini karena tubuh ibu hamil juga perlu bergerak dan tidak diam atau berbaring saja.

Tak jarang, banyak ibu hamil yang tetap bersemangat untuk melakukan olahraga lho. Biasanya, olahraga yang sering dilakukan ibu hamil ini meliputi jalan kaki, yoga, ataupun berenang. 

Meski begitu, perlu dicatat bahwa ibu hamil tetap harus berwaspada ketika sedang berolahraga ya. Sebab, kewalahan juga dapat membahayakan kondisi kesehatan Bunda dan janin di dalam kandungan.

Tak hanya itu, apakah sebenarnya ibu hamil diperbolehkan untuk berenang atau berendam di air dingin? Simak terus informasinya ya, Bunda. 

Berenang saat hamil

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, berenang memang umum menjadi pilihan bagi ibu hamil untuk berolahraga. Hal ini karena berenang juga dianggap sebagai salah satu olahraga yang aman untuk dijalani oleh ibu hamil. 

Perlu Bunda ketahui bahwa terdapat banyak manfaat dari olahraga renang saat hamil lho. Dengan rajin berenang, Bunda dapat menjaga agar berat badan tetap ideal. Hal ini penting karena ibu hamil juga tidak boleh kelebihan berat badan. 

Tak hanya itu, air yang mengambang dapat membantu menopang berat badan ibu hamil yang ekstra sehingga tekanan dapat berkurang khususnya pada area persendian, punggung bawah, dan panggul. Tentu, hal ini akan sangat melegakan ibu hamil khususnya yang sudah mencapai trimester ketiga. 

Dengan rajin berenang, sudah pasti ibu hamil akan memiliki kondisi kesehatan fisik yang baik. Selain itu, berenang juga dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental ibu hamil lho.

Sudah terbukti bahwa berenang dapat mengurangi depresi dan meningkatkan suasana hati ibu hamil. Ini menjadi hal yang sangat penting karena rasa stres yang dialami oleh ibu hamil juga dapat membahayakan janin. 

Berendam di air dingin saat hamil

Mungkin, Bunda masih belum terbiasa untuk berendam di air dingin. Pada umumnya, berendam di air dingin ini berarti ibu hamil akan berendam di dalam bak mandi dengan air dingin dan es dengan waktu yang tidak terlalu lama. 

Biasanya, ibu hamil yang masih pemula akan berendam di air dingin selama 30 detik saja karena belum terbiasa. Namun demikian, Bunda yang sudah terbiasa berendam di air dingin dapat bertahan selama 10 menit. 

Perlu dicatat bahwa suhu air dingin juga harus diperhatikan lho. Bila hendak berendam di air dingin, Bunda dapat memastikan air memiliki suhu 10 derajat celsius atau kurang dari angka tersebut.

Ternyata, berendam di air dingin ini juga berpotensi memberikan berbagai manfaat bagi ibu hamil. Melansir dari Mayo Clinic, berendam di air dingin bisa saja mengurangi rasa pegal dan peradangan pada ibu hamil.

Tak hanya itu, ibu hamil yang berendam di air dingin juga mungkin saja dapat merasakan sistem imunitas tubuh mereka meningkat dan mengalami perubahan produksi hormon. 

Menurut beberapa peneliti, mereka menyimpulkan berendam di air dingin dapat mengurangi rasa stres. Hal ini juga bermanfaat bagi ibu hamil terutama bila sudah mendekati masa persalinan.

Namun demikian, masih belum ditemukan penelitian atau data yang mendukung bahwa manfaat berendam di air dingin ini benar terbukti. Selain itu, tidak ada informasi yang tersedia mengenai risiko yang mungkin terjadi bila ibu hamil berendam di air dingin. 

Lantas, bolehkah ibu hamil berenang atau berendam di air dingin? 

Ibu hamil  tidak disarankan berenang atau berendam di air dingin

Seperti yang Bunda telah ketahui, berenang di saat hamil memang diperbolehkan. Kendati demikian, pastikan ibu hamil tidak berenang di air dingin ya. Bila Bunda berenang di laut, danau, atau sungai saat hamil, ini juga dianggap sebagai berenang di air dingin. 

Melansir dari BabyCenter, banyak orang yang mengaku mendapatkan manfaat bagi kesehatan mereka setelah berenang di air dingin. Namun demikian, berenang di air dingin ini juga dapat memberikan resiko tertentu lho, terlebih bagi para ibu hamil. 

Oleh karena itu, hindari terlebih dahulu ya berenang di air yang dingin selama hamil. Sebab, suhu yang dingin tersebut bisa membuat tubuh terkejut dan berujung menjadi suatu penyakit. Tentu, hal ini tidak akan baik bagi perkembangan janin di dalam kandungan juga. 

Selain itu, berenang di air dingin seperti danau atau laut ini juga berbeda dengan kolam renang. Tak menutup kemungkinan, airnya dapat terkontaminasi sehingga meningkatkan risiko ibu hamil untuk terkena infeksi juga. 

Sementara itu, memang masih belum ditemukan informasi tentang bahaya berendam di air dingin bagi ibu hamil. Lebih baik, Bunda bertanya terlebih dahulu ke dokter bila hendak melakukannya. 

Akan tetapi, ada baiknya bila ibu hamil melakukan tindakan preventif terlebih dahulu saja ya. Sebab, kurangnya informasi terkait bahaya berendam di air dingin dapat membuat dokter memutuskan untuk menghindarinya saja. 

“Berendam di air dingin membuat Anda terpapar suhu di bawah 15 derajat Celsius, dan meskipun kedengarannya menarik, hal ini tidak direkomendasikan untuk kehamilan karena beberapa alasan.,” jelas dr. Jill Rabin, dokter obstetri dan ginekologi di Northwell Health, dikutip dari Romper. 

“Pertama-tama, tidak terdapat penelitian yang cukup mengenai topik ini (berendam di air dingin) untuk membuktikan manfaatnya. Bahkan pada orang yang tidak hamil pun, berendam di air dingin membuat tubuh terpapar ke suhu yang dapat menyebabkan hipotermia, kerusakan kardiovaskular, dan bahkan tenggelam,” sambung sang dokter. 

Baik sedang hamil maupun tidak, ternyata tubuh yang terpapar oleh suhu yang sangat dingin itu tidak baik lho, Bunda. Pasalnya, pembuluh darah dapat menyempit dan mengencang. Hal ini juga disebut sebagai vasokonstriksi. 

Jika sedang hamil, vasokonstriksi tersebut dapat mengurangi aliran darah ke janin melalui rahim dan plasenta. Akibatnya, janin akan mengalami kekurangan oksigen dan kebutuhan nutrisi mereka juga tidak tercukupi. 

Terakhir, penting untuk dicatat bahwa ibu hamil harus menghindari permukaan licin karena dapat memberikan bahaya bagi janin. Namun, bila tidak berhati-hati, berendam di air dingin juga sangat mungkin membuat ibu hamil terpeleset lho. Oleh karena itu, sebaiknya Bunda tidak melakukan hal ini selama kehamilan ya. 

Demikian informasi mengenai berenang dan berendam di air dingin saat hamil. Kini, dapat disimpulkan bahwa berenang memang diperbolehkan asal tidak pada air dingin ya. 

Sementara itu, belum terdapat penelitian yang jelas melarang ibu hamil berendam di air dingin. Namun demikian, sebaiknya hindari terlebih dahulu agar Bunda tetap aman selama kehamilan. Semoga informasinya bermanfaat. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!