Sakit pinggang merupakan salah satu keluhan yang sering dialami ibu hamil. Biasanya, keluhan ini muncul di akhir kehamilan, Bunda.

Penyebab sakit pinggang sering kali dikaitkan dengan kekurangan kalsium saat hamil. Lantas, benarkah ibu yang sakit pinggang karena mengalami kekurangan kalsium?

Simak penjelasan lengkap dari dokter berikut ini ya!

Sakit pinggang dan kekurangan kalsium

Menurut Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi dari RSIA Bunda, dr. M. Ardianto Airlangga, SpOG, sakit pinggang karena kekurangan kalsium adalah mitos. Sakit pinggang saat hamil dapat terjadi karena Bunda sedang mengandung janin di dalam rahim.

"Itu mitos tuh. Jadi sebenarnya, nyeri pinggang itu disebabkan karena ada jaringan ikat dan otot di bagian pinggang atau di bagian panggul, yang memang tidak digunakan saat perempuan tidak hamil," kata Ardianto kepada HaiBunda beberapa waktu lalu di RSIA Bunda, Menteng, Jakarta Pusat.

"Tetapi, begitu dia hamil, ada beban yang harus ditahan, sehingga itu (otot) jadi ketarik. Lalu, itu jadi meradang sehingga menimbulkan nyeri," sambungnya.

Adakah cara untuk menghindari sakit pinggang saat hamil?

Sakit pinggang saat hamil sebenarnya dapat dihindari, Bunda. Caranya adalah dengan rutin berolahraga, bahkan jauh hari sebelum kehamilan terjadi.

"Kalau pada ibu hamil, dari awal-awal atau dari sebelum hamil itu kalau bisa sudah rajin olahraga," ujar Ardianto.

Jenis olahraga yang dilakukan tidak perlu berat ya. Bunda dapat rutin melakukan olahraga, seperti jalan kaki atau berenang.

Menurut Ardianto, kedua olahraga tersebut dapat membantu melatih otot panggul, sehingga menurunkan risiko terjadinya sakit pinggang saat hamil. Melalui aktivitas olahraga, tubuh Bunda juga lebih siap untuk mengandung janin.

"Olahraganya cukup jalan kaki saja atau misalkan berenang. Jalan kaki di kolam renang juga bagus," ungkap Ardianto.

"Jadi otot-otot panggulnya itu terlatih. Begitu ada beban yang bertambah, yaitu janin yang bertambah beratnya, ibu akan kuat dan tidak menyebabkan sakit pinggang."

Hal serupa juga dipaparkan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) dalam laman resmi miliknya. Menurut ACOG, jalan kaki dan berenang bisa menjadi pilihan olahraga terbaik untuk mencegah sakit pinggang saat hamil.

Berjalan kaki secara umum aman selama kehamilan dan baik untuk area punggung belakang. Saat melakukan aktivitas ini, Bunda disarankan untuk menggunakan sepatu yang nyaman, pas, fleksibel, atau memberikan dukungan yang baik bagi tubuh.

Sementara itu, berenang merupakan jenis olahraga air yang dapat sangat membantu untuk mengatasi nyeri punggung atau pinggang. Air dapat menopang berat badan, sehingga Bunda terhindar dari cedera dan ketegangan otot. Banyak perempuan memutuskan untuk berenang hingga akhir masa kehamilan mereka.

ACOG menekankan, bila seorang perempuan tidak memiliki komplikasi yang menghalanginya untuk melakukan olahraga, maka tetap aktif selama kehamilan dapat dilanjutkan untuk mengurangi nyeri dan meningkatkan kemampuan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Bila Bunda ingin memulai program olahraga tertentu, ada baiknya untuk berkonsultasi dulu ke dokter ya.

Demikian penjelasan dokter terkait kaitan sakit pinggang saat hamil dan kekurangan kalsium. Semoga informasi ini bermanfaat, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!