Mual sering kali menjadi keluhan sebagian besar ibu hamil, apalagi di trimester awal. Namun, tak disangka ada sejumlah makanan yang ampuh mengatasi mual saat hamil.

Melansir Romper, satu hal yang mungkin disetujui ibu hamil adalah bahwa morning sickness itu sangat menyebalkan. Bahkan kebahagiaan dari kehamilan itu tidak dapat menghilangkan rasa mual. Akhirnya, ibu hamil mencoba berbagai cara untuk mengurangi rasa mual di masa kehamilan.

Biasanya, ibu hamil memilih menelungkupkan tubuhnya di meja makan serta melahap sepiring penuh makanan ketika mual melanda. Kabar baiknya, ada beberapa makanan yang dapat membantu tubuh melawan mual di masa kehamilan.

Menurut Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, vitamin B6 telah terbukti mengurangi rasa mual. Ini berarti mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B6 akan menjadi penyelamat saat morning sickness menyerang.

Mengemil makanan yang tepat akan membuat ibu hamil merasa lebih mampu bertahan selama sembilan bulan ke depan, alih-alih tersedak setiap kali mencium telur goreng.

Alasan ibu hamil sering mual

Ada berbagai penyebab ibu hamil mengalami morning sickness. Haywood L Brown, MD, adalah Profesor F. Bayard Carter dan Ketua, Obstetri dan Ginekologi, Duke University, Durham, North Carolina, mengatakan bahwa mual dan muntah merupakan kondisi yang dihadapi sebagian besar ibu  hamil di trimester pertama.

"Faktanya, hanya 25% kehamilan yang tidak terpengaruh oleh mual dengan atau tanpa muntah. Di antara perempuan yang terkena, kehamilan berikutnya memiliki risiko kekambuhan sebesar 15,2 persen hingga 81 persen," kata Brown dilansir dari laman Contemporary Obgyn. 

Apa penyebab ibu hamil mengalami mual dan muntah? Menurut Brown, etiologinya tidak diketahui. Tetapi ada berbagai teori termasuk predisposisi psikologis, adaptasi evolusi untuk melindungi perempuan dan janin dari makanan yang berpotensi berbahaya.

"Dan rangsangan hormonal berupa kadar human chorionic gonadotropin (hCG) dan estradiol yang tinggi pada awal kehamilan," ujar Brown. 

Kondisi dengan peningkatan massa plasenta seperti kehamilan molar dan kehamilan ganda juga dikaitkan dengan risiko mual dan muntah yang lebih tinggi. 

9 Makanan ampuh redakan mual saat hamil

Jika Bunda mengalami mual di masa kehamilan, cobalah mengonsumsi sembilan makanan ini. Sejumlah makanan ini dapat membantu mengatasi mual saat hamil:

1. Sereal

Menurut American Pregnancy Association, biji-bijian sereal mengandung banyak vitamin B6. Mengonsumsi semangkuk sereal saat ibu hamil merasa mual dapat membantu bangkit kembali. Bunda dapat memilih sereal yang kaya biji-bijian dan rendah gula untuk hasil terbaik.

2. Selai kacang

Ibu hamil yang mengalami morning sickness, kuncinya mungkin adalah makan di malah hari. Seperti yang disarankan Medical News Today, ibu hamil harus mengonsumsi protein di malam hari untuk meredakan mual di pagi hari. Mengonsumsi segenggam kacang atau sedikit selai kacang sebelum memejamkan mata akan membantu menjaga kadar glukosa darah tetap terkendali dan dapat mencegah mual di pagi hari.

3. Lemon

Bunda yang takut mengonsumsi lemon saat mual, tak perlu khawatir. Seperti yang dilaporkan Fit Pregnancy, menghirup atau menjilati lemon efektif untuk menghentikan mual. ​​Ib u hamil bahkan dapat memeras sedikit lemon ke dalam air untuk mendapatkan efek menenangkan yang dapat diberikan lemon saat merasa ingin muntah.

4. Keju

Ibu hamil penting berhati-hati mengonsumsi keju lunak. Namin, mengemil keju yang termasuk dalam daftar yang dapat diterima dapat membantu mengatasi mual. ​​Karena banyak keju yang kaya akan vitamin B6, keju merupakan makanan yang mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan saat mual sehingga membuat ibu hamil merasa tidak ingin makan.

5. Apel

Apel baik untuk mencegah mual di pagi hari. Seperti yang dilaporkan Everyday Health, apel membantu menangkal rasa mual karena kandungan seratnya, yang membantu membersihkan tubuh dari zat kimia penyebab mual.

6. Kentang panggang

Bunda dapat mencoba kentang panggang klasik ketika menginginkan makanan hambar saat morning sickness menyerang.

Pregnancy.org mencatat bahwa kandungan pati pada kentang panggang dapat meredakan mual yang disebabkan kehamilan. Mungkin kedengarannya bukan makanan sarapan yang paling tepat, tetapi saat ibu hamil merasa ingin muntah, Bunda akan mencoba apa saja.

7. Cabai rawit

Cabai rawit mengatasi mual atau menambah mual? Mungkin itu pertanyaan yang terpikir di benak Bunda. Tapi ahli onkologi Luis F. Pineda kepada Cooking Light mengatakan bahwa kapsaisin dalam cabai meredakan keinginan untuk muntah karena merangsang neurotransmitter, zat P, yang bekerja di otak seperti obat antimual.

8. Alpukat

Alpukat merupakan sumber vitamin B6 nabati yang baik yang dapat diserap tubuh dengan mudah, artinya vitamin tersebut dapat bekerja lebih cepat untuk meredakan rasa mual.

9. Kaldu

Untuk meredakan perut yang sakit, minumlah kaldu sayur kapan saja sepanjang hari. Kaldu sayur yang kaya akan kalsium, magnesium, serta vitamin A dan C dapat meredakan rasa mual di pagi hari dan membantu ibu hamil merasa lebih baik.

Demikian Bunda beberapa pilihan makanan yang ternyata ampuh atasi mual saat hamil. Semoga informasinya membantu ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!