Tips Mengatur Pola Makan untuk Bumil Trimester 3 yang Ingin Puasa Ramadhan Menurut Dokter

Bunda hamil trimester tiga tidak dilarang untuk berpuasa Ramadhan ya. Tapi, jangan memaksakan diri pula untuk berpuasa bila sedang sakit atau mengalami keluhan.

Dokter Spesialis Kandungan dari RS Bunda, dr. Reino Rambey, Sp.OG, mengatakan bahwa syarat utama puasa bagi ibu hamil adalah kondisi tubuh yang sehat. Sebab, ibu yang sehat berisiko lebih kecil mengalami masalah pada janin

"Ibu hamil tidak termasuk orang sakit, tapi mungkin bisa sakit dan tidak mampu menjalani puasa. Kenapa begitu? Sebab, hamil adalah suatu kondisi beban adaptasi tubuh," kata Reino, dalam Live Instagram HaiBunda x RS Bunda, Selasa (11/2/25).

"Jadi, ibu hamil tidak boleh berpikir hanya coba-coba atau suka dan tidak suka untuk puasa. Ingat ya, tujuan pertama adalah bisa membuat ibu hamil sehat. Bila ibu hamil sehat, insyaallah kandungan akan menjadi sehat. Bukan sebaliknya, ibu enggak sehat, ada potensi kandungannya tidak sehat atau memiliki risiko yang besar," sambungnya.

Reino juga mengingatkan bahwa hamil itu bersifat situasional. Artinya, tidak semua ibu hamil dapat beradaptasi dengan kehamilannya.

"Secara medis, puasa memang menyehatkan, tapi buat ibu hamil itu bisa menjadi salah satu faktor risiko karena kewajibannya harus terpenuhi. Kemudian, reaksi adaptasi bisa jadi berbeda dan waktu makan menjadi lebih sedikit, sedangkan kebutuhannya enggak bisa ditinggalkan," ujar Reino.

Sebelum memutuskan untuk berpuasa saat hamil trimester ketiga, Bunda disarankan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter. Bunda juga sebaiknya menjalani pemeriksaan medis untuk memastikan tubuh dan janin sehat.

Bila dokter menyarankan untuk tidak berpuasa karena alasan medis, Bunda sebaiknya menurutinya ya. Jangan abaikan saran dari dokter yang tahu benar kondisi Bunda dan janin.

"Kita juga perlu sadar diri. Jadi semua itu harus tetap berdasarkan patokan ilmu atau konsultasi dengan dokter. Jadi sebelum puasa sebaiknya dilihat dulu kehamilannya sehat atau tidak, jadi bukan karena bisa atau mau, tapi tetap ada dasar ilmu kedokteran," kata Reino.

Puasa ibu hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Sunan Wongsa-nga

Pola makan ibu hamil trimester 3 yang menjalankan puasa

Selama puasa, penting bagi Bunda menjaga asupan makan, terutama bila kehamilan sudah masuk trimester ketiga. Sebab, semakin besar kehamilan, maka kebutuhan kalori meningkat.

Reino menyarankan ibu hamil untuk membagi pola makan 2:2 selama berpuasa. Pola makan ini berarti dua makan besar dan dua makan kecil yang terbagi menjadi empat waktu makan.

"Tips pertama adalah membagi pola makan 2:2, dua makan besar dan dua makan kecil. Jadi, makan besar ketika sahur dan setengah jam setelah salat Magrib atau Isya (setelah waktu berbuka). Kemudian, dua makan kecil saat sahur dan tepat setelah berbuka puasa," ungkap Reino.

"Jadi jangan langsung banyak setelah buka puasa. Lebih baik makan yang sifatnya mengandung sedikit gula, misalnya makan kurma atau buah. Nah, sekitar 45 menit kemudian atau habis Isya itu bisa makan besar yang lengkap mengandung nutrisi," sambungnya.

Secara khusus, Reino menyarankan ibu hamil yang ingin puasa untuk memenuhi asupan serat dan protein. Sumber serat bisa didapatkan dari sayuran hijau yang juga kaya antioksidan. Sedangkan sumber protein bisa diperoleh dari daging sapi, ikan, dan putih telur.

"Tentu bukan hanya makan itu saja, tapi makan yang gizinya lengkap, seperti buah-buahan, daging ayam, dan kacang-kacangan. Tapi yang perlu diingat adalah tidak boleh meninggalkan sayuran, daging merah, ikan-ikanan, dan telur.

"Karbohidrat memang sumber tenaga tapi cepat hilang. Sementara itu, protein adalah sumber pembangun dan sumber tenaga yang dapat disimpan lama. Ibu hamil disarankan konsumsi lebih tinggi protein dan serat," kata Reino.

Terakhir adalah memenuhi asupan cairan. Menghindari dehidrasi dengan cukup minum sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan menjaga kecukupan cairan ketuban agar tidak kering dan memengaruhi janin.

Demikian penjelasan dokter terkait panduan puasa Ramadhan bagi ibu hamil trimester 3. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!